Șansele sunt, știți că consumul de proteine ​​vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Dar, de asemenea, vă poate menține efortul de scădere în greutate, ajutându-vă antrenamentele să construiască o masă musculară slabă care prăjește grăsimea și reduce acea durere de mâncare - hrăniți-mă!

aplicați

Cu toate acestea, este posibil ca unii dintre noi să fi intrat într-o rutină, ajungând la doar câteva surse primare de proteine. Acest lucru va provoca oboseala papilelor gustative, ca să nu mai vorbim de negarea corpului de nutrienți care stimulează sănătatea, prezenți în alimentele bogate în proteine.

În loc să ne ținem de rutina de pui și ouă la grătar atât de plictisitoare, am adunat câteva alimente dietetice bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate, acoperind fiecare categorie de alimente. Indiferent dacă sunteți un devotat al produselor lactate, vegetarian sau un fanatic al peștilor, consultați lista noastră de mai jos. Pentru mai multe modalități de a adăuga proteine ​​în dieta dvs., vizitați blogul nostru - este plin de informații utile, inclusiv trei moduri de a adăuga proteine ​​la micul dejun, alegeri de top pentru micul dejun din mers, idei de gustări bogate în proteine ​​pentru a vă bucura în mișcare și multe altele.

Proteine ​​pentru alimente pentru slăbit

# 1. SPANAC

100g conține 3g proteine, 23 de calorii

Spanacul nu este numit degeaba legumele preferat de Popeye. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, acest superaliment conține și vitamine A și C, antioxidanți și folat sănătos pentru inimă. Doar 30g spanac are aproape la fel de multe proteine ​​ca un ou fiert - pentru jumătate din calorii. Asigurați-vă că vă preparați spanacul mai degrabă decât să-l mâncați crud. Gătind-o în acest fel, ajută la conservarea vitaminelor, facilitând absorbția conținutului de calciu al vegetalei de către organism. Puteți adăuga o mână de smoothie-uri, omlete, supe și cartofi prăjiți cu vanilie ULTRA WHEY sau pur și simplu aburiți-l câteva minute și garniți cu usturoi, ulei de măsline și o stoarcere de lime sau suc de lămâie.

# 2. ROSII USCATE LA SOARE

110g conține 14g proteine, 213 calorii

Doar 110 g de roșii uscate ambalează în 14 g de proteine, 12 g de fibre dietetice și aproximativ 1.500 mg de potasiu, acesta din urmă fiind esențial pentru sănătatea inimii și repararea țesuturilor. Nu numai atât, roșiile uscate au un conținut ridicat de vitamine A și K. De ce să nu le adăugați pe o pizza sau să le folosiți ca un adaos înțepător la salate? Este un aliment strălucitor pentru adăugarea la planul de nutriție pentru slăbit .

# 3. Mazare

100g conține 5g proteine, 81 de calorii

Știați? Mazărea conține de aproximativ opt ori mai multe proteine ​​decât 30g de spanac și aproape 100% din valoarea zilnică a vitaminei C. Chiar și Popeye ar face o dublă administrare! Adăugați-le într-o omletă pentru a spori proteina din ouă sau folosiți-le într-o salată gustoasă.

# 4. CARNE DE VIETĂ DE IARBĂ

100g conține 26g proteine, 250 calorii

Când vă place o friptură sau un burger, plin de carne de vită hrănită cu iarbă. Portofelul dvs. poate avea o lovitură, dar vă va ajuta și să vă stricați abdomenul. Carnea de vită hrănită cu iarbă este în mod natural mai slabă, cu mai puține calorii decât carnea obișnuită. Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, despre care se crede că reduce riscul bolilor de inimă.

# 5. TENDELOIN DE PORC

100g conține 26g proteine, 143 calorii

Contrar credinței populare, carnea de porc devine o alternativă populară și mai sănătoasă - atâta timp cât selectați croiul potrivit. Grăsuț pentru filet de porc, deoarece are puțin mai puține grăsimi decât pieptul de pui fără piele. Cu 26 g de proteine ​​pe 100 g de porție plus colină care înfășoară talia (aproximativ la fel ca un ou mediu), profilul de aminoacizi al proteinei de porc poate contribui la arderea mai mare a grăsimilor.

# 6. SOMON SĂLBATIC

100g conține 20g proteine, 160 calorii

Deși vă poate fi îngrijorat de conținutul aparent ridicat de calorii și grăsimi al somonului, nu fiți. De fapt, peștele gras ar putea fi unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Deoarece somonul sălbatic este mai slab decât cel de crescătorie (care este plin de făină de pește), acest pește bogat în proteine ​​face un fel de mâncare cu adevărat excelent!

# 7. CONSERVE DE TON

100g conține 23g proteine, 99 calorii

Dacă aveți un buget, o sursă de adăugat la meniul dvs. bogat în proteine ​​este tonul ușor conservat - este unul dintre cei mai accesibili pești pentru pierderea în greutate. Conservele de ton recoltate din cel mai mic pește sunt considerate „cu mercur redus” și pot - și ar trebui - să fie savurate de două până la trei ori pe săptămână. De ce nu o serviți cu niște salate sau amestecați-o într-o omletă pentru o lovitură delicioasă de proteine?

# 8. PULBERE DE PROTEINE

Conține între 20g și 25g proteine ​​pe porție, aproximativ 200g calorii pe shake

Nu doriți să aveți probleme cu prepararea suplimentară a mesei? Shake-urile de proteine ​​sunt o modalitate fără sens de a adăuga proteine ​​suplimentare în dieta ta. Indiferent dacă sunteți un dietar obișnuit care dorește să slăbească câteva kilograme sau un sportiv dur în mijlocul antrenamentului, un shake de proteine ​​nu poate înlocui o dietă echilibrată, dar poate fi o alternativă mai sănătoasă decât a ajunge la mâncare convenabilă. Avem o gamă fantastică de pulberi de proteine ​​pentru gestionarea greutății, inclusiv DIET PRO ™ MEAL, DIET PRO ™ PROTEIN și WHEY PLUS RIPPEDCORE ™ .

Adăugarea de shake-uri proteice în dieta dvs. pentru a ajuta la pierderea în greutate poate fi realizată în numeroase moduri și ar trebui să respectați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Puteți încerca chiar să vă faceți propria pulbere de proteine ​​într-un blender sau să adăugați pudrele noastre de proteine ​​în propriile shake-uri. Aruncați o privire la cele cinci rețete ușoare de scuturare cu pulbere de proteine ​​pentru inspirație!