Acesta este Postarea pe blog # 2 pentru o serie de bloguri scrise de bloggerul nostru invitat, Pandora Williams. Ea aleargă Marathons, a devenit antrenor personal, antrenor de wellness, vorbitor de motivație și a pierdut 260 de kilograme TOATE după o intervenție chirurgicală bariatrică! Acum, ea este dedicată ajutării pacienților bariatric pre și postoperatori să găsească un echilibru sănătos în viață pentru a atinge și a menține obiectivele de slăbire în timp ce luptă împotriva obezității. Dacă ți-a scăpat prima ei postare introductivă Citește-o AICI! Sunteți obligat să vă inspirați!

PRESEȚI ACESTE CONCEPTE ȘI DEȚINEȚI CHEIA PENTRU DURAREA PIERDERII DE GREUTATE

Imaginați-vă ca pe o mașină

Când încep să încerc să explic clienților pentru prima dată cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) și rata metabolică de bază (BMR), îmi place să încep cu analogia unei mașini. Astăzi voi folosi aceeași analogie cu cititorii mei.

bază

Vreau să vă imaginați că corpul dvs. este mașină și că toate lucrurile pe care le puneți în corp sunt combustibilul sau benzina care vă face să mergeți mașina.

Selectarea a ceea ce merge în mașină nu este întotdeauna alb-negru. Uneori alegem cel mai ieftin combustibil posibil datorită costului și valorii, iar alteori alegem combustibil în funcție de nivelul de performanță pe care dorim să-l scoatem și, la rândul nostru, cheltuim puțin mai mulți bani pe combustibil. Uneori, facem lucruri precum adăugarea de aditivi care îmbunătățesc performanța.

Una dintre primele întrebări pe care clienții mei le pun de obicei este:

"Cât de mult combustibil ar trebui să bag în rezervor?"

Cel mai bun mod de a ști cât de mult combustibil fizic are nevoie corpul dvs. este să vă cunoașteți rata metabolică de bază (BMR). Aproape orice profesionist în fitness sau medic vă poate ajuta să stabiliți o estimare destul de apropiată a BMR și o idee bună cu câte calorii ar trebui să vă alimentați corpul în fiecare zi.

Există mai multe modalități de estimare a ratei metabolice de bază. În săli de sport folosim cântare termice care o calculează pentru noi. Există formule care vă pot estima rata metabolică de bază în funcție de înălțime, greutate, vârstă și nivelul estimat de activitate. Cel mai precis mod de a vă calcula BMR este de a solicita unui profesionist să administreze un test V02Max. De obicei, puteți găsi un medic, un colegiu sau medicul sportiv în zona dvs. care să vă poată pregăti acest test.

Unii oameni sunt instantaneu plini de ideea de a calcula BMR și TDEE, deoarece întregul concept de a face acest lucru duce adesea la unul dintre cele mai elementare concepte științifice de scădere în greutate: numărarea caloriilor.

Nimanui nu-i place sa numere calorii! Într-adevăr.

Majoritatea oamenilor consideră că este un lucru destul de greoi de făcut. Uneori, în pierderea în greutate poate începe chiar să simtă că caloriile sunt diavolul. Să clarificăm ce este o calorie pentru o clipă - nu este mâncare și nu este un mic personaj malefic care te urmărește prin sufragerie, încercând să te determine să o numeri. Este o unitate de măsurare a energiei.

Când ne uităm la eticheta nutrițională a alimentelor, ne spune exact câtă energie depunem în corpul nostru consumând-o. Studiile au arătat că persoanele care urmăresc energia pe care o consumă în fiecare zi au cu 85% mai mult succes în pierderea în greutate.

Aici intervine rata metabolică de bază!

Este un număr, care se măsoară în calorii, care determină cantitatea de combustibil pe care o cheltuiește corpul dumneavoastră în fiecare zi doar existând. Prin existență, vreau să spun că, dacă ar fi să te așezi în pat complet nemișcat și tot ceea ce ai făcut este să respiri și să respiri, organele tale funcționează, își fac treaba, ochii îți clipesc ... credeți sau nu aceasta este corpul care cheltuie energie! Acesta este BMR-ul tău!

Acum arunci sarcini sau exerciții zilnice și corpul tău ar cheltui și mai multă energie pentru a efectua acea muncă. Cât de mult combustibil ați pus în corp este mai mult decât rata metabolică de bază. Trebuie să luați energie echivalentă cu obiectivele voastre. Aici intră în joc cheltuielile dvs. zilnice totale de energie.

Așadar, cei dintre noi care combatem obezitatea ar putea dori să ne întrebăm unde ne aflăm în călătoria noastră de slăbire.

