Sperăm să rămânem însărcinată? În timp ce fertilitatea este un rezultat multifactorial al sănătății organismului, consumul unei diete corecte și a unui stil de viață activ nu poate doar să stimuleze fertilitatea, ci și să reducă nivelul de stres și anxietate. Este important să rețineți că nici un produs alimentar nu poate vindeca infertilitatea, dar includerea articolelor enumerate mai jos poate ajuta la hrănirea organismului și la combaterea nivelurilor hormonilor fluctuați.

pentru

Mănâncă-ți drumul către părinți:

1) Varza de Bruxelles -- Varza de Bruxelles este încărcată cu acid folic și este esențială pentru dieta dvs. dacă încercați să concepeți sau vă așteptați. Majoritatea alimentelor bogate în folat sunt legume verzi cu frunze, ceea ce face ca varza de Bruxelles să fie o sursă alternativă excelentă pentru acest nutrient. S-a descoperit că varza de Bruxelles contribuie la creșterea numărului de spermatozoizi pentru bărbați și la menținerea căptușelii uterine - care este esențială pentru implantare - sănătoasă.

2) Dovlecel de butternut -- Pe lângă faptul că sunt delicioase, dovleceii Butternut sunt încărcați cu vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitamina A (excelentă pentru sănătatea spermei și producerea generală de hormoni și o porție de dovleac acoperă întreaga valoare zilnică recomandată!), Vitamina C (esențială pentru ovulația sănătoasă) și caroten (bun pentru sănătatea ouălor). Este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși.

3) Semințe de dovleac -- Semințele de dovleac sunt o adevărată putere pentru fertilitatea ta! Sunt încărcate cu zinc, care a fost numit „cel mai important mineral de fertilitate!” Este vital pentru o creștere sănătoasă a fătului și facilitează producția sănătoasă de spermă. Cercetările au legat, de asemenea, semințele de dovleac de reducerea avorturilor spontane timpurii. Semințele de dovleac se potrivește excelent în supe, salate și la fel ca o gustare de mare gust!

4) Cartofi dulci -- Dieta de fertilitate, în general, nu include cartofii. Cartofi albi, adică. Cartofii dulci și ignamii sunt un aliment minunat de inclus în dieta favorabilă fertilității. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, B și vitamina B6. Acești antioxidanți protejează împotriva deteriorării celulelor, astfel încât sunt minunați pentru protejarea ouălor și îmbunătățirea sănătății ouălor!

5) Merele -- Un măr pe zi îl ține proverbial pe medic și un fapt mai puțin cunoscut este că ajută și la creșterea fertilității. Merele sunt considerate un fruct echilibrat, cu un amestec bun de toți nutrienții. Sunt un fruct cu conținut scăzut de calorii, deci sunt o alegere excelentă pentru a obține beneficiile nutriționale ale fructelor fără tot zahărul care se găsește în alte fructe. Pentru bărbați, merele sunt recomandate pentru a crește numărul de spermatozoizi.

6) Roșii -- Roșiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare atunci când vine vorba de antioxidant, licopenul. Studiile arată că licopenul a îmbunătățit semnificativ motilitatea (capacitatea spermatozoizilor de a înota), activitatea și structura spermei. Licopenul poate beneficia și femeile, deoarece unele studii sugerează că poate ajuta la tratarea endometriozei, deci dacă aveți această afecțiune, aceasta este o veste minunată pentru dvs.! Roșiile sunt, de asemenea, un fruct excelent pentru o nutriție sănătoasă și pentru a ne spori fertilitatea. Sunt o sursă bună de vitamine A, C, K B6, folat și fibre, printre alți nutrienți, care ne ajută să ne echilibrăm hormonii și să ne îmbunătățim ovulația. De asemenea, sunt benefice pentru sănătatea inimii, colesterolului și sănătatea generală.

7) Stridii -- Pe lângă faptul că sunt cunoscuți pentru calitățile lor afrodiziace naturale, stridiile contribuie la creșterea fertilității datorită conținutului ridicat de zinc. Alte alimente bogate în zinc includ fasolea coaptă, ouăle și nucile.

8) Lintea -- Lintea este considerată una dintre cele mai bogate surse de folat (acid folic natural), care este la fel de important pentru fertilitatea masculină, precum și pentru fertilitatea feminină. Bărbații cu aport scăzut de folat au adesea rate mai mari de anomalii cromozomiale în sperma lor, care pot afecta fertilitatea.

9) Afine -- Afinele conțin doi dintre cei mai buni, cei mai puternici antioxidanți (quercetină și resveratrol). Quercetina ajută la menținerea parametrilor sănătoși ai spermei, inclusiv motilitatea și calitatea, în timp ce resveratrolul ajută la îmbunătățirea numărului și motilității spermei.

10) Avocado - Avocado este o sursă excelentă de vitamina E și esențială pentru fertilitate. Pe lângă faptul că este un alt antioxidant puternic, îmbunătățește și viabilitatea spermei. Avocado sunt considerate „grăsimi sănătoase” și sunt esențiale pentru funcționarea hormonilor și stabilizarea nivelului acestora.

11) Nuci -- O varietate de nuci, cum ar fi migdalele și nucile, ambele bogate în vitamina E, ajută la îmbunătățirea dorinței sexuale a femeilor, protejând în același timp embrionii de avorturile spontane.

12) Ouă -- Ouăle sunt ambalate cu surse nutritive care sporesc fertilitatea. Acestea conțin vitamina B12 și folat, ambele minimizând defectele congenitale. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și carotenoizi, care contribuie, de asemenea, la creșterea fertilității la femei.

13) Mazăre cu ochi negri - Acestea sunt, de asemenea, un aliment minunat de mâncat dacă încercați să slăbiți, deoarece sunt pline, dar cu un conținut scăzut de calorii. De asemenea, nu conțin grăsimi sau colesterol, ceea ce le face o alegere alimentară excelentă atunci când caută să mănânce sănătos în general.

14) Ulei de masline - Aceasta este o altă alegere bună pentru sănătate și fertilitate. Uleiul de măsline extravirgin face în special un ulei de gătit excelent la alegere, deoarece este bogat în vitamina E, care ajută la protejarea sănătății celulelor noastre, inclusiv a celulelor noastre de ovule și spermatozoizi.

15) Verzi cu frunze (spanac, chard și kale) - verdeața cu frunze este încărcată cu fier, ceea ce este foarte important pentru reglarea ovulației. Studiile au arătat că femeile care primesc suficient fier în dieta lor au, în medie, 40% mai puțin risc de infertilitate ovulatorie