gras

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Scris de Jack Boardman

Creșterea în greutate după exerciții

Uneori, când faceți o pauză prelungită de la o rutină obișnuită de exerciții fizice, este destul de normal ca, la întoarcere, când începeți să vă întoarceți la lucruri și să pierdeți în greutate, să vă simțiți că arătați mai ușor. Dar de ce este asta?

Nu este o chestiune de tip corporal sau noroc, ci, în general, rezultatul insuficienței exercițiilor cardiovasculare (exerciții care măresc ritmul cardiac și respirația și îmbunătățesc sistemul circulator, plămânii și inima), lipsa de consolidare a miezului și a mușchilor, raportul echilibrului dintre aportul caloric (ceea ce mănânci) și ceea ce consumi (exerciții și activitate). Deci, nu vă faceți griji - nu merge în jos!

Dacă ați stat mult sau vă odihniți dintr-o rutină mult mai activă, atunci definiția și volumul muscular vor fi modificate, în funcție de cât timp ați fost departe. Pomparea mușchilor poate fi ca o suflare a unui balon. Când efectuați multe seturi cu repetări mari, mușchii dvs. vor începe să se umfle și să se simtă plini. Aceasta este cunoscută sub numele de pompă.

Dacă sunteți obișnuiți cu tonificarea și tunderea exercițiilor și ați ieșit din rutină, mușchii nu vor fi lucrați la fel de mult ca înainte și, prin urmare, vor scădea în volum. Ghinionul este că aceasta nu este masa pe care sperați să o pierdeți și, dacă nu ați primit atât de mult cardio, nu ați fi ars din caloriile pe care le aveați înainte. Aceasta înseamnă că ați câștigat în grăsime corporală.

Problema

Când vă întoarceți la sala de sport, mușchii dvs. vor primi un antrenament și se vor pompa. În timp ce vă aflați la sală, veți lucra activ mușchii și tot timpul dezhidratându-vă. Combinația dintre mușchii pompați, deshidratarea și mușchii suprasolicitați vă pot face să vă simțiți bine tonifiați, apoi, câteva ore mai târziu, păreați mai blând, în ciuda exercițiului despre care știți că ar trebui să vă facă să vă slăbiți.

Mușchii tăi s-au pompat, dar excesul de grăsime corporală a rămas. Oamenii văd în mod obișnuit acest lucru în zona abdominală, după ce au făcut mai multe seturi de reprize și un pic de alergare, pentru a descoperi când se așează epuizați la sfârșitul zilei că arata cumva mai rău. Răspunsul, pentru început, este răbdarea. Un fizic tonifiat nu se întâmplă peste noapte și există câteva lucruri de reținut dacă nu vedeți progresul dorit. Așadar, să împărțim acest lucru în domenii pe care le puteți aborda: dietă, exerciții cardio și tonifiere.

Începem cu dieta dvs., deoarece o concepție greșită obișnuită este să urmați o dietă de modă sau să vă înfometați pentru a vă subția. Mușchii tăi au nevoie de proteine ​​pentru a se recupera și a se dezvolta, iar corpul tău are nevoie de nutriție pentru a funcționa. Exercițiul flămând este ca o mașină care merge pe gol. Alimentează-ți ambiția și asigură-te că organismul tău primește proteinele de care are nevoie.

Dacă sunteți conștient de creșterea în greutate, respectați un shake izolat pe care corpul dvs. îl va absorbi rapid. În ceea ce privește creșterea în greutate, acesta este rezultatul fie a consumului mai mult, fie a arderii mai puține calorii - sau, ocazional, a unei combinații a celor două. Pierderea în greutate trebuie planificată pe o perioadă mai lungă pentru a evita disconfortul și complicațiile. În primul rând, ar trebui să vă adresați rutinei dvs. de fitness.

Exerciții cardio

Atâta timp cât vă pregătiți pentru antrenamente cardiovasculare adecvate și exerciții de tonifiere, veți începe să vedeți progresul pe care îl căutați. Iată câteva sugestii pentru a încerca trei zile la rând, cu o zi de odihnă între următoarele:

15 minute de rulare - Respectați un ritm pe care îl puteți vedea până la capăt. Aceasta poate fi o plimbare rapidă, atâta timp cât vă creșteți ritmul cardiac.

15 minute cu bicicleta sau antrenor transversal - Acest lucru este mai ușor pentru articulații decât alergarea, fără impact.

Exerciții de tonifiere

Tonificați cu următoarele. Acestea vor funcționa în jurul taliei tale, nu doar ceea ce poți vedea în fața ta - acesta este secretul unei talii mai strânse.

Raise picior - 3 x 15. Culcați-vă pe spate și ridicați genunchii spre piept

Scânduri - 3 x 40 sec. Cu spatele și picioarele drepte, susține-te pe coate pentru trei seturi de 60 de secunde. Când sunteți gata să mergeți mai departe, stați pe o minge de yoga, crescând înclinația.