Curves: Rezultate permanente fără dietă permanentă este scris de Gary Heavin, care este și creatorul francizei Curves a centrelor de fitness pentru femei.

dieta

Curves este unul dintre cele mai recunoscute centre de slăbire pentru femei și există peste 9000 de săli de sport Curves în întreaga lume. Cartea lor prezintă programul de dietă și fitness la care femeile sunt introduse în sala de sport.

Curves Complete este util în special femeilor care pot fi intimidate de setarea tradițională a sălii de sport.

Bazele curbei dietei

Curves și-a reorganizat recent programul pentru a cuprinde toate domeniile dovedite a fi eficiente pentru pierderea în greutate.

  1. Fitness
  2. Planuri de masă
  3. Antrenor

La începutul programului, faceți un test de autoevaluare pentru a determina dacă sunteți sensibil la calorii sau la carbohidrați. În funcție de rezultatele obținute, veți fi instruiți să urmați fie dieta bogată în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați, fie dieta hipocalorică.

Planul cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la 20 de grame pe zi în primele două săptămâni și apoi la 60 de grame pe zi după aceea. Planul cu conținut scăzut de calorii limitează carbohidrații la 60 de grame pe zi, calorii la 1200 pe zi în primele două săptămâni și apoi la 1600 de calorii pe zi după aceea.

Planul de dietă se desfășoară în mai multe etape până când dietele își ating obiectivul de slăbire.

Pentru toate fazele, dietele vor consuma 3 mese pe zi și două gustări bogate în proteine. Planurile de masă sunt personalizabile, iar dietele se pot bucura în continuare de multe dintre alimentele lor preferate. Anumite alimente sunt desemnate ca „alimente gratuite” pe care le puteți consuma în cantități nelimitate și includ spanac, ciuperci, ceapă, salată, țelină și castraveți.

Planul de dietă Curves vă va ajusta punctul stabilit, astfel încât să pierdeți în greutate mai ușor. El spune că atunci când îți atingi obiectivul de greutate și începi să consumi o dietă sănătoasă normală, acest lucru îți va stimula metabolismul, astfel încât să fie ușor să-ți menții pierderea în greutate, chiar și cu până la 3000 de calorii pe zi.

Antrenor

Persoanele care tin dieta se intalnesc saptamanal cu antrenorii lor certificati pentru a revizui planurile de masa si pentru a primi sprijin individual, precum si pentru a urmari progresul.

Alimente recomandate

Exemplu de plan de masă de o zi

Curbe de formare completă a circuitului

Fundația programului Curves este un plan de fitness care implică 30 de minute de antrenament pe circuit de trei ori pe săptămână.

Aceste exerciții de rezistență vă vor ajuta să vă creșteți masa musculară slabă pentru a vă stimula metabolismul și a arde calorii. Veți avea nevoie de un set de benzi de rezistență și de un cronometru.

Costuri și cheltuieli

Curves Complete, disponibil la Centrele Curves, este disponibil pentru 12,95 pe săptămână fără a include mâncarea.

Cartea singură: Curbe: rezultate permanente fără dietă permanentă se vinde la 13,95 USD.

Această carte este, de asemenea, oferită membrilor gratuit atunci când se înscriu pentru a deveni membru la oricare dintre centrele Curves.

  • Conceput special pentru femei și se adresează sarcinii și menopauzei.
  • Curves a dovedit rezultate cu pierderea în greutate.
  • Mai puțin costisitoare decât a deveni membru al unei săli de sport Curves.
  • Exercițiile se pot efectua acasă.
  • Nu necesită o investiție mare în timp.
  • Dietele bogate în proteine ​​pot reduce pofta de mâncare.
  • Educă persoanele care iau dietă despre controlul porțiunilor.
  • Oferă sugestii specifice pentru diabet, artrită, boli de inimă și osteoporoză.
  • Include un plan de masă și rețete.
  • Multe persoane care tin dieta nu se descurca bine in dietele sarace in carbohidrati.
  • Necesită eliminarea sau restricționarea multor alimente nutritive, cum ar fi fructele, cerealele integrale, leguminoasele și cartofii dulci.
  • Planurile de masă par să lipsească în grăsimi esențiale.
  • Nu include sugestii pentru vegetarieni și vegani.
  • Menționează în mod repetat sălile de sport Curves și produsele Curves, care sunt incluse în planurile de meniu, chiar dacă nu sunt esențiale.
  • Nu oferă un plan de masă pentru întreținerea pierderii în greutate.
  • Afirmațiile potrivit cărora femeile pot menține pierderea în greutate cu 3000 de calorii pe zi sunt nerealiste.
  • Nu va atrage cititorii de sex masculin.

Asistența este utilă

Curves are o bună reputație, multe femei raportând rezultate reușite în programul lor. Această carte permite persoanelor care urmează dietă să învețe despre filozofia Curve și liniile directoare privind pierderea în greutate fără a fi nevoie să viziteze o sală de sport Curves.

Multe femei vor aprecia aspectul de fitness al programului pentru eficiența timpului. Pe de altă parte, planul de dietă este destul de strict și implică restricționarea carbohidraților, ceea ce poate fi o provocare pentru unii.

Planul Curves Diet este foarte probabil să aibă succes în scăderea în greutate pentru majoritatea femeilor, însă acest lucru va fi în mare parte legat de restricția calorică și de activitatea fizică crescută, mai degrabă decât de ajustarea ratei metabolice sau de modificarea set-point-ului corpului.