ACASĂ
LUCRURILE TALE
ARHIVE
PLANURI DE MASA
REȚETE

Este posibil să fi auzit de un prieten sau membru al familiei care face o „curățare”. Sau poate ați încercat unul singur. Curățarea este considerată o modalitate de a elimina deșeurile nesănătoase din corp - în special din tractul intestinal. Dar curățarea este folosită și într-un mod mai motivațional - ca „punct de salt” pentru persoanele care încearcă să-și schimbe obiceiurile alimentare.

zile

Ideea este că, urmând o dietă foarte strictă și limitată pentru o perioadă de timp, te îndepărtezi suficient de vechile tale obiceiuri pentru a începe proaspăt. În această săptămână, vom schița o curățare DASH de trei zile pentru dvs. Este conceput pentru a vă ajuta să vă concentrați din nou pe consumul dietei DASH.

Curățarea: un grund
Teoria din spatele curățării este că intestinele și colonul acumulează deșeuri și toxine și că curățarea periodică a tractului intestinal de acea materie reziduală este importantă pentru a preveni anumite boli și cancere.

Cele mai multe curățări acționează ca laxative. Pot folosi produse alimentare, minerale și ierburi, sau chiar clisme. Și majoritatea curățărilor sunt destul de riguroase. Luați, de exemplu, „Master Cleanse”. Această versiune a atras atenția datorită publicității asociate vedetelor de la Hollywood care au folosit-o.

Ce este Master Cleanse? În fiecare zi, consumați un litru de apă sărată, 60 de uncii dintr-un amestec de apă, sirop de arțar, suc de lămâie și piper cayenne și apoi, la culcare, o ceașcă de ceai laxativ pe bază de plante (nu sună o rețetă pentru un somn relaxat pentru noi). Și curățenia durează 14 zile!

Master Cleanse este doar o „cale de urmat”. Există Juice Cleanse, Liver Cleanse (presupus curăță pietrele biliare), Parasite Cleanse (nu întrebați), Fat Flush (pentru a curăța toxinele din ficat) și Small Pebbles and Grass Cleanse, noi a făcut ultimul).

DASH Cleanse nu seamănă cu nimic din toate acestea.

Mai grav, valoarea sănătății curățării nu a fost verificată. Nu există beneficii dovedite ale acestei practici. Și dus la extrem, cum ar fi postul lichid și curățarea colonului, poate fi nesănătos, deoarece poate provoca deshidratare dacă vă goliți intestinele prea frecvent. Deci, nu suntem fani ai acestor planuri extreme de curățare.

Cu toate acestea, ne place un aspect al curățării - ideea de a întoarce pagina cu vechile obiceiuri nesănătoase și de a începe un nou capitol. Îți spune pentru tine că ești serios în legătură cu noul tău angajament de a mânca sănătos și marchează începutul acestui re-angajament.

Așadar, nutriționiștii și dieteticienii noștri DASH au dezvoltat o curățare DASH de trei zile pentru a vă ajuta să transformați acea pagină. Acest program se concentrează pe alimentele sănătoase care, în aceste combinații specifice, vor crea un efect de curățare delicat. Alimentele pe care ne concentrăm în timpul fazei de curățare sunt:

Curățarea DASH de trei zile

Orientări generale:

În loc de cafea, ceai sau sifon, beți apă (inclusiv apă fierbinte, și apa spumantă este OK) pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga lămâie proaspătă sau lime în apă. Dacă aveți o durere de cap cu cofeină, treceți inițial la ceai verde, apoi treceți la ceaiurile de mentă sau mușețel.

Pregătire:

Curățarea DASH de trei zile: Cum ar putea arăta o zi

Sugestii pentru micul dejun (una dintre următoarele):

  • Fructe nelimitate (limitați bananele la una pe zi)
  • Fructe de fructe - preferate DASH: zmeură, banană, arahide și lapte de migdale; afine, avocado, lapte de migdale.
  • Făină de ovăz tăiată din oțel cu fructe uscate fierte (caise, cireșe, stafide)
  • Făină de ovăz fierbinte sau quinoa cu fructe

Sugestii pentru prânz și cină (una dintre următoarele):
  • Orez brun cu fasole neagră și roșii tocate sau tocate
  • Quinoa cu busuioc proaspăt și roșii tocate sau tocate
  • Salată mare de mâncare principală (mare varietate de legume mixte, nuci, semințe, sos de salată completă)
  • Supe de legume
  • Se amestecă sau prăjesc legume
  • Legume curry

Sugestii de gustări (una dintre următoarele):