Înapoi departe de blender.

Sammi Haber

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Ca dietetician, mă înghesuie aproape de fiecare dată când parcurg Instagram și văd o imagine a unui castron de smoothie. Nu mă înțelegeți greșit, iubesc orice promovează consumul de fructe și legume. Dar când văd un bol masiv umplut până la refuz cu patru tipuri diferite de unturi de fructe și nuci și apoi acoperit cu granola, semințe și mai multe fructe, încep să devin puțin sceptic. Iată de ce acel bol de smoothie ar putea să vă împiedice eforturile de a pierde în greutate.

Pur și simplu este prea mult acolo

smoothie

Fotografie de Christin Urso

Pentru a face un smoothie umple un vas întreg, trebuie să pui atât de multă mâncare. O rețetă populară de castron de violet destul de violet include două banane, o ceașcă de zmeură, o ceașcă de afine, două lingurițe de praf de proteine ​​și 1/2 cană de lapte de migdale.

Este o mulțime de fructe deodată. Nu te-ai așeza și a mânca două banane și două căni separate de fructe de pădure la un moment dat, nu? Deci, de ce să-l amesteci într-un singur castron? Acest smoothie singur, fără topping-uri, ceasuri la aproape 400 de calorii. Adăugați niște granola, fulgi de nucă de cocos și semințe de chia deasupra, iar acest bol ar putea conține peste 700 de calorii.

Puterea de a mesteca

Fotografie de Julia Muro

Să ne uităm la exemplul din castronul de smoothie din nou, fără toppinguri. Pentru aceleași 400 de calorii, puteți mânca un sandviș de curcan cu avocado, salată, roșie și o bucată de fruct pe lateral.

Luați în considerare cât de plin s-ar putea să vă simțiți după ce vă așezați și mestecați sandvișul și câteva fructe. Acum, comparați-l cu modul în care s-ar putea să vă simțiți după ce ați băut rapid ceva sau, în acest caz, l-ați slăbit. S-a dovedit că mestecarea mâncării ne ajută să ne simțim mai plini, ceea ce ne ajută să mâncăm mai puțin.

Mâncarea excesivă a fost ușoară

Fotografie de Caitlin Shoemaker

Deci, ce se întâmplă atunci când înghițim câteva sute de calorii dintr-un bol de smoothie care nu ne ajută să ne umplem? Ne determină să mâncăm mai mult. Consumarea a ceva care nu ne umple sau ne satură în mod adecvat inevitabilitatea corpurilor duce inevitabil la foame mai târziu.

Această foamete fie se extinde, ajungând imediat la mai multe alimente, fie mâncând în exces la următoarea masă. Nu ne putem abține - atunci când nu mâncăm suficient, omitem mese sau nu mâncăm mese echilibrate, poate fi incredibil de dificil să controlăm cantitatea pe care o mâncăm când vine timpul pentru următoarea.

Fă-o în modul corect

Fotografie de Abby Farley

Iubitorii de boluri, nu vă speriați încă. Un bol de smoothie poate fi în continuare o opțiune de gustare perfect sănătoasă. Respectați aceste sfaturi pentru a vă face ca smoothie-ul dvs. să devină o unitate alimentată din punct de vedere nutrițional.

Păstrați-l mărimea gustării

Nu te umple ca o masă, deci nu o face. Păstrați dimensiunea gustării de smoothie, în jur de 150-250 de calorii și încercați-o între mese pentru beneficii optime.

Încărcați-l cu legume

Verdele întunecate și cu frunze au calorii minime, practic nu au gust odată amestecat și fac un plus minunat la bolurile de smoothie. Îți vor face smoothie-ul mult mai mare în volum, împrumută tone de vitamine și minerale și, în general, vor face ca bolul de smoothie să devină mai dens din nutrienți.

Urmăriți toppingurile

Asigurați-vă că eforturile dvs. sănătoase nu sunt umbrite de toppinguri care fac ca smoothie-ul dvs. să arate mai mult ca froyo. Imaginea ar putea să nu fie la fel de frumoasă fără ele, dar aceste toppinguri pot adăuga o cantitate bună de exces de calorii și zahăr. Săriți complet toppingurile sau lipiți-vă de o bucată de fruct maxim pentru cel mai sănătos bol de smoothie care vă va umple, vă va hrăni corpul și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri nutriționale, vizitați Sammi la Nutrition by Sammi.