îmbunătățiți-vă

Creierul tău este cel mai complex organ din corpul tău. Gândește-te: este centrul de control al personalității, memoriei, intereselor și gândurilor tale.

În timp ce unii adulți mai în vârstă ar putea fi preocupați de menținerea minții tinere, toată lumea ar trebui să se gândească la sănătatea creierului - cercetările arată că declinul cognitiv poate începe încă de la vârsta de 24 de ani, iar neglijarea creierului pe parcursul unei vieți poate crește riscul de demență și accident vascular cerebral. Indiferent dacă sunteți student la facultate sau un adult îngrijorat de memoria dvs., folosiți aceste sfaturi pentru a vă menține capacul de gândire în formă pe măsură ce îmbătrâniți:

Incorporați alimentele care stimulează creierul în dieta dumneavoastră

Creierul tău are nevoie de combustibilul corect pentru a se menține protejat și sănătos. Optează pentru aceste alimente pentru creier în următoarea călătorie la magazin alimentar:

  • Afine: Acest superaliment este plin de antioxidanți care pot preveni sau întârzia leziunile celulare din creier. De asemenea, reduc inflamația și îmbunătățesc comunicarea între celulele creierului, ceea ce stimulează învățarea și abilitățile motorii.
  • Somon: Uleiurile omega-3 din somon și alți pești grași cu uleiuri sănătoase sunt excelente pentru construirea celulelor cerebrale și nervoase, ceea ce vă păstrează memoria intactă.
  • Brocoli: Nu numai că această legumă este plină de antioxidanți, dar este, de asemenea, bogată în vitamina K, colină și acid folic, care poate întări capacitatea cognitivă și vă poate reduce riscul de boală Alzheimer.
  • Ciocolata neagra: A avea grijă de creierul tău poate însemna și tratarea ta. S-a demonstrat că ciocolata neagră scade stresul și crește fluxul de sânge către creier, ceea ce stimulează memoria și durata de atenție.
  • Nuci: Grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E din nuci le fac bune pentru sănătatea inimii, care este direct legată de sănătatea creierului.

Misca-te

Cercetările arată că exercițiile fizice vă pot reduce riscul de boală Alzheimer și încetinirea îmbătrânirii creierului cu până la 10 ani. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau înotul pot îmbunătăți memoria prin creșterea fluxului de sânge către creier, așa că începeți să vă obișnuiți să faceți mișcare chiar și cincisprezece minute pe zi.

Ia somnul în serios

Somnul ajută creierul să elimine toxinele, să se repare și să creeze amintiri. Încercați să intrați într-o rutină de a merge la culcare și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să știe în mod natural când este timpul să dormiți. Înainte de culcare, opriți toate aparatele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de somn pentru a limita stimularea luminii.

Practicați îngrijirea de sine

Reacția de luptă sau fugă generată de stres duce la creșterea ritmului cardiac și la acumularea de hormoni în creier care pot duce la declin cognitiv. Pentru a-ți arăta creierului ceva dragoste, mergi la plimbare, fii creativ, deconectează-te de la tehnologie, publică, meditează și petrece timp cu prietenii, atât pentru a reduce nivelul de stres, cât și pentru a-ți stimula activitatea creierului.

Rămâi logodit

Citind, jucând jocuri pe creier și rămânând implicat social vă va ajuta creierul să formeze noi conexiuni și să le consolideze pe cele existente. Este ușor să vă lăsați să vă distrați, mai ales atunci când sunteți tentați să derulați prin intermediul rețelelor sociale sau să urmăriți cu brio o emisiune, dar secționați o perioadă de timp în fiecare zi pentru a vă implica într-o activitate care implică efortul vostru conștient. Creierul tău îți va mulțumi!

Dacă vi s-a părut util acest lucru, verificați aceste alte postări: