calorii

Apoi: Întotdeauna mărunțit, dar - restricționat, nefericit, obsesiv [vs] Acum: Uneori mărunțit/alteori nu, dar - echilibrat, fericit, sănătos

Atribuirea unui număr mâncării dvs. este de rahat. Perioadă. Și sunt aici pentru a vă spune astăzi de ce este ceva ce am încetat să fac cu mult timp în urmă. Dacă sunteți cineva care vă urmărește în prezent alimentele (sau le ia în considerare) și sunteți curios dacă este abordarea potrivită pentru dvs., acest articol vă poate oferi o perspectivă interesantă! Pentru cei care nu sunt conștienți, „numărarea” se referă la cineva care urmărește în mod regulat caloriile și macronutrienții (grăsimi, carbohidrați și proteine) din alimentele lor, pentru a-și atinge obiectivele.

Acum, înainte de a avea ghișeele care îmi vin pe gât, vă rog să vă asigur că am numărat înainte și am decis că nu este aliniat obiectivelor mele de stil de viață. Am pierdut aproape 100 de kilograme, acum 10 ani în mod natural, fără să număr, și am reușit să mențin 90% din acesta - deci este corect să spun că știu un lucru sau doi despre un stil de viață sănătos. Acest articol nu are menirea de a nu respecta pe nimeni, sunt doar aici pentru a-mi oferi perspectiva asupra motivului pentru care nu cred că numărarea este o abordare pozitivă a călătoriei tale de sănătate. Mă mândresc cu faptul că dezvolt stiluri de viață plăcute și durabile - și pentru mine, contarea a fost departe de a fi de dorit. Deci, această piesă se bazează strict pe gândurile și experiența mea. Dar sunt deschis și la perspective diferite. deci, dacă aveți o altă vizualizare, vă rugăm să vă asigurați că vă comentați gândurile mai jos și să adăugați la dialog!

** Notă: Acest articol nu este destinat sportivilor, concurenților sau oricui altcineva care necesită numărare în scopuri specifice de performanță/sănătate.

În ultimii 10 ani, am încercat literalmente totul. Dietele de modă, suplimentele pentru slăbit, numărarea - chiar așa, mi-am scufundat degetele de la picioare. Majoritatea acestor încercări au fost la începutul călătoriei mele, după ce am slăbit. Vedeți, am slăbit în doar 9 luni, pur și simplu mâncând bine și antrenând - o abordare foarte sănătoasă și durabilă. Cu toate acestea, odată ce am pierdut în greutate și am devenit serios în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți (aproximativ 1 an în călătoria mea de sănătate), am devenit obsedat de felul în care arătam. În timp ce pentru persoana obișnuită păream frumos, mă străduiam în permanență să am mai mult.

Acest lucru a fost în jurul momentului în care Instagram a început și următorul meu a crescut. Mă concentram exclusiv pe estetică. În acel moment, am simțit că nu pot fi un influențator de fitness dacă nu am abs, picioare tăiate sau un fund masiv. Și pentru că am devenit atât de obsedat de aspectul meu, am fost dispus să încerc orice să par mai „în formă”. Din păcate, această etapă a călătoriei mele a durat aproximativ 2 ani. În acest timp am numărat caloriile și macro-urile în timp ce încercam diferite planuri de dietă pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele. Planurile de dietă, inclusiv grăsimi scăzute, carbohidrați scăzuti, paleo, post intermitent și Keto, pentru a numi câteva.

De-a lungul timpului, am realizat că nu s-a oprit doar la numărare. Pentru mine (și mulți alții) obsesia a început să urmărească totul, dietele nebunești, exercițiile compluzive, cântăririle zilnice și controlul constant. Nu am fost niciodată mulțumit de felul în care arătam și mi-am dorit întotdeauna mai mult. În acest timp am fost cel mai slab pe care l-am fost vreodată, dar prea mizerabil și critic față de mine pentru a mă bucura chiar de el. Imaginea pe care o vedeți mai jos este cineva care a urmărit caloriile, carbohidrații, zahărul, proteinele și grăsimile fiecărei arahide, struguri, piept de pui și roșii consumate. Nu era o modalitate de a trăi și știam asta.

Maruntit, dar obsedat de tot ce am pus in gura.

M-am tot gândit:

Numărul fiecărei calorii este ceva ce vreau să fac în următorii 5, 10, 15 ani?

Când sunt mamă într-o zi, așa vreau să le portretizez copiilor mei „viață sănătoasă”?

Am o platformă, acesta este mesajul pe care vreau să îl împărtășesc cu oamenii care mă urmăresc?

M-am gândit constant la aceste gânduri. Știam că vreau ca marca mea să aibă legătură cu pozitivitatea corpului, iubirea de sine și să trăiesc un stil de viață sănătos, echilibrat și împlinit - totuși trăiam opusul total, obsedat de tot. Obsesia peste calorii, cantar, alimente, estetica. totul era atât de superficial. Nu duceam o viață de care eram complet mândru, așa că a trebuit să mă schimb.

Este greu să nu mai obsedezi. Cu siguranță este un joc mental. Așa că la început aș reflecta mult. Reflectă asupra a ceea ce îmi doream din acest stil de viață și a ceea ce îmi doream pentru clienții mei. M-am gândit mult la mesajul pe care am vrut să-l portretizez și să mă angajez să duc o viață aliniată la adevăratele mele credințe. Odată ce am reușit să articulez cu adevărat cum arată un stil de viață sănătos, echilibrat și împlinit pentru mine, mi-am schimbat abordarea. Pentru aceasta, am fost curcan rece prin:

Ștergerea aplicațiilor de numărare macro

Ascunderea scalei

Renunțând cu totul la dietele FAD

Mi-ar plăcea să spun că a face cele de mai sus nu a avut efecte adverse. Asta ar fi o minciună. Am crescut imediat în greutate (aproximativ 10 - 15 lbs) și am pierdut ceva tonus. Porniți! Am fost fericit și mândru de noua mea abordare. Nu m-am mai simțit vinovat pentru ceea ce am pus în gură, deoarece nu se potrivea unei ecuații anume. Nu mai trebuia să urmăresc fiecare lucru mic pe care l-am consumat. Am încetat să mă cântăresc zilnic. Și cel mai important, practicam de fapt ceea ce predicam. Mesajul meu despre pierderea în greutate și întreținere a devenit din nou „bucurați-vă de acest proces, mâncați bine și mișcați-vă mult”. Am revizuit abordarea simplistă a acestei călătorii și am revenit la elementele de bază - exact așa am pierdut în greutate în primul rând. De atunci, am reconstruit un fizic tonifiat, dar nu mai obsedez. Unele săptămâni am abs, altele nu. Corpul meu este produsul unui stil de viață echilibrat, sănătos, durabil și nu aș putea fi mai fericit.

7 ani mai târziu (de la numărare) și cu aproximativ 10 lbs - 15 lbs mai greu. dar nu mai este obsedat!

1. Numărarea macro-urilor nu ține cont de calitate

Și din această cauză m-am abătut de la alimente nutritive întregi. Nu aș consuma alimente bogate în carbohidrați complecși sau grăsimi sănătoase (care sunt minunate pentru tine), pentru că nu se încadrau în „defalcarea” mea. În schimb, am consumat o mulțime de calorii goale, cărora le lipseau nutrienții. Aș înclina spre „dietă flexibilă” sau abordarea „IIFYM”. Ceea ce afirmă practic că orice ai consuma, dacă se potrivește macro-urilor tale, îți vei atinge obiectivele de compoziție corporală. Din nou, nu concentrându-ne pe calitate, ci strict pe estetică. Cu această mentalitate, aș fi în regulă să consum alimente procesate de rahat care nu-mi faceau bine organele, totul pentru că „se potrivește cu macro-urile mele”. În exterior, poate că arătam bine, dar în interior nu eram la starea mea optimă. Acum, că mănânc alimentele potrivite și am o dietă mult mai echilibrată, am observat o diferență extraordinară în modul în care mă simt. Nivelurile mele de energie sunt incredibile, dorm mai bine, iar pielea, părul și unghiile mele nu au fost niciodată mai puternice.

2. A creat o relație cu adevărat negativă cu alimentele - Psihologic.

Când mănânci un număr, acesta îți fură libertatea și flexibilitatea. Această abordare este atât de restrictivă încât mă gândesc constant „câte carbohidrați sunt în asta?” în loc să mă bucur de mâncarea mea. Era prea calculat și obsesia nu a crescut decât; a adăugat stres și anxietate inutile vieții mele.

Voi picta un tablou pentru tine. Acum 8 ani, dacă aș ieși la cină, după aceea aș documenta ce am mâncat pe „amicul meu de fitness”. Procesul meu a început prin descompunerea mesei și calcularea a tot ce am consumat. Aș petrece până la 20 de minute încercând să găsesc o modalitate de a contabiliza fiecare ultim articol întrebându-mă:

„Mă întreb ce ulei a folosit restaurantul?”, Or

„exact câtă pâine de masă am avut”, sau

"a fost 2 căni de orez sau 1?"

A devenit o astfel de pacoste că aș petrece mai mult timp descoperind macro-urile meselor mele decât aș petrece mâncând-o! Când am mâncat acasă, cântărirea și măsurarea mâncării mele au devenit obișnuite pentru a obține acuratețe. A devenit o religie și a creat o relație atât de negativă cu mâncarea. Ori de câte ori mi-am „depășit” macrocomenzile, a dus și la un exercițiu compulsiv pentru a mă ajuta să mă întorc în verde. Știam că nu este o modalitate de a trăi. În mod ironic, stresul asupra dietei mele anula cel puțin unele (dacă nu toate) din beneficiile mentale și fizice ale dietei în sine.

3. Am ajuns să-mi dau seama că este extrem de inexact

Studiile arată că numărarea caloriilor este un joc de estimare. Mulți oameni mănâncă adesea dublul caloriilor pe care le reprezintă datorită probabilității mari de eroare. Chiar dacă credeți că sunteți cel mai mare contor din lume, au existat studii care demonstrează că etichetele sunt extrem de inexacte - în special în restaurante. De fapt, USDA permite o variație de 20% pe etichetele din magazinele alimentare. Adică, dacă consumați ceva care este „500 de calorii”, ar putea fi de fapt 600 de calorii. Dacă aplicați această diferență la numeroasele mese pe care le consumăm pe parcursul lunii, aceasta vă poate arunca departe - și nu aveți nicio modalitate de a ști. Chiar și în alimentele întregi, caloriile vor varia dacă sunt crescute în fermă sau capturate în sălbăticie. În general, există atât de mult spațiu pentru erori încât m-a făcut să-mi dau seama că multe dintre eforturile mele au fost probabil în zadar. Sigur că eram slabă, dar când am continuat să mă străduiesc mai mult, devenea din ce în ce mai greu să îmi ating obiectivele.

4. Știam că nu este durabil.

Linia de fund, nu este o soluție pe termen lung. Și când am săpat adânc, am știut că nu este ceva ce vreau să promovez. Nu era ceva ce voiam să descriu ca „sănătos”, pentru că trăiam o minciună. Nu eram sănătos - mental - și știam asta. Să mă gândesc să trăiesc așa în următorii 10, 20 sau 30 de ani m-a îmbolnăvit. Așadar, din această cauză, știam că trebuie să mă opresc și să găsesc o altă modalitate de a vedea rezultatele. Care a fost scopul continuării a ceva ce știam că nu pot susține personal? În acel moment, a trebuit să schimb acest obicei.