definitiv

Există multe zvonuri despre dietele care ajută la scăderea în greutate și controlul greutății. Atât mass-media, cât și oamenii vă spun ce este bine și ce este greșit. Toată lumea vorbește despre soluția lor magică.

Obișnuite pentru toate aceste zvonuri sunt listele lungi de lucruri pe care nu aveți voie să le mâncați, planurile zilnice de masă gata făcute și gândirea restrictivă. S-ar putea ca unele ingrediente să fie abandonate în întregime din dietă sau planurile zilnice de masă să prezinte singurele alegeri corecte de a mânca. De obicei, aceste planuri de masă date sunt cu totul unilaterale. Cel mai periculos aspect al acestor zvonuri este că de multe ori ți se prezintă drept adevăr.

Forța de voință versus echilibrul permanent

Foarte puțini oameni au puterea de a mânca același lucru zi de zi sau de a lăsa zahărul pentru totdeauna, chiar dacă ar fi benefic pentru pierderea în greutate. Problema cu aceste tipuri de planuri restrictive este că, odată ce ați făcut o „greșeală”, se creează un sentiment de eșec. După ce eșuezi, vei ajunge să renunți la toate intențiile bune cu privire la un stil de viață sănătos.

Din aceste motive, regula de dietă 80/20 este foarte binevenită în lume a dietei.

O dietă flexibilă te ajută să reușești

Principiul fundamental al regulii dietei 80/20 este simplu. Pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate, nu trebuie să faceți întotdeauna cea mai bună alegere 100%. Este suficient dacă 80% din mese sunt echilibrate. Restul de 20% pot fi orice vrei și nu atât de sănătos.

80% este suficient de bun.

Principiul 80/20 este flexibil și are milă de tine. Cel mai provocator aspect al acestei reguli pentru mulți este flexibilitatea conceptului. Pentru a vă ajuta să înțelegeți, gândiți-vă la următoarele:

Colegul tău de muncă are o zi de naștere și oferă tort la birou pentru a sărbători. Luați o bucată de tort chiar și dvs. la dietă, iar tortul nu face parte din planul de dietă. După aceea, credeți că întreaga zi este distrusă, așa că ar putea la fel de bine să luați pizza seara și să aveți un ospăț. Așa că te duci acasă geantă plină de delicatese.

Pe de altă parte, urmând regula 80/20, ați ajunge să gândiți astfel:
„Acest tort de ziua mea de naștere a fost 20% pentru azi, iar restul zilei continuu să fac alegeri echilibrate”.

De cele mai multe ori un stil de viață sănătos nu este stricat de o singură bucată de tort, ci gândirea prea extremă la ceea ce este bine și la ce este greșit.

Vedeți Cum mâncați antrenorul 80/20 -app vă calculează scorul 80/20. Se calculează raportul dintre patru și cinci mese de inimă din toate mesele. Cu ajutorul scorului, veți afla că o bucată de tort din când în când nu strică imaginea de ansamblu echilibrată. Încă vei pierde în greutate (sau îți vei administra greutatea) atunci când vei continua să mănânci inteligent de cele mai multe ori.

Sunteți binevenit să încercați.

Alegeri inteligente pentru ziua ta!

Nutriționist autorizat, master în științe ale sănătății

Peste zece ani de experiență îndrumând oamenii în crearea unor obiceiuri alimentare echilibrate