Umflarea picioarelor și pantofii mai mari previn problemele

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

nevoie

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep să meargă pentru fitness este să cumpere pantofi de mers de aceeași dimensiune ca și pantofii lor de rochie. Aflați de ce aveți nevoie de o dimensiune mai mare a pantofilor atunci când mergeți mai mult de 30 de minute la un moment dat.

Picioarele ți se umflă în timpul unui antrenament de mers pe jos

Pe măsură ce vă exersați, inima dvs. pompează mai rapid și vă trimite mai mult sânge la extremități. Vasele de sânge mai mici au un flux sanguin mai mare. Veți observa că mâinile vi se încălzesc după câteva minute de mers pe jos într-o zi rece. La fel se întâmplă și cu picioarele tale. Pe măsură ce continuați să mergeți, puteți observa chiar că mâinile dvs. sunt cam umflate - la fel și picioarele voastre.

Picioarele umflă o dimensiune completă a pantofului sau mai mult în timpul mersului sau alergării. Acest lucru este normal și ar trebui să vă așteptați să se întâmple.

Probleme cu pantofii de mers prea mici

Problemele pe care le-ați vedea de la pantofii prea mici ar putea include:

  • Blistere: picioarele tale se vor freca de părțile laterale ale pantofului, precum și degetele de la picioare se vor freca unul de celălalt. Această frecare poate duce la vezicule.
  • Unghiile negre/pierderea unghiilor: Când degetele de la picioare se blochează la capătul casetei de la picioare a pantofului, puteți deteriora unghia de la picioare, ducând la o vânătăi sub unghia de la picioare care o transformă în negru. Adesea, acest lucru duce la pierderea unghiilor de la picioare. În timp ce va crește din nou, acest lucru poate fi dureros și dureros.
  • Durere de joncțiune: dacă piciorul tău nu are suficient spațiu în pantof, acesta poate apăsa pe un bunion și poate duce la durere.
  • Durerea de martor: Dacă aveți toarte de martor, purtarea unui pantof prea mic poate duce la mai multă durere.
  • Creșterea uzurii pantofilor: pantofii pot avea umflături sau pete uzate în care degetele de la picioare se freacă de ele.

Mulți poartă pantofi prea mici

Majoritatea femeilor poartă pantofi de rochie și pantofi casual care sunt prea mici. Ca urmare, este posibil să nu știe cum se simt pantofii care se potrivesc corect. Picioarele tale se umflă și mai mult atunci când mergi sau alergi, deci este posibil să ai nevoie de pantofi sportivi cu una până la două dimensiuni mai mari decât dimensiunea pe care o porți în mod normal (care, din nou, este probabil să fie deja prea mică).

Picioarele continuă să crească și să se răspândească

Picioarele tale vor deveni mai largi pe măsură ce te maturizezi și se vor schimba de-a lungul anilor. Dacă te-ai îngrășat sau ai slăbit, la fel și picioarele tale. Ceea ce se potrivea acum 10 ani este puțin probabil să se potrivească bine acum. Ar trebui să vă potriviți corespunzător pantofilor în fiecare an.

American Orthopedic Foot & Ankle Society remarcă faptul că aproape 90 la sută dintre femeile chestionate purtau pantofi prea mici sau prea îngustați și 80 la sută aveau probleme la picioare. Mulți au suferit de bunions, hammertoes, bunions, porumb și alte probleme la picioare cauzate sau agravate de pantofii prea mici.

Cunoașterea pantofilor care se potrivesc

Ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare în pantofi. Ar trebui să existe lățimea spațiului unui deget în cutia de picioare atunci când vă ridicați înainte să mergeți. Tocul tău ar trebui să fie cuprins în ceașcă pentru călcâi, fără a lăsa piciorul să alunece înainte în pantof la fiecare pas.

Cel mai bine este să vă pregătiți pantofii de mers pe jos la cel mai bun magazin de pantofi de alergare din zona dvs., cel la care merg alergătorii serioși pentru pantofi. Aceste magazine sunt cel mai probabil să aibă personal de vânzări interesat să te încadreze în pantofii potriviți. Cu excepția cazului în care v-ați potrivit în mod corespunzător pentru pantofii de sport, este posibil să fiți unul dintre cei 90% care nu știu cum se simt pantofii care se potrivesc corect.

Este inteligent să mergi la un pantof după un antrenament de mers pe jos sau la sfârșitul zilei, când picioarele tale vor fi mai umflate natural.

Pantofii prea mari pot crea, de asemenea, probleme

Purtarea pantofilor prea mari poate produce unele dintre aceleași probleme ca și pantofii prea mici. Dacă piciorul alunecă înainte în pantof cu fiecare pas, puteți obține unghiile negre sau pierde unghiile. De asemenea, este posibil să obțineți vezicule sau să vă iritați bunionii sau ciocanele din cauza fricțiunii și impactului suplimentar.

Un cuvânt de la Verywell

Vă poate răni ego-ul să cumpărați pantofi într-o dimensiune mai mare, dar vă va face picioarele mult mai fericite. Picioare fericite, plimbare fericită, viață fericită. Faceți călătoria la magazinul de pantofi de alergare pentru a afla ce dimensiune vi se potrivește cel mai bine.