Datele dvs. reale raportate. Culoarea arată unde vă aflați față de drumul dvs. din cărămidă galbenă:

obiective

2 zile de tampon

1 zi de tampon

Linia portocalie arată o zi de tampon de siguranță. Linia albastră este de două zile, iar linia verde delimitează șapte zile de tampon de siguranță.

(Dacă vă păstrați tamponul de siguranță la 7 zile sau mai mult, atunci sunteți imuni la a fi înțepați. Dacă apare ceva, aplatizați-vă drumul de cărămidă galbenă. Acesta va intra în vigoare după orizontul de acrasie de 7 zile, dar din moment ce aveți atât de mult tampon de siguranță, ești auriu!)

O viziune optimistă a progresului, adică o vizualizare a datelor dvs. prin ochelari de culoare roz. Arată marșul tău inexorabil către obiectivul tău. Dacă săriți în jur, vă arată pur și simplu. Când cobori (sau în orice direcție este obiectivul tău), asta îți arată imediat.

Nu vă arată niciodată să urcați (sau oricare ar fi direcția greșită), cu excepția cazului în care este sigur că v-ați înșelat.

Dacă observați fluctuația aleatorie deranjantă, vă puteți concentra zilnic pe punctele roz.

Aceasta este o medie mobilă ponderată exponențial, cu constantă de netezire 0,25. Acesta arată tendința generală a datelor dvs., dar a rămas. Dacă majoritatea numerelor dvs. zilnice sunt sub această linie de tendință, atunci îl trageți inexorabil în jos.

Pentru cazul pierderii în greutate, acesta este un alt mod - propus în The Hacker's Diet - de a vedea pădurea printre copaci, de a vedea trecutul fluctuațiilor zilnice aleatorii la ceea ce face greutatea ta cu adevărat.

Acest obiectiv are următoarea amprentă specificată de zelda:

- Țineți evidența (vag) a cât de mult puneți în gură.

- Reduceți cantitatea de calorii în care vă răsfățați și urmăriți săptămânal pentru a permite fluctuațiile de zi cu zi. Acest lucru vă oferă restul săptămânii pentru a „compensa” (sau chiar să vă pregătiți pentru) mâncăruri și Taco Bell noaptea târziu, fără a fi nevoie să stați pe o bicicletă staționară pedalând o oră înainte de culcare doar pentru că ați dorit un burrito. Nu te pedepsi niciodată pentru ceea ce mănânci!

- Pentru a elimina caloriile atunci când ați trecut peste, va trebui să lucrați cu fiecare calorie în plus. Cinci din orice se adaugă la o singură calorie; aceasta este rata de ardere atunci când compensați pentru supraalimentare și nu include niciun lucru din antrenamentele zilnice. Două din orice = două flotări, două burpee, două secunde de scândură, etc. toate arde o calorie.
De ce două? Oferă spațiu pentru a practica orice aveți chef sau pentru a utiliza orice mușchi nu sunt prea obosiți pentru a funcționa, așa că nu vă înșelați niciodată peste-prea- rău.

- Exercițiul de îndepărtare a caloriilor NU contează pentru exercițiul zilnic sau mai mult versa. Aceste lucruri își au deja locul. Acesta este menit să fie un sistem de urgență utilizat doar pentru a vă oferi șansa de a nu tuse bani în plus, încurajându-vă, de asemenea, să nu ajungeți în acea situație în primul rând.