De Justin Winn - 17 martie 2020 Această postare poate conține linkuri de afiliere

Restrictiv. Privând. Temporar. Greu. Eșec. Toate acestea sunt cuvinte care pot fi folosite pentru a descrie o „dietă”. Privind aceste cuvinte, este ușor de văzut de ce dietele nu funcționează și, în cele din urmă, ajung la o fază trecătoare în viața noastră. În loc să căutăm următorul „mod de dietă”, să analizăm de ce dietele nu funcționează și câteva opțiuni pentru o abordare mai durabilă a alimentației non-dietetice.

lucrați

De ce dietele nu funcționează

Acest răspuns este foarte simplu când te gândești la asta. Majoritatea dietelor se concentrează pe scăderea în greutate, care nu este durabilă pentru corpul dumneavoastră. Merge împotriva miilor de ani de evoluție și mecanismul nostru de supraviețuire înrădăcinat.

Atunci când restricționăm ceea ce mâncăm și creăm o foame constantă, corpul nostru reacționează producând hormoni care sunt concepuți pentru a vă asigura că mâncați și, de asemenea, pentru a face gustul alimentelor mai bun. Deși aceste semnale din corpul nostru pot fi ignorate temporar, ele nu pot fi respinse pentru totdeauna.

Alte motive pentru care dietele nu funcționează

1. O abordare unică se potrivește tuturor

Toată lumea are un fundal unic, chimia corpului și obiectivul general de sănătate. Prin urmare, abordarea strictă subliniată de majoritatea dietelor poate funcționa pentru unii, dar nu și pentru alții. Deși o parte din planul de dietă ar putea funcționa pentru majoritatea, toată lumea trebuie să își adapteze planul de alimentație în funcție de propriile obiective și nevoi.

2. Majoritatea dietelor sunt concepute pentru a fi temporare

Dietele, prin proiectare și definiție, sunt planuri alimentare temporare. Majoritatea sunt concepute pentru a obține pierderea în greutate pe termen scurt. La o dietă, este posibil să slăbești inițial, dar majoritatea oamenilor se îngrașă (și mai mult) în 1 până la 5 ani. Este destul de ușor să vezi că o abordare dietetică pe termen scurt nu este menită să fie susținută pe termen lung.

3. Îți pot deteriora relația cu alimentele

Dietele prea restrictive pot elimina toată plăcerea consumului de mâncare delicioasă. În loc să vă concentrați asupra hrănirii corpului cu nutrienții adecvați, vă obsedați să numărați caloriile și macro-urile. Vă întrebați câte puncte are un aliment sau înăbuși un alt „smoothie verde”. Dietele pot elimina satisfacția minții și a dorinței corpului de a mânca mâncarea adecvată.

4. Un accent pe scăderea în greutate vs. sănătate

Să fim sinceri, majoritatea oamenilor fac diete pentru a slăbi. Să arăți „subțire”. Pentru a se încadra într-un tip de corp „ideal”. Problema cu acest lucru este că poți fi slab și totuși să fii nesănătos. În funcție de tipul corpului și de genetică, este posibil să nu aveți un IMC ideal. Concentrându-vă doar asupra pierderii în greutate, s-ar putea să vă privați corpul de nutrienții corespunzători de care are nevoie pentru a prospera și a fi sănătos.

5. Dietele nu abordează „de ce”

Probabil că acesta ar trebui să fie numărul 1, deoarece ar putea fi cel mai important punct. Dietele se concentrează doar pe rezultatul final - pierderea în greutate. Dar aspectul lipsă al majorității dietelor este examinarea motivului pentru care vrei sau trebuie să slăbești. Majoritatea dietelor nu răspund la aceste întrebări importante:

  • De ce vrei sa slabesti?
  • Care sunt obiectivele dvs. generale de sănătate?
  • Cum ai devenit supraponderal sau ai dezvoltat starea X, Y, Z?
  • Ați avut traume emoționale în jurul mâncării?
  • Cum îți modelează imaginea de sine obiectivele tale alimentare?

Cum să vă schimbați mentalitatea cu privire la mâncare

Acum, că am explorat câteva aspecte ale motivului pentru care dietele nu funcționează, să analizăm câteva modalități de a trece de la „abordarea dietei” pe termen scurt la o abordare pe termen lung a alimentației sănătoase.

1. Clarifică care sunt obiectivele tale și de ce

Deci, doriți să slăbiți - este minunat. Dar de ce vrei să slăbești? Sunteți considerat obez și doriți să vă reduceți riscul de a dezvolta prediabet? Vrei să poți fi mai activ pentru a ține pasul cu copiii tăi? Vrei doar să te simți mai bine și mai încrezător?

Definirea de ce este importantă pentru stabilirea și respectarea unei abordări de alimentație sănătoasă pe termen lung. Face mingea să se rostogolească și îți oferă ceva care să te mențină atunci când ai un obstacol sau te împiedici pe parcurs - ceea ce este inevitabil (vezi # 4 de mai jos).

2. Concentrați-vă asupra sănătății

Pentru a susține opțiuni de alimentație sănătoasă, este important să vă concentrați asupra sănătății vs. pierdere în greutate. Pierderea în greutate este un obiectiv pe termen scurt, starea generală de sănătate este o abordare pe termen lung cu care trebuie să rămâi. Dacă te gândești la sănătatea ta ca la ceva pe care trebuie să îl gestionezi pentru tot restul vieții, poți să te îndepărtezi de dieta yo-yo și, în schimb, să te concentrezi pe un plan mai lung și mai practic pentru a mânca bine.

3. Faceți alegeri pe termen lung

Mâncarea pe termen lung este o schimbare totală a mentalității de la o dietă tipică. Majoritatea dietelor se concentrează pe restricționarea a ceea ce mănânci pentru o perioadă scurtă. În loc de asta, de ce să nu vă concentrați asupra a ceea ce vă va ajuta să obțineți o sănătate optimă pentru tot restul vieții? Utilizarea acestei mentalități vă va ajuta să definiți ce este durabil pentru dvs.

Prin alegeri pe termen lung, puteți evita senzația „restrictivă” a majorității dietelor. Puteți afla ce funcționează pentru dvs. și puteți fi mai intuitivi în legătură cu ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră și poftă. Vă va ajuta să puneți lucrurile în context și să formați obiceiuri pe termen lung, care vor sta la baza atingerii obiectivelor dvs. de sănătate.

O altă schimbare a mentalității de adoptat este să uităm de noțiunea de „eșec” atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Dacă vă concentrați asupra stării generale de sănătate pe termen lung, așa cum s-a menționat în # 2 de mai sus, puteți accepta cu ușurință retragerea sau îngăduirea ocazională. Vă puteți bucura de sărbători sau de o petrecere de ziua de naștere știind că un desert nu vă va strica „dieta”.

Știind pur și simplu că o îngăduință ocazională se încadrează în planul tău de sănătate pe termen lung, vei crea o mentalitate mai pozitivă. Orice vinovăție în legătură cu alegerile alimentare ar trebui să fie temporară. Puteți lua întotdeauna decizii mai bune mâine - alegeri care vă susțin obiectivele de sănătate pe termen lung.

Uită de orice alegeri proaste și mergi mai departe.

5. Reglați și recalibrați

Pe termen lung, trebuie să examinați ce funcționează și nu funcționează pentru dvs. și să vă adaptați în consecință. Modificări ale sănătății, circumstanțelor vieții, îmbătrânirii etc. toate pot schimba și modela obiectivele generale de sănătate. Este posibil să constatați că restricționarea anumitor alimente nu funcționează pentru dvs. și doriți să le adăugați din nou ocazional. Trebuie să vă examinați în mod constant obiectivele și acțiunile pentru a vedea dacă acestea sunt aliniate. Dacă nu - reglați și recalibrați.

S-ar putea să vă placă alte câteva postări

Cum doriți să vă schimbați mentalitatea cu privire la mâncare?

Deci, ce ESTE UN LUCRU pe care doriți să îl schimbați în ceea ce privește abordarea alimentației sănătoase? Comentează mai jos și spune-ne ce crezi că te va ajuta cel mai mult. Dacă ți-a plăcut această postare și ți s-a părut utilă, te rog să o distribui! Etichetați-ne în postările dvs. de alimentație sănătoasă de pe Instagram @realsimplegood și #TheRSGLife. Abia așteptăm să vedem ce faci!