De ce eșuează obiectivele și cum poți călări un elefant spre succes.

Acum câteva săptămâni am dat de un prieten la un bar aici, în Chicago. Acest prieten special s-a antrenat pentru un timp foarte, foarte scurt, la studioul meu. S-a alăturat vara trecută, a venit inconsecvent timp de aproximativ 2-3 săptămâni și apoi mi-a spus că nu are timp să se angajeze să se antreneze și că nu își poate permite calitatea de membru la sală. Acest lucru se întâmplă, nu toată lumea se află într-un loc în care se poate angaja într-un program de antrenament, așa că nu l-am luat personal. Dar aici îmi spunea cum voia să se întoarcă să se antreneze la studioul meu și cum nu-și putea permite abonamentul chiar acum, dar era noua ei hotărâre de a se forma și de a alerga un maraton anul acesta.

eșuează

În timp ce vorbeam, ea a subliniat cum îi era jenă să mănânce în fața mea o farfurie cu bastoane de brânză (n-aș fi observat niciodată) și și-a exprimat rușinea că am fost în acest bar în ultimele 5 ore. Acum, lasă-mă să spun că nu o judec pe această femeie. Eram în acest bar, bând bere și distrându-mă bine cu alți prieteni, urmărind niște fotbal din playoff. Nu sunt o mare mâncătoare de brânză, dar mă răsfăț ca toți ceilalți, cu atât mai puțin atunci când am un obiectiv în locul meu sau ceva pentru care lucrez (îmi iau o vacanță la dominican în câteva luni.)

Poate că a fost o zi înșelătoare pentru această femeie, poate își începe programul a doua zi după ce am vorbit. Toate acestea sunt explicații rezonabile. Din câte știu, ea ar putea fi foarte dedicată în acest moment. De atunci nu am mai văzut-o, așa că habar n-am dacă urmărește sau nu acest scop. Adevărul este că mulți oameni stabilesc în fiecare an rezoluții și nu urmăresc niciodată, sau devin frustrați și renunță. Acest lucru m-a determinat să mă gândesc la provocarea motivației. De ce unii oameni nu își îndeplinesc obiectivele și pierd din vedere ceea ce credeau că este important, în timp ce alții rămân la el și experimentează succesul.

7 motive principale pentru care obiectivele eșuează

Nu-mi place foarte mult termenul de rezoluție. Prefer să vorbesc în termenul obiectivelor. Am identificat mai multe motive principale pentru care obiectivele eșuează. Aproape orice motiv pentru care cineva își propune să facă o schimbare pozitivă și apoi eșuează poate fi grupat în una dintre aceste trei categorii.

  1. Obiectivul dvs. este neclar și/sau nefocalizat: cineva ar putea spune că vreau să mă simt mai bine cu mine. Dar ce înseamnă asta pentru ei? S-ar putea să fie confortabili dacă au pierdut 50 kg, dar dacă nu ne fixăm un obiectiv clar (vreau să pierd 50 kg) este greu să stabilim un plan pentru a realiza acest lucru. Pe de altă parte, dacă cineva vine într-o săptămână și dorește să piardă 20 de kilograme, atunci spune că vrea să obțină arme mai mari săptămâna următoare, problema se concentrează. Această persoană are două obiective diferite și va avea nevoie de un plan diferit pentru a le îndeplini pe fiecare. Este imperativ să reușești să ai un plan clar și să rămâi concentrat.

  1. Îți lipsesc cunoștințele pentