deja

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Când sunteți supraponderal, poate fi mai dificil să începeți un program de exerciții. A fi supraponderal se pretează la anumite probleme care trebuie abordate înainte de a începe un nou regim de antrenament.

Iată 9 pași de făcut pentru a începe corect, a vă susține sănătos și pentru a vă ajuta șansele de a avea mai mult succes în programul dvs. de exerciții.

1. Începeți întotdeauna să vă contactați medicul pentru a vedea dacă există anumite exerciții pe care ar trebui să le evitați.

De exemplu, dacă cineva are diabet, nu ar fi recomandat să faci exerciții desculț. Diabetul poate provoca leziuni ale vaselor de sânge din picioare, ceea ce poate împiedica o persoană să știe dacă piciorul este rănit. În plus, o leziune a piciorului se poate transforma într-un ulcer sau o infecție gravă.

2. Găsiți un antrenor personal certificat care să lucreze cu clienții de slăbit.

Din experiența mea de antrenor personal, în general, la început, cei mai mulți oameni sunt răniți.

Persoanele care nu au lucrat niciodată sau au fost sedentare pentru o vreme pot fi ușor rănite atunci când încearcă să facă exerciții cu care nu sunt obișnuite sau pe care nu le-au făcut niciodată.

Rănirea în primele câteva săptămâni de exerciții poate fi o lovitură debilitantă a moralului și va fi un alt obstacol de depășit pe drumul către o sănătate mai bună. Prin urmare, găsiți un antrenor personal care vă înțelege nevoile și vă poate ajuta să navigați într-un program de exerciții care va preveni rănirea și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Există multe opțiuni pentru antrenamentul personal pentru a îndeplini majoritatea bugetelor, de la grupuri individuale, la grupuri mici, până la coaching online.

3. O modalitate de a începe să faci mișcare este să începi un program de mers pe jos.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corp. În general, este o activitate blândă pe care o pot face majoritatea oamenilor. Mersul arde calorii, ajută la prevenirea osteoporozei și este gratuit.

Un program de mers pe jos este un efort concertat de a merge pe jos pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi și pe tot parcursul săptămânii.

Mersul se poate face în fiecare zi; un exemplu de program poate fi Luni - Vineri mers pe jos 30 de minute pe zi, și Sat - Duminică mers pe jos timp de 1 oră în fiecare zi.

Faceți plimbare distractivă invitând un prieten sau adoptând un câine. De asemenea, vă puteți alătura cluburilor de mers pe jos pe care le puteți găsi pe site-uri precum Craigslist.

4. Găsiți o activitate care vă place și faceți-o în mod constant.

Să faci mișcare nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală. Grădinăritul, dansul sau chiar aruncarea cu săgeți sunt toate activități fizice care ard calorii. Dar pentru ca astfel de activități să te ajute să slăbești, acestea trebuie făcute în mod regulat.

De exemplu, planificați să faceți grădină timp de 2 ore în fiecare sfârșit de săptămână sau oricât de mult puteți, și faceți-o în mod constant. Adăugați această activitate la programul dvs. de mers pe jos și fiți activ zilnic.

5. Programele eficiente de pierdere în greutate sunt rezultatele în care se măsoară astfel încât cineva să fie conștient de progresul lor.

Există multe modalități de a măsura rezultatele. Măsurătorile obișnuite sunt greutatea, circumferința, compoziția corporală și indicele de masă corporală (IMC).

Pentru un nou antrenor, cu excepția cazului în care lucrați cu un antrenor personal, în care tehnicile menționate mai sus sunt cele mai bune, vă sfătuiesc să utilizați un instrument mai ușor disponibil, cum ar fi hainele și camera telefonului mobil.

O pereche de blugi strâmți este piesa vestimentară perfectă pentru a vă măsura pentru a vedea dacă faceți progrese în programul dvs. de exerciții. Rețineți cât de bine vă sunt blugii, apoi, la fiecare două săptămâni, verificați dacă aceași pereche de blugi devine mai slabă! Faceți o imagine a întregului corp în lenjeria de corp și faceți acest lucru la fiecare câteva săptămâni pentru a vedea dacă sunteți mai subțire.

Dacă nu vedeți și simțiți modificările dorite, reveniți la programul dvs. și vedeți ce puteți face pentru a crea îmbunătățiri. Cu clienții mei, recomand întotdeauna o abordare holistică care se traduce prin: te miști suficient, mănânci corect și mentalitatea ta este optimă?

Mentalitatea este esențială pentru atingerea oricărui obiectiv. Starea mentală și emoțională a fiecăruia îl poate conduce fie la succes, fie le poate împiedica eforturile.

6. Pregătește-ți mintea.

Înțelegeți clar de ce doriți și trebuie să implementați acest program de exerciții. Sapă adânc pentru a găsi motivele care te vor motiva să reușești. Cu cât motivele sunt mai convingătoare, cu atât șansele sunt mai mari.

Scrieți aceste motive astfel încât, dacă apare un moment de slăbiciune, să vă amintiți de ce trebuie să continuați să împingeți înainte.

7. Dezvoltarea unui nivel de obiective care promovează succesul.

Acest lucru înseamnă crearea de obiective pe termen scurt, ușor de atins, care vă ajută să vă susțineți aspirațiile pe termen lung.

Este crucial să vă simțiți bine în primele etape ale unui program de exerciții, deoarece acest lucru crește impulsul. O modalitate de a-ți crește șansele de succes este să te vezi îndeplinind din timp câteva dintre obiectivele tale.

De exemplu, un obiectiv imediat ar putea fi să-ți faci un medic sau o întâlnire de antrenament personal și să mergi la el. Apoi, vă puteți oferi obiectivul de a merge 30 de minute, de 3 ori în prima săptămână. Lăsați aceste mici realizări să vă motiveze să vă urmăriți obiectivul mai mare de fitness.

8. Alegeți o abordare holistică.

O abordare holistică înseamnă a vizualiza problema în întregime; de la efectele sale imediate, la cauza sa de bază.

Știm că creșterea în greutate nu este cauzată de un singur lucru. De obicei este declanșat de o combinație de câțiva factori care sunt: ​​lipsa de mișcare suficientă, un motiv emoțional, o stare de sănătate, consumul prea mult și/sau consumul de lucruri greșite. Prin urmare, pentru a avea succes în rezolvarea situației, trebuie avute în vedere un multiplu de abordări.

În pașii anteriori pe care i-am menționat, mișcarea și mentalitatea sunt un ajutor pentru pierderea în greutate, dar și mai important este să mănânci sănătos.

Nu poți pierde în greutate numai exercițiul fizic, deoarece nu poți rezerva o dietă proastă. Pur și simplu nu puteți arde suficiente calorii într-o zi pentru a combate un obicei alimentar distructiv.

Adăugați o componentă nutrițională programului dvs. de exerciții și găsiți succes de durată în scăderea în greutate.

9. Recrutează oameni pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Atunci când o persoană le spune altora despre planurile sale, aceasta creează un contract „silențios” de responsabilitate. Majoritatea oamenilor doresc ca alții să creadă că își respectă promisiunile și sunt genul de oameni care „fac ceea ce spun”.

Există multe modalități de a avea acest tip de responsabilitate. Unul este să înrolezi un bun prieten sau rudă. Spune-i prietenului tău că intenționezi să începi un program de exerciții. Rugați-l să vă verifice periodic pentru a vedea cum vă descurcați și să vă sprijine când sunteți împreună, ajutându-vă să faceți alegeri sănătoase.

Personal, am folosit Instagram doar pentru acest tip de măsură de răspundere. Instagram are o comunitate foarte antrenantă de antrenori. Folosesc această comunitate inspirată pentru a-mi susține eforturile de a deveni un yoghin mai bun și a aspirației mele de a sta la picioare!

Urmați acești 9 pași și sunt sigur că veți vedea schimbări și veți găsi succes în eforturile dvs. de a fi mai sănătos. Noroc!