Dacă încercați să slăbiți, doriți să vizați deficite calorice mari. Un deficit caloric înseamnă că încercăm să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, ar trebui să vă alimentați corpul cu maximum 90% din BMR și să creați deficite calorice suplimentare sau cheltuieli energetice totale zilnice mai mari prin activitate și exerciții fizice.

Dacă încercați să vă mențineți greutatea, ghiciți ce, doriți ca cantitatea de calorii arse să fie în echilibru cu cantitatea pe care o luați. Doriți să vă alimentați corpul cu 100% din rata metabolică de bază și cu combustibil suplimentar adecvat nivelului de activitate.

Eu numesc asta scăderea în greutate

Cantitatea de energie pe care o puneți în corpul dvs. va determina în ce direcție se clatină și dacă rămâne sau nu în echilibru.

Pentru a clarifica, nu spun că aportul de calorii și consumul de calorii sunt singurul factor care definește pierderea în greutate. Există o mulțime de alți factori care contribuie la pierderea în greutate sau lipsa acestora: cantitatea de apă pe care o bei, cât de hidratate sunt celulele tale, cantitatea de somn pe care o primești și dacă corpul tău este odihnit sau nu, cantitatea de stresul în care vă aflați și modul în care corpul dumneavoastră produce hormoni de stres, cantitatea de activitate fizică pe care o faceți, tipurile și calitatea energiei pe care o selectați și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceasta.

Acestea sunt doar câteva dintre celelalte cu adevărat mari ...

Ceea ce spun este că cunoașterea modului în care funcționează corpul tău este o mare parte a științei cum să-l alimentezi.

Ceea ce duce la cea mai adresată întrebare ...

Clienții mă întreabă tot timpul în care corpul lor obține energie pentru a efectua toată activitatea și exercițiile fizice. Îi cer să facă atunci când încearcă să piardă în greutate dacă mănâncă cu 10% sau mai puțin din rata metabolică de bază și oferă corpului lor mai puțin energie decât trebuie doar să existe.

Răspunsul se întoarce la acea analogie a corpului tău cu a fi o mașină și mâncarea pe care ai pus-o în ea fiind energia care te face să meargă. Le spun clienților mei să se gândească la celulele lor adipoase ca la benzinăriile interne ale corpului lor. Pe măsură ce consumăm excesiv energie sau ne umplem excesiv rezervoarele, celulele noastre adipoase se extind și stochează energia pe care nu o cheltuim în fiecare zi. La fel, aceleași celule adipoase (țesutul gras adipos maro) furnizează acea energie corpului nostru în zilele în care consumăm mai puțină energie decât o luăm.

Deci, atunci când cheltuielile dvs. zilnice totale de energie sunt mai mari decât cantitatea de energie pe care o consumați în fiecare zi, celulele adipoase încep să furnizeze acea energie suplimentară și acestea încep să se micșoreze, ceea ce duce la pierderea în greutate.

În calitate de instructor de fitness, antrenor de scădere în greutate, alergător și cineva care trebuie să lucreze din greu pentru a-și menține echilibrul în ceea ce privește pierderea în greutate, echilibrează conceptul de cheltuieli totale zilnice de energie și o înțelegere solidă a ratei metabolice de bază este unul dintre ceea ce consider cinci pietre cheie pentru pierderea în greutate.

„Îmi place compararea corpului meu cu o mașină. Pentru că corpul meu este într-adevăr vasul meu. Mă duce unde vreau să merg și îmi permite să fac și să experimentez lucrurile pe care le doresc la nivel emoțional, spiritual și social. ”

Îmi amintesc întotdeauna că atunci când pun energie în rezervor trebuie să o folosesc. A pune combustibil în mașină și apoi a nu-l conduce este aproape echivalentul unui stil de viață sedentar și una dintre cele mai mari greșeli pe care le-am făcut, care m-au condus odată cu o greutate de aproape trei ori mai mare decât cea normală.

Am constatat că asigurarea faptului că corpul meu este alimentat corespunzător pentru obiectivele mele este unul dintre cele mai mari instrumente pe care le am în călătoria mea de slăbire și mă ajută să mă mențin acolo unde vreau să fiu în întreținerea greutății. După ce a pierdut 260 lbs. Vreau să mă asigur că sunt capabil să mențin această pierdere în greutate. Asta înseamnă să mă asigur că îmi păstrez aportul zilnic total de energie în armonie cu cheltuielile totale zilnice de energie și să mă asigur că îmi mențin echilibrul de pierdere în greutate.

Rămâneți la curent cu următorul meu blog, care va fi despre antrenamentul meu pentru semimaratonul Disney din Paris și un ghid despre cum să începeți dacă începeți pentru prima dată. Între timp, vă rugăm să nu ezitați să-mi puneți întrebări!