hrana
Dovezile arată că, în majoritatea cazurilor, beneficiile consumului de alimente și de băut pe parcursul travaliului depășesc cu mult orice dezavantaje potențiale sau percepute. Femeile au nevoie de calorii și hidratare pe tot parcursul muncii grele pentru a naște în mod optim și pentru a evita riscuri precum epuizarea (și contracțiile ineficiente în consecință), dezechilibrul electrolitic, glicemia scăzută și alte probleme. Mai mult, percepțiile durerii pot fi, de asemenea, exacerbate atunci când o mamă îi este foame și/sau sete în timpul travaliului.

Am mai scris despre importanța hidratării în timpul travaliului. Astăzi, vom vorbi despre câteva gustări posibile pe care le-ați putea lua la îndemână pentru mama în timpul travaliului (și, eventual, echipa de naștere - partener, doula, familie). Dacă naști la centrul de naștere, ești responsabil pentru a-ți aduce propriile gustări și lichide pentru travaliu. De asemenea, veți dori să aduceți sau să aveți un plan pentru a comanda livrarea unei mese după naștere, care este mai substanțială decât gustările dvs.

Recomandări privind alegerea gustărilor de muncă

Nu veți ști din timp ceea ce vă va suna bine în pragul travaliului. Cu toate acestea, puteți face câteva alegeri înțelepte din timp pentru a avea mâncarea la îndemână pe care o credeți ar putea îmi place să am la îndemână pentru marele eveniment. A avea câteva opțiuni diferite este, de asemenea, o idee bună, pentru a crește șansele ca ceea ce aveți să sune bine atunci când aveți nevoie de hrană în timpul travaliului.

  • Alegeți alimentele care vă plac și le tolerați bine
  • Luați în considerare alimentele care vă reconfortează
  • Unii sugerează să selectați aceleași tipuri de alimente pe care le-ați alege dacă ați trecut de răceală sau gripă
  • Luați în considerare alimentele ușor de mâncat, gata de mâncare (sau ușor de preparat)
  • Luați în considerare ambalarea unor cantități mici de alimente pe care doriți să le aduceți
  • Mulți sugerează evitarea alimentelor grase, grele sau cu adevărat bogate

Alimente posibile pentru muncă

Simțiți-vă liber să luați în considerare orice din această listă vi se pare bine și ignorați restul!

1. Făină de ovăz

Cald, hrănitor, delicat cu burtica și ușor de făcut, fulgi de ovăz este o alegere excelentă pentru multe mamici aflate în travaliu. Adăugați fructe și miere, dacă doriți.

2. Fructe

Multe femei iubesc bananele (o sursă bună de potasiu) în timpul travaliului. Unii jură pe struguri înghețați. Mulți nu au grijă de fructele citrice/acide în timpul travaliului, deși unii o fac. Alegeți fructele pe care le preferați și pregătiți-le pentru a merge (tăiate în bucăți de mărimea mușcăturii, dacă este posibil) înainte de travaliu sau timpuriu. Fructele uscate, cum ar fi stafidele, merisoarele și caisele sunt, de asemenea, alegeri bune. Sosul de mere este, de asemenea, favoritul muncii pentru multe mamici.

3. Dragă

Mierea este o sursă excelentă de energie instantanee (carbohidrați) în timpul travaliului. De asemenea, nu este ceva care necesită mestecarea, lucru pe care mama îl poate prefera dacă are probleme cu menținerea alimentelor în jos, dar are nevoie de energie. Bastoanele de miere sunt cel mai ușor pentru mamă să suge fără a-și schimba poziția. Le puteți găsi în unele magazine. Le-am găsit și la St. Paul Farmer’s Market (și poate că pot fi găsite și pe alte piețe ale fermierilor).

4. Iaurt

O sursă excelentă de proteine ​​și carbohidrați, iaurtul este, de asemenea, ușor pe burtă.

5. Brânză

În cuburi sau felii, această gustare are calciu și proteine ​​pentru o energie durabilă.

6. Bare de proteine, fructe cu nuci sau granola

Barurile pure și barele Lara au ingrediente mai puține și întregi, de calitate, comparativ cu alte bare.

7. Supă Miso sau un bulion ușor de supă

8. Biscuiti Graham, biscuiti sarati, alte biscuiti

9. Ouă

Cojite sau fierte, ouăle sunt ușoare și conțin proteine ​​pentru energie de lungă durată.

10. Nuci sau semințe.

O sursă excelentă de proteine ​​ambalate în mici bucăți de mușcături. Încercați semințe de migdale, caju, dovleac sau semințe de floarea-soarelui. Poate doriți să faceți un mix de trasee, combinând nuci și semințe cu fructe uscate.

11. Bagel sau pâine prăjită din cereale integrale

12. Popsicle

Optează pentru o opțiune sănătoasă, dacă este posibil. De asemenea, puteți prepara ceai de zmeură roșie, îl puteți răci, îndulci și transforma în gheață pentru muncă