Conținutul articolului

  • Care este efectul platou?
  • Cauzele pierderii în greutate în timpul slăbirii
  • De ce greutatea nu dispare atunci când faci sport?
  • Creșterea musculară
  • Deficitul de calorii
  • Tulburări metabolice
  • Antrenamente monotone
  • Tulburări hormonale
  • De ce greutatea nu dispare, dar volumele sunt reduse
  • De ce greutatea nu scade în timpul antrenamentelor intense

Persoanele supraponderale se angajează în mod constant și în mod regulat în sport, supunându-și corpul la sarcini grele. De multe ori acest lucru ridică întrebarea: de ce greutatea nu pierde în timpul antrenamentelor regulate, chiar dacă faceți un exercițiu greu - în acest caz, un mușchi sau altul începe să crească, dar numărul de calorii arse nu crește. Rezultatul final poate fi oarecum descurajant, întrucât în ​​loc să slăbești câteva kilograme, dimpotrivă, le-ai câștigat datorită faptului că un mușchi sub influența antrenamentului intensiv și-a mărit volumul.

Care este efectul platou?

Pentru a răspunde la întrebarea de ce greutatea nu este redusă atunci când faceți sport, este necesar să luați în considerare așa-numitul efect de platou în antrenament. Se referă la perioada în care greutatea corporală în timpul pierderii în greutate încetează să scadă. Acest efect este justificat de faptul că corpul uman, care la început a ars în mod activ grăsimi, încetează să facă acest lucru, adaptându-se la dieta și sarcina modificate. Cu alte cuvinte, ați urmat o dietă și ați început să vă exercitați în sala de fitness, ca urmare, greutatea a început să scadă treptat, dar în cele din urmă ați ajuns la punctul în care săgețile de pe cântarul podelei au înghețat pur și simplu.

Cauzele pierderii în greutate în timpul slăbirii

Pierderea în greutate și costurile mai mici ale energiei sunt doi parametri corelați. Dacă greutatea nu dispare, atunci una dintre probleme este că atunci când mergi la sală folosești aceleași exerciții fără a crește intensitatea sau sarcina antrenamentului. Dacă doriți să obțineți un corp ideal, atunci începeți să vă antrenați într-o varietate de moduri, crescând sarcinile din când în când, altfel corpul dvs. se va adapta pur și simplu, ca urmare a cărui cantitate de masă musculară va înceta să crească, iar greutatea corporală rămâneți la același semn plus sau minus câteva kilograme.

O altă cauză obișnuită a problemei descrise este că v-ați încălcat dieta, de exemplu, nu ați putut rezista și ați mâncat un baton de ciocolată. Un alt motiv este pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni de diete și exerciții fizice. Faptul este că, pe lângă grăsime, te-a părăsit și țesutul muscular. Dacă mușchii sunt reduși, atunci cheltuielile de energie vor scădea. Acest lucru este foarte rău pentru cei care încearcă din răsputeri să obțină un corp ideal, deoarece pentru a readuce mușchii la volumele anterioare din nou, trebuie să faci sport foarte mult timp.

antrenament

De ce greutatea nu dispare atunci când faci sport?

Începătorii care fac exerciții regulate în combinație cu o anumită dietă se întreabă adesea de ce greutatea nu este redusă atunci când faceți sport. Motivul acestui fenomen comun este că sub influența efortului fizic regulat în organism, se acumulează masa musculară, care se poate răspândi în tot corpul. Înlocuiește țesutul gras ars treptat și, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea, atunci este puțin probabil să slăbești la început.

Creșterea musculară

Apariția masei corporale suplimentare în timpul exercițiilor fizice regulate este adesea asociată cu o creștere a masei musculare, mai degrabă decât a grăsimii, a cărei abundență are diferite efecte negative asupra sănătății umane. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți corpul mai puternic și mai sănătos decât înainte. Prin urmare, nu vă faceți griji prea mult dacă observați că greutatea nu vrea să meargă, pentru că obțineți mușchi în loc de grăsime. Dar, în același timp, trebuie să vă reglați dieta, diversificând-o cu utile și bogate în diverse substanțe alimentare.

Deficitul de calorii

Atunci când utilizează o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a scăpa de excesul de grăsime, oamenii încep adesea să consume mult mai puține calorii decât este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Aceasta este o greșeală foarte gravă, deoarece apariția unui deficit al numărului necesar de calorii va încetini rata metabolică. Se pare că aportul scăzut de calorii va afecta creșterea depozitelor de grăsimi din corp, deoarece organismul va încerca intens să păstreze energia. În același timp, te vei simți obosit și letargic.

Tulburări metabolice

Corpul uman are nevoie de un aflux constant de energie. Sursele sale sunt consumate alimente și grăsimi cu o cantitate foarte mică de carbohidrați. Când o persoană prin eforturi volitive reduce cantitatea de alimente consumate, corpul începe să extragă energie din rezervele interne. Dar când nu poate sau nu vrea să extragă din ei cantitatea necesară de energie, corpul începe să-și reducă costurile. Un vestitor obligatoriu al acestui lucru este apariția foamei, astfel încât pofta de mâncare după efort poate crește. Ca urmare, metabolismul principal este perturbat.

Antrenamente monotone

De ce nu pierde în greutate cu antrenamentele orare regulate? Dacă întâmpinați această problemă chiar dacă mergeți la cursuri de 4-5 ori pe săptămână, atunci acest lucru se datorează faptului că faceți aceleași exerciții. Pentru a o rezolva, utilizați următoarele recomandări:

  • Dacă vă place să vă plimbați în grădină sau undeva în parc, atunci puteți merge într-un ritm rapid timp de aproximativ 1 oră, de 4-5 ori pe săptămână. Rezultatele pot apărea în aproximativ 3 săptămâni.
  • Cu siguranță aveți nevoie de o încărcare cardio după antrenamentul de forță, care vă va ajuta să consolidați rezultatul arzând o anumită cantitate de exces de grăsime.
  • Îmbunătățindu-vă capacitatea fizică, asigurați-vă că creșteți intensitatea antrenamentului. Pentru a face acest lucru, utilizați forme de exerciții, cum ar fi dansul și aerobicul.

Tulburări hormonale

Unii oameni care desfășoară în mod regulat toate activitățile fizice necesare, depășind durerea prin oboseală și iau doar alimente sănătoase, se confruntă cu absența oricăror rezultate semnificative. Cauzele pot fi legate de sănătate:

  • tulburări ale glandei tiroide;
  • administrarea de contraceptive hormonale;
  • menopauză la femeile în vârstă;
  • utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi pastilele anticoncepționale.

De ce greutatea nu dispare, dar volumele sunt reduse

O parte din pierderea în greutate se confruntă cu întrebarea de ce este greutatea și volumul este redus. În general, în acest caz, nu vă puteți îngrijora mult, deoarece o reacție similară a corpului se observă în primele 2-3 luni de exerciții intense. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment excesul de apă părăsește spațiul intercelular, ceea ce vă permite să pierdeți o mulțime de centimetri în zona preoților, taliei etc...

De ce greutatea nu scade în timpul antrenamentelor intense

A scăpa de excesul de grăsime presupune combinarea nutriției adecvate cu antrenamentul. Dar de ce greutatea nu dispare în timpul antrenamentului intensiv? Răspunsul la această întrebare constă în următoarele motive:

  • creșterea masei musculare;
  • utilizarea unei diete hipocalorice;
  • exerciții selectate necorespunzător;
  • apariția unor calorii suplimentare;
  • depresie emoțională, adică stres.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.