Regula numărul unu pentru a pierde grăsimea abdominală este că reducerea punctelor nu funcționează. Dacă încercați să pierdeți grăsimea abdominală și vă întrebați de ce durează atât de mult să scăpați de ea, este pentru că „atunci când cineva pierde în greutate, nu putem dicta de unde vine grăsimea”, Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, un dietetician sportiv certificat la bord și fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă Tisch al Spitalului pentru Chirurgie Specială, a declarat pentru POPSUGAR.

simte

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă

Nu există o modalitate perfectă de a pierde grăsimea abdominală sau, în general, grăsimea corporală. „Dintr-o perspectivă simplistă, aș spune că vă mișcați în mod constant mai mult decât faceți acum și mâncați puțin mai bine: mai multe legume, proteine ​​slabe și carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele cu amidon (cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre și squash) ", a spus Jason. Ar trebui să vă bucurați, dar să fiți atenți la porțiuni sănătoase de grăsimi și cereale integrale, a adăugat el.

„Încearcă să limitezi, dar nu neapărat să elimini, făinile și zaharurile rafinate, produsele bogate în calorii, deserturile și alcoolul”, a spus Jason. La sfârșitul zilei, orice schimbări nutritive pe care le faceți ar trebui să fie durabile, „așa că dacă tăierea ceva este o încălcare a conformității pe termen lung, atunci nu merită”, a spus el. Totul este să găsești echilibrul.

Cum exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă

Odată ce ați implementat modificările nutriționale pe care le faceți efectiv, este timpul să vă uitați la rutina de exerciții. A face sute de crunch nu este cel mai bun mod de a-ți folosi timpul, mai ales dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă. În schimb, Jason a spus să încerce să urmeze liniile directoare recomandate de ACSM pentru activitate.

Aceste linii directoare spun că adulții ar trebui să aibă până la 150 până la 300 de minute de activitate cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 până la 150 de minute pe săptămână cu activitate de intensitate intensă. Activitățile de întărire a mușchilor care funcționează toate grupurile musculare (iată câteva antrenamente ale corpului total și un plan de antrenament de patru săptămâni) ar trebui făcute cel puțin două zile pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, conform ghidurilor.

Pentru a pierde grăsimea corporală, ar trebui să încorporați antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi, mai ales atunci când faceți exerciții compuse și antrenamente de intensitate mare și vă va ajuta să păstrați și să construiți mușchiul slab. De asemenea, puteți face cardio, cum ar fi alergarea de patru mile sau efectuarea unor intervale rapide și intense. Dacă alegeți să adăugați cardio în rutina dvs., asigurați-vă că nu exagerați, deoarece cardio-ul poate fi catabolic, ceea ce înseamnă că arde atât grăsimi, cât și mușchi. În afară de exerciții și nutriție, Jason a spus să se concentreze pe a avea o postură bună, deoarece „o postură slabă poate duce la o linie mediană mai puțin măgulitoare”.

În general, este posibil să începeți să vedeți rezultatele pierderii de grăsime în câteva săptămâni, dar dacă reducerea grăsimii este sau nu în mod specific din burtă, va varia de la o persoană la alta, a explicat Jason. Dacă ați adoptat obiceiuri alimentare mai bune și ați făcut exerciții fizice în mod constant și încă nu vedeți rezultate, hormonii dvs. sau o afecțiune metabolică ar putea sta în spatele incapacității dvs. de a pierde grăsimea abdominală. Dacă nu reușiți să pierdeți grăsime, luați în considerare să discutați cu un specialist, cum ar fi un endocrinolog, care vă poate ajuta să determinați ce poate inhiba pierderea de grăsime.