Am fost contactat recent de un antrenor personal care dorea un șablon pe care să-l poată utiliza pentru a personaliza un plan de instruire de 5 săptămâni pentru clienții săi. Am creat acest șablon de plan de antrenament cu greutăți în principal din cererea, ideile și feedback-ul său. Sperăm că acest lucru va fi util și pentru mulți alții. Deci, o mulțumire mare Ovi Boeriu din România pentru că și-a împărtășit ideile!

Foaia de calcul conține mai multe file, inclusiv două machete diferite pentru programul de antrenament cu greutăți, o foaie de lucru a planului de dietă, jurnalul de măsurare și greutate și un calculator procent de grăsime.

Plan de antrenament cu greutăți

șablon

Descarca

Licență: Utilizare privată (nu pentru distribuție sau revânzare)

Descriere

Această imagine (Captura de ecran nr. 1) prezintă o previzualizare a tipăririi unui program de antrenament cu greutăți de 6 zile/5 săptămâni, conceput pentru a se potrivi pe o singură pagină tipărită.

Captura de ecran nr. 2 arată a doua filă din foaia de calcul - un aspect alternativ care poate fi utilizat pentru un plan de antrenament de 3 sau 4 zile pe săptămână.

„Fără instalare, fără macrocomenzi - doar o simplă foaie de calcul” - de Jon Wittwer

Planul de dietă

Această foaie de lucru oferă o modalitate de a enumera caloriile recomandate pentru diferite mese. Nu sunt nutriționist sau medic, așa că nu am inclus nicio recomandare sau formulă în acest tabel. Este doar un exemplu al modului în care ați putea stabili un plan de dietă și este menit să fie personalizat.

Jurnalul de greutate și măsurare

Această foaie de lucru oferă o modalitate de a urmări zilnic greutatea și măsurătorile. Puteți schimba etichetele pentru a urmări măsurătorile dorite.