Mulți oameni privesc alergătorii profesioniști cu gelozie și presupun că toți alergătorii sunt slabi. Această concepție greșită alimentează noțiunea că, dacă începeți să alergați, kilogramele se vor topi. Dacă asta sperați să auziți în acest articol, veți fi dezamăgiți.

Rămâne adevărat că adăugarea de exerciții fizice la o relație mai sănătoasă cu alimentele poate egala pierderea în greutate. Și, desigur, alergarea este o formă excelentă de exercițiu; acesta este motivul pentru care astăzi discutăm despre cum să începem să alergăm atunci când suntem supraponderali.

Să începem cu începutul

Înainte de a începe un regiment de exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate, luați în considerare îmbunătățirea relației cu alimentele. Observați că nu am spus „mergeți la dietă”. Asta a fost strategic. Dietele îți aduc în minte lipsirea de tot ceea ce îți place să mănânci. De asemenea, oamenii încearcă să limiteze sever caloriile pentru a pierde în greutate, ceea ce duce adesea la foamea de seară. Ghici la ce duce deseori foamea? Ai ghicit: mâncare excesivă de noapte.

când
Pinterest

Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate durabile, de lungă durată, trebuie să vă schimbați complet mentalitatea cu privire la alimentație. Privirea alimentelor ca combustibil este prima schimbare a mentalității. Mai ales dacă intenționați să faceți mișcare, trebuie să vă alimentați în mod adecvat corpul pentru a face acest lucru.

Apoi, trebuie să faceți alegeri bune, astfel încât să nu vă simțiți foame tot timpul. Cel mai rău lucru pentru deraierea unei diete este senzația de foame. Dacă mai întâi poți mânca pe cale, porțiunea de exerciții te va ajuta să-ți completezi obiectivele care îți schimbă viața.

Începând să faci mișcare

Când începeți să vă exercitați după o pauză lungă, trebuie să aveți răbdare cu corpul dumneavoastră. Nu v-ați îngrășat peste noapte și nici nu vă puteți aștepta să o pierdeți atât de repede. Alegeți pentru dvs. un regiment de antrenament realizabil care nu vă va duce la frustrare sau rănire.

De exemplu, dacă sunteți supraponderal și doriți să începeți să alergați, vă recomandăm să mergeți mai întâi. Dacă intenționați să vă alăturați unei săli de sport locale cu oferte de cursuri, căutați clase de grup etichetate pentru începători.

Funcționează prost dacă ești supraponderal?

Oricine poate alerga! Dar mai întâi, să discutăm câteva lucruri pe care să le luăm în considerare mai întâi.

✓ Echipament: Ia-ți niște echipamente adecvate. Aceasta nu este clasa de gimnastică a tinereții tale. Acestea produc îmbrăcăminte de performanță care va elimina transpirația. Investiți în unele.

✓ Încălțăminte: Dacă sunteți serios în legătură cu alergarea, luați pantofi de alergare. Acestea realizează chiar și tipuri de încălțăminte special pentru alergătorii mai grei, care ajută la absorbția șocului de impact.

✓ Încălzirea corectă: Încălzirea dinamică înseamnă doar să nu ne „întindem static” așa cum am făcut când eram adolescenți. Încălziți-vă corpul mișcându-vă. Chiar și mersul pe jos!

✓ Pregătește-te mental pentru a începe încet!

Cum ar trebui să alerge persoanele supraponderale?

Știi că aceasta este o întrebare truc, corect?

Dacă vă întrebați cum să începeți să alergați atunci când supraponderal, este la fel ca și pentru persoanele care nu sunt! Toți oamenii aleargă la fel: un picior în fața celuilalt. Întrebarea pe care trebuie să o puneți este cum ar trebui să înceapă să alerge persoanele care încep să alerge? Și contează dimensiunea și/sau forma corpului tău?

Corpul dvs. poate conta, în măsura în care transportul în greutate suplimentară vă poate impozita corpul.

Sfaturi pentru noi alergători

Învață și folosește formularul adecvat. Ajutor pentru toți alergătorii, dacă sunteți novici în alergare mai bine, să învățați cum să faceți acest lucru bine decât să dezvățați obiceiurile proaste mai târziu!

Apoi, ar trebui să găsiți un plan de formare care pare accesibil. Couch to 5K este un plan minunat pentru începători. Începe cu mersul pe jos și adaugă alergare, lent și sigur. O strategie de alergare și mers nu ar trebui privită ca eșec la alergare. Metode precum metoda Galloway sunt foarte respectate de alergătorii din întreaga lume.

Rulați distanțe scurte și construiți-vă distanța treptat. Acesta este cel mai bun mod de a vă ușura, de a evita rănirea și de a vă menține sănătos.

iconscout.com

Alăturarea la o comunitate de alergare, fie câștigă o persoană, fie pe rețelele sociale, este o altă modalitate excelentă pentru orice începător de a rămâne pozitiv, de a se motiva și de a cunoaște oameni noi. Unii oameni consideră că un partener de responsabilitate este un mare ajutor pentru ei. Indiferent dacă este vorba despre o persoană care lucrează efectiv cu dvs., cu cineva cu care vă înregistrați zilnic sau o postare zilnică pe internet, această responsabilitate poate fi un schimbător de jocuri.

Adăugarea de forță și antrenamentul de bază sunt, de asemenea, piese bune pentru a găsi succes. Adesea, oamenii care încearcă să slăbească ezită să facă antrenament de forță. Nu ar trebui să vă fie frică de ea. Ridicarea pentru fitness și alergare este de obicei un număr mai mare de greutăți mai mici și se face adesea în circuite. Acest lucru este diferit de ridicarea greutății pentru a se ridica în vrac. Nu le confundați pe cele două.

Pierderea în greutate îmi va ajuta să alerg?

Vorbind foarte general, pierderea în greutate se va transforma adesea într-o alergare mai ușoară. Are sens că cu cât transportați mai puțin, cu atât va fi mai ușor. Acestea fiind spuse, unii alergători presupun că cea mai slabă este mai bună și performanța lor suferă de fapt.

Dacă sunteți greu, pierderea în greutate probabil vă va ajuta. Dacă nu aveți de fapt o greutate suplimentară de pierdut, încercarea de a forța pierderea nu vă ajută întotdeauna. Unii oameni sunt mai puternici și mai sănătoși, cu acele câteva kilograme în plus pe corp.

Fii avertizat

Un avertisment este că pentru mulți oameni care sunt noi la alergare, greutatea pare să se desprindă rapid. Alergarea supraponderală arde o mulțime de calorii și îți șochează corpul atunci când ești nou.

Cu toate acestea, realitatea este că, cu cât faci mai mult ceva, corpul tău se obișnuiește cu el. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la alergare, nu vei obține aceeași arsură calorică sau pierderea în greutate ca urmare.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când se întâmplă acest lucru este să vă amestecați antrenamentele. Acest lucru vă șochează de obicei corpul în mai multe schimbări și mai multe pierderi în greutate.

Cum să începi să alergi când ești supraponderal? Doar fă-o

Dacă încercați să vă controlați greutatea, alergarea poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Dacă ești motivat să creezi o schimbare, alergarea poate fi o modalitate foarte eliberatoare de a o face!

Ia-ți niște pantofi buni, găsește un plan de antrenament și pur și simplu ieși pe ușă. Doar fii avertizat: poate deveni un obicei scump!