Întrebare:

În prezent joc la echipa mea de baschet din liceu și greutatea suplimentară pe care o port asupra mea îmi limitează performanța în joc.

Aș vrea să slăbesc această greutate pentru a fi competitiv în echipa mea de baschet.

Răspuns:

Pentru a vă îmbunătăți performanța și condiționarea la baschet, ceea ce trebuie să facem este să vă oferim o abordare în trei direcții: cardio, antrenament cu greutăți și nutriție.

slăbesc

Vom începe cu cardio.

Deoarece sunteți jucător de baschet, veți beneficia de antrenament cardio cu interval de intensitate mare. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți grăsimi, ci vă va spori performanța pe teren. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este un câmp deschis sau o pistă.

Faceți acest antrenament de 3 ori pe săptămână. Începeți prin a sprinta cât mai tare timp de 30 de secunde, apoi mergeți 30 de secunde. Repetați acest lucru de 5 ori. Fii dur cu tine și folosește un cronometru pentru a te menține sincer.

Următoarea sesiune o veți mări de 6 ori. Fiecare sesiune de după, adăugați încă o dată până când maximizați de 15 ori. Mai mult decât atât și te vei uita prea mult pentru celălalt antrenament.

Antrenamentul cu greutăți ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor pentru coapsă, viței, piept și spate.

Aruncați o privire la exercițiile pentru acele părți din Biblioteca de exerciții.

Până la 3 seturi de Lunges, Creșterea vițelului în picioare, Bench Press și Pulldowns De 3 ori pe săptămână. Folosiți o greutate care vă face să maximizați la aproximativ 8-12 repetări pe set.

Să vorbim despre nutriția pentru scăderea grăsimilor în continuare.

1. Creșteți aportul de proteine, de ex. ouă, carne slabă, pui, pește etc. Acest lucru vă ajută să vă susțineți metabolismul și creșterea musculară.

2. Reduceți mâncarea nedorită. Acest lucru va face o mare diferență rapid. Nu trebuie să îl eliminați complet, ci doar să-l reduceți foarte mult.

3. Nu mânca nimic înainte de un antrenament. Dacă o faci, corpul tău va arde mai degrabă ceea ce tocmai ai mâncat decât grăsime.

4. Mănâncă direct după un antrenament. Rămâneți la alimente proteice și cu conținut scăzut de grăsimi.