Sarah Randall

14 ianuarie · 4 min citire

Totul a început în ultimul an de facultate, când m-am săturat să beau tot timpul, m-am săturat să mănânc mâncare prăjită și să mă simt scăpat de sub control cu ​​obiceiurile mele de viață. Am găsit MyFitnessPal, iar sinele meu de tip A a fost prins. Aș putea să introduc tot ce am mâncat folosind un cântar alimentar și măsurând cupe, să îmi înregistrez caloriile arse și să văd cât mai rămăsesem dintr-un număr de calorii de mâncat pentru restul zilei. A fost ca matematica, dar pentru mâncare și am fost în ea.

număr calorii

Flash forwa r d trei ani mai târziu și nu mi-a plăcut să ies să mănânc cu prietenii pentru că nu știam câte calorii erau în mâncarea pe care am comandat-o; Întotdeauna a trebuit să aleg restaurantul și am dezvoltat anxietate în jurul mâncării pe care nu le-am gătit. Câteva zile aș rămâne mult sub limita mea de calorii și în unele zile aș trece și mă băteam din cauza asta pentru că nu aveam niciun control. Am început la o limită de 1800 de calorii la facultate și am coborât până la 1200 de calorii spre sfârșit. Eram la o greutate sănătoasă și lucram constant fără să exagerez, dar viața mea socială și sănătatea mintală se descompuneau încet.

Aveam aproximativ șase luni în anul școlar la Institutul pentru nutriție integrativă pentru a deveni antrenor de sănătate când mi-am dat seama cât de scăpată de control devenise relația mea cu mâncarea. Mă uitam la o prelegere despre obiceiurile de igienă alimentară când m-a lovit - eram la jumătatea salatei mele Sweetgreen când corpul meu a început să trimită semnale de a fi plin. Deoarece am înregistrat deja caloriile în MyFitnessPal, a trebuit să termin salata oricât de plin aș fi fost. Nu mă gândisem niciodată să ascult ceea ce încerca să-mi spună corpul meu. Știam ce semnalele foamei și uneori ascultam în principal când eram devorat. Cu siguranță nu știam să respect cât de plin eram și am descărcat mâncarea atât de repede încât nu ți-ar veni să crezi. În acel moment i-am trimis un mesaj unui prieten și am spus că trebuie să nu mai folosesc MyFitnessPal, dar sunt atât de speriată. Ce se întâmplă dacă mănânc prea mult? Sau doar poftă de ciocolată și asta e tot ce mănânc într-o zi? Ce se întâmplă dacă încep să mă îngraș? Nu aveam nicio încredere în capacitatea corpului meu de a-și face treaba.

Am decis să încerc să nu număr calorii timp de trei zile. Asta mi s-a părut realizabil și dacă nu mă simt confortabil cu asta, aș putea continua drumul meu. La început am mâncat ceea ce mâncasem cu o zi înainte pentru că era confortabil și oricum mănânc alimente similare în fiecare zi. Au trecut trei zile și m-am simțit ok și mândru de mine pentru că am încercat-o. Am continuat așa pentru săptămâna următoare și cam așa am avut și de câteva ori în care mi-am înregistrat rapid mâncarea pentru a vedea cât de bogată era caloria. Am început să-mi dau seama că corpul meu are multe de spus și a răspuns la tot ceea ce l-am hrănit. A existat întreaga relație și procesul de comunicare la care fusesem total orb, pentru că am crezut că știu mai bine. Calea către încrederea în corpul tău este înfricoșătoare, dar te știe BINE mai bine decât faci.

A trecut peste un an și jumătate fără să folosesc MyFitnessPal, iar relația mea cu corpul meu s-a transformat total. La fel ca orice relație, există zile în care sunt plictisitor de entuziasm în legătură cu modul în care corpul meu digeră mâncarea, alegerile și poftele mele alimentare și sunt zile în care sunt supărat sau frustrat când sunt balonat, cacând prea mult sau prea mult puțin și mâncat în exces. Ce am învățat este că, deși este important să-ți alimentezi corpul cu alimente hrănitoare și gustoase, este important să te gândești și la nivelul stresului, unde mănânci, de ce mănânci și cu cine mănânci. Fă un inventar rapid al ultimei mese pe care ai mâncat-o -

  • Cât de repede ai mâncat?
  • Ai mâncat singur sau cu cineva?
  • Ai fost pe computer sau pe telefon?
  • Cât de stresat erai?
  • Cât de foame îți era când ai început să mănânci?
  • Ați recunoscut când ați fost plin? Ai încetat să mănânci când ți-ai dat seama că ești plin?
  • Ți-a plăcut mâncarea pe care ai mâncat-o?

Ce părere ai despre răspunsurile tale? Care este un lucru pe care îl poți îmbunătăți la următoarea masă? În practica mea de coaching în domeniul sănătății, acestea sunt tipurile de întrebări pe care le folosim în jurnalele alimentare. Sunt mai puțin îngrijorat de caloriile pe care le consumi și sunt mai interesat de întreaga experiență. Este o experiență de conștientizare impactantă pentru clienți, deoarece își dau seama că mănâncă, deoarece sunt plictisiți, stresați, mănâncă excesiv de fiecare dată când stau în fața televizorului, lista continuă. Nu vă puteți vedea obiceiurile după ce ați trecut prin experiență. Atenția dvs. asupra semnalelor corpului dumneavoastră crește și doriți să-l hrăniți cu mâncare „bună” (oricum o definiți).

Am adesea întrebări de genul: „Trebuie să numeri caloriile pentru a pierde în greutate, nu?” sau „Dacă mănânc 1200 de calorii pe zi, voi slăbi XX kilograme?”. Răspunsul meu este că depinde. Corpul tuturor și relația cu mâncarea este total diferită. De aceea, este util să lucrați cu cineva și să aveți un sistem de asistență în spate pe măsură ce vă dați seama!

Dacă în prezent numărați calorii și simțiți că, fără a face acest lucru, ați îngrășa sau ați pierde tot controlul, să ne conectăm! Îți poți trăi viața fără să fii încătușat la numărarea caloriilor. Vă puteți bucura de experiențele dvs. alimentare fără rușine sau vinovăție. Este o călătorie și este mult mai ușor să o faci atunci când ai sprijin de la cineva care a mai trecut prin asta.