Antrenamentul olimpic al lui Maia Shibutani vă poate aduce și beneficii.

Odată ce Jocurile Olimpice se apropie, sportivii echipei SUA sunt pe radarul nostru. Oricât de mult admirăm iubitorii de fitness ai celebrităților, precum Kate Hudson și Hilary Swank, există ceva mai inspirator în a vedea cum funcționează sportivii olimpici. La urma urmei, ei își exercită existența - trebuie să facă niște mișcări care merită.

dansatoarea

Luați-o pe Maia Shibutani, dansatoarea de gheață a echipei SUA care alcătuiește jumătate din „ShibSibs”. Maia a concurat ca duo cu fratele ei Alex la Sochi, iar echipa se pregătește acum pentru PyeongChang. Cel mai recent, Maia s-a antrenat la Dogpound, sala de sport din New York, iubită de celebrități precum Ashley Graham și Karlie Kloss. Într-un videoclip postat pe Instagram de la sală, Shibutani face o mișcare pe o tablă de diapozitive care arată exact ca ceva ce am vedea pe gheață. De asemenea, arată pur și simplu distractiv - așa că a trebuit să aflăm dacă există vreun motiv pentru care ar trebui să încercăm singuri placa de diapozitive.

Se pare că acest exercițiu cu diapozitive laterale „este unul dintre cele mai eficiente intervale cardio pe care le poți face”, potrivit Raphael Konforti, antrenor personal certificat și director național de fitness la Youfit Health Clubs. De asemenea, vizează fesierii - în special mușchiul fesier median de pe partea laterală a fundului - astfel încât să puteți lucra fundul și să vă creșteți ritmul cardiac simultan.

Viața de zi cu zi ne face să mergem în mare parte înainte și înapoi, spune Konforti. Deplasarea laterală pe placa glisantă poate ajuta la echilibrarea tuturor mișcărilor repetate. "Tabla de diapozitive te provoacă să te miști lateral sau lateral, spre deosebire de exercițiile cele mai tipice, cum ar fi lunges, care te fac să te miști înainte și înapoi", spune Konforti.

Adăugarea de mișcări laterale la rutină vă va ajuta să vă deplasați mai liber și mai confortabil în viața de zi cu zi - în plus, pregătirea corpului pentru a vă deplasa în multe direcții diferite vă poate reduce riscul de rănire. Dacă nu-ți antrenezi niciodată corpul să se miște lateral, există șanse mai mari ca ceva să nu meargă decât de câteva ori. Și, desigur, vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru orice sport care vă cere să faceți mișcări rapide în toate direcțiile, cum ar fi Shibutani. Mișcarea ajută, de asemenea, la „coordonare generală și echilibru”, adaugă Konforti.

Shibutani a plasat dopurile - limitele de fiecare parte a plăcii glisante - la distanță, ceea ce îi cere să folosească mai multă putere cu fiecare mișcare. Konforti explică faptul că alunecarea pe această distanță mai mare este „incredibil de eficientă pentru întărirea corpului inferior fără a fi nevoie să folosiți greutăți”. Amplasarea dopurilor mai aproape vă va forța să creșteți ritmul mișcărilor și vă va oferi mai multă provocare cardio.

Pentru a face această mișcare de patinaj lateral, pur și simplu puneți pantofii plăcuței glisante și începeți din partea dreaptă a plăcii, cu picioarele unite și genunchii ușor îndoiți. Puneți cea mai mare parte a greutății în piciorul drept și țineți brațele drepte în dreapta. Apoi, mișcați brațele spre stânga în timp ce vă îndepărtați de piciorul drept și conduceți cu piciorul stâng pentru a aluneca până la capătul celeilalte părți ale plăcii. Genunchii ar trebui să rămână ușor îndoiți, iar picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât lățimea umerilor la mijlocul diapozitivului.

Antrenorii lui Shibutani au ales cel mai probabil tabloul de diapozitive pentru antrenamentul ei pre-Pyeongchang, deoarece imită atât de mult mișcarea patinării pe gheață. „Acest exercițiu este cât se poate de aproape de patinajul artistic în sala de gimnastică, fără riscul de a cădea pe gheață”, spune Conforti. Dar pentru oricine dorește să-și întărească fesierii sau să intre într-o explozie de cardio, tabloul de diapozitive poate fi noul dvs. echipament preferat. Apariția viitoare a olimpiadelor nu este necesară.

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate