De Ma * Shuqa Mira Murjan

dansul

Mergi la sală de cinci ori pe săptămână pentru a îndeplini cele 150 de minute/săptămână de exerciții recomandate și este întotdeauna aceeași rutină: alergi 30 de minute pe bandă sau faci o cursă de ciclism, ridici greutăți pentru încă 20 de minute, apoi te întinzi pentru 10. sforăi. Dacă te găsești practicând tot felul de evitări pentru că ești închis și plictisit de acest tip de regim, poate că este timpul să schimbi lucrurile. Potrivit lui Ma * Shuqa Mira Murjan, un instructor care predă dans de burtă de peste 40 de ani (și lucrează la un club de sănătate de peste 30 de ani), încercarea a ceva nou - cum ar fi dansul de burtă - poate fi o modalitate excelentă de a respira o viață nouă într-o rutină de antrenament veche. Și da, chiar și dansul burtic lent și senzual este un antrenament bun!

Iată câteva mișcări de dans pe burtă pentru a încerca un antrenament distractiv și elegant:

Dansul din burtă se mișcă pentru corpul inferior

Multe dintre conversațiile mele în timp ce mă antrenam în sala de greutăți cu foști olimpici și psihologi sportivi de renume și din propriul meu antrenament personal și din istoria exercițiilor de dans, m-au condus să recomand că dansul buric poate înlocui antrenamentul de la sală. "Personal, am folosit antrenamente în dansul de burtă și la sală pentru recuperarea cancerului ovarian." spune Ma * Shuqa. Ma * Shuqa recomandă dansul pe burtă pentru oricine dorește să atenueze durerile de spate, să scadă grăsimea corporală, să mărească definiția musculară, să îmbunătățească rezistența, să sporească energia, să îmbunătățească postura corpului, adăugând în același timp grație staturii și mișcării, să păstreze sau să îmbunătățească sănătatea și să construiască încredere - sau doar să te distrezi!

Bellydance Moves For the Upper Body Ma * Shuqa subliniază faptul că „dansul din burtă funcționează sistemul cardiovascular, vițeii și trunchiul - din combinația dintre munca rapidă ușoară a picioarelor și mișcarea de dans stratificată cu strălucitori". Nu vă faceți griji dacă aveți două picioare stângi: Clasele implică în mod obișnuit repetarea a una sau două mișcări, astfel încât să puteți lăsa lucrările fantastice pe picioare profesioniștilor. Doar concentrarea pe transferul de greutate de la picior la picior cu eleganță controlată necesită rezistența de bază și creează un antrenament cardio.

Dansul buricului este deosebit de bun pentru spate și umeri

Mișcările de dans din burtă pot înviora și întări spatele și umărul mușchi care deseori sunt neglijați. Dansul din burtă necesită o mișcare și un flux total al corpului. "O mare parte a mișcării provine din mișcarea brațelor. În timp ce efectuați izolarea umărului și a pieptului", spune Ma * Shuqa. Luați în considerare dansul voalului - chiar și cu cea mai ușoară țesătură de mătase - brațul și trunchiul ridicat necesare se îndoaie pentru a se învârti și a dansa cu un voal creează un exercițiu strategic pentru spate și umeri. Mulți studenți la dans spun că, de obicei, simt mușchii extrem de dureroși după ore și se simt mai puternici - de parcă s-ar fi angajat în antrenamente cu greutăți.

Dansul buricului pentru rezistență și pierderea în greutate

Sesiunile de maraton pe bandă de alergat pot deveni puțin plictisitoare - ca să nu mai vorbim singur. Când dansați la o piesă de muzică pentru a practica mișcarea pentru a se potrivi cu pasaje muzicale, timpul pare să treacă. Deoarece dansul pe burtă are atât de multe niveluri diferite de mișcare de performanță și posibilități de mișcare; și pentru că dansul oriental/Raqs Sharqi cere ca dansatorul să „asorteze” muzicalitatea și instrumentația - dansul din burtă nu poate fi plictisitor. De exemplu, tulpinile moi de vioară sau flaut pot fi dansate cu vârtejuri de frumoase voaluri de mătase. Percuția creează emoție și, pe măsură ce vă mișcați, creșteți ritmul cardiac, creșteți rezistența și pierdeți kilograme.

"Greutatea tocmai se desprinde ", este o frază auzită adesea de la dansatorii care se antrenează pentru competiții de dans, deoarece aceștia se concentrează pe perfecționarea mișcărilor lor, capacitatea și calitatea performanței. Ma * Shuqa spune: „Capacitatea de a intra în alte exerciții cardio în afara dansului este, de asemenea, mai ușoară, deoarece rezistența ta se îmbunătățește”. Mulți dansatori de burta avizi observă un efect de rezistență și se află într-un avantaj pentru alte sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea sau programe precum Pilates și Cross fit.

Dansul buricului pentru un antrenament complet

Mișcările frumoase de dans din burtă ar trebui să curgă întotdeauna cu mișcări susținute și ondulații prin întregul corp. Pentru un antrenament excelent al brațului și al mușchilor toracici, cu brațele în așa-numita „a doua poziție” (adică în lateral și paralel cu podeaua) vă puteți lucra întregul nucleu dacă adăugați brațe de șarpe lente . Activați-vă nucleul și efectuați ondulații ale corpului cu fiecare schimbare a greutății piciorului lucrând picioarele. Pe măsură ce ondulați, alimentați-vă trunchiul ridicându-vă alternativ trunchiul, apoi strângeți mijlocul spatelui, apoi alimentați nucleul în abdomen și apoi trageți umerii înapoi pentru a începe următoarea ondulație de-a lungul întregului trunchi. Nu uitați să vă mișcați brațele cu mișcări lente frumoase pe măsură ce vă mișcați trunchiul în ondulații; și curge mișcările brațelor prin încheieturi, mâini și degete. Încercați „ondulații așezate” pentru a lucra și a izola trunchiul superior. Ca un bonus suplimentar, cu ondulațiile corpului superior, puteți lupta împotriva posturii proaste și puteți viza „mușchii posturii computerului” - locul în care spatele nostru se învârte după prea multe ore în fața ecranului. Încercați aceste ondulații ale corpului superior așezat la locul de muncă - postura se va îmbunătăți și oboseala spatelui va dispărea pe măsură ce dezvoltați mușchii trunchiului pentru a susține o postură bună în timp ce stați așezat.

Dansul din burta Pentru Cardio

Dacă sunteți un fan al filmului clasic Singing in the Rain, nu trebuie să vă spun cum unele dintre scenele cu robinet cu energie ridicată aproape vă fac să pierdeți calorii doar prin vizionare. Nu este surprinzător faptul că mișcarea rapidă a dansului de burtă este egal cu sesiunile cardio-workot în dans aerob.

Ma * Shuqa Mira Murjan face performanță, predă și antrenează de peste 43 de ani. MPH al lui Ma * Shuqa în educație pentru sănătate și coaching în domeniul sănătății îi oferă experiența necesară, pe lângă cei peste 30 de ani de activitate la un club de sănătate deținut de un olimpic. Metoda ei Ma * Shuqa oferă dansatorilor o structură pentru dezvoltarea coregrafiei improvizate în timp ce se interpretează cu stil individualizat. Atelierul ei este perfect pentru profesori și dansatori care doresc să îmbunătățească dinamica performanței și stilul. A scris multe articole despre aspecte ale profesionalismului și performanței în dansul din Orientul Mijlociu. Ca fotograf de dans - ceea ce vede prin obiectivul camerei reflectă profesionalismul unui dansator. www.MaShuqa.com Carl Sermon este binecunoscut pentru festivalul și fotografia de spectacol a dansatorilor orientali. Ma * Shuqa și soțul ei Carl lucrează împreună pentru a oferi regie artistică și fotografie de performanță pentru ședințe foto cu dansatori orientali. Vedeți lucrările lor în revista The Belly Dance Chronicles, e-zine-ul The GildedSerpent.com, și la www.CarlSermonPhotography.Zenfolio.com

De ce să nu participi și să încerci un curs? Dacă cursurile dvs. de dans programate în mod regulat sunt în vacanță. Ma * Shuqa continuă să predea cursuri săptămânale.

Alături de noi pentru o noapte distractivă sâmbătă, 6 ianuarie 2018 la restaurantul egiptean Al Masri, 4031 Balboa Street, San Francisco pentru o altă distracție Ma * Shuqa și Friends Dance Night.

Dans de burtă pentru miez și glute

Acest schimb de dans din burtă pentru antrenamentul dvs. la sală de gimnastică s-ar putea să vă surprindă, dar este ultimul antrenament pregătit pentru sezonul de înot, deoarece vă vizează nucleul și partea din spate. Dansul pe burtă necesită o postură perfectă, dar permite mișcarea grațioasă care curge dintr-un nucleu energizat. „Dansul din burta rareori se mișcă drept înainte și înapoi doar cu mișcarea piciorului - fiecare mișcare de dans din acest gen necesită mișcare totală a corpului în ondulații și izolații ale trunchiului, deci este minunată pentru oblicurile tale”, explică Ma * Shuqa. Dansatorii orientali se mișcă întotdeauna cu tranziții de transfer de greutate controlate elegant, care pot include mișcări circulare sau diagonale care necesită utilizarea tuturor mușchilor din miez. Mișcarea dansului din burtă implică, de asemenea, o îndoire moderată până la o adâncime a genunchilor cu activarea glutei - echivalentul unui antrenament la sală cu genuflexiuni. Și, dansul pe burtă cu adaosuri de șold adăugate care exercită mușchii glutei adaugă o provocare fizică și un strat de frumusețe pentru a dansa fluxul.