Lindsey Mathews

Los Angeles, California, Statele Unite

reveniți

Chiropractică, fitness, mobilitate și recuperare pentru femei

Așadar, ați avut o leziune a spatelui și acum vă este mâncarea să vă întoarceți la sala de gimnastică pentru a vă ghemui și pentru a vă antrena bine. Pompează pauzele. Vătămările nu sunt o glumă. Ele sunt modul în care corpul tău sună o alarmă, spunându-ți că ceva nu este în regulă. Că ceva ar putea fi biomecanica ta, ar putea fi stres la locul de muncă, ar putea fi legat de emoții sau ar putea fi orice. Așadar, aruncă o privire asupra vieții tale și fii răbdător.

După ce ați făcut acest lucru, apoi să începem să ne întoarcem la sala de sport după o leziune a spatelui lombar (alias coloanei lombare). Înainte de a merge mai departe, citiți articolul pe care l-am scris cu ceva timp în urmă cu privire la cele mai frecvente leziuni pe care le văd în practica mea - leziuni ale umărului și ale coloanei lombare - care vă pot fi de ajutor, mai ales dacă problema este încă prezentă.

Când le dau pacienților mei undă verde să-și reia rutina obișnuită de exerciții fizice, procedăm cu prudență. Înainte de orice alergare, sărituri sau ridicări, persoana trebuie să aibă o ghemuitură perfectă. Bazinul lor nu trebuie să se deplaseze într-o parte. Genunchii lor trebuie să urmărească în timp ce picioarele stau ferm pe pământ, la o lățime de șold. Scheletul axial trebuie să rămână în poziție verticală, activ și fără colaps al coloanei vertebrale lombare („clipind cu capul”). Zece genuflexiuni perfecte pe zi, împreună cu activările de bază și mobilitatea specifică individuală sunt singurele lucruri pe care le permit în prima săptămână de recuperare după o leziune la spate.

Când prima săptămână de activitate a fost finalizată și nu există disconfort, atunci mergem mai departe. În timpul celei de-a doua faze, permit alergarea, vâslitul, înotul, ghemuiturile aeriene, tracțiunile stricte, prinderi goale și flotări perfecte. Da, va exista durere musculară din cauza condiționării care a survenit din cauza rănirii, dar dacă vreunul dintre aceste lucruri agravează lombara, atunci îi încurajez pe pacienții mei să caute antrenament pentru specialități precum alergatul sau gimnastica pentru a învăța biomecanică corectă.

Odată ce pacientul a însușit a doua fază a mișcării greutății corporale și a condiționării metabolice fără durere, atunci începem să adăugăm puțină greutate în ghemuit. Aceasta înseamnă doar bara și doar o ghemuit frontal. Ghemuiturile din față au numeroase beneficii, dar cel mai mare dintre toate este că această ghemuit special creează un nucleu super puternic. Un nucleu puternic este o bază solidă pentru orice mișcare.

După cum puteți vedea, există o serie de mișcări pe care le poate face atletul (voi) acum: alergare, canotaj, ghemuituri din față, prinderi goale, flotări și flotări. Aceasta este o bază excelentă pentru a vă întoarce în programul dvs. obișnuit de exerciții. Dacă totul progresează frumos, începeți să adăugați lucrurile înapoi. Fă un lucru pe zi și așteaptă să vezi cum răspunde corpul tău a doua zi. Introduceți o singură mișcare nouă odată.

Există câteva mișcări pe care trebuie să le abordați cu extremă precauție atunci când vă recuperați după o leziune a spatelui:

  • A pune orice greutate deasupra capului necesită o linie mediană extrem de stabilă și activă. Aceasta înseamnă să aveți o poziție goală solidă. Dusty Hyland învață foarte bine această poziție. Nu luați această mișcare prea ușor.
  • Lifturile mortale sunt excelente pentru întărirea lanțului posterior, dar acestea trebuie făcute corect. Folosiți greutăți ușoare și concentrați-vă asupra biomecanicii mișcării.
  • Ghemuiturile din spate pun mult stres pe lanțul posterior. Pentru persoanele care au avut o problemă cu discul, vă sfătuiesc să așteptați nouă până la douăsprezece luni de exerciții fizice fără durere înainte de a face greutăți în spate.

Vătămările pot fi o binecuvântare deghizată. Continuă să lucrezi cu chiropracticianul sau terapeutul fizic ca progres. Stabiliți intenția unei biomecanice corecte și veți fi un atlet mai puternic și mai eficient pe termen lung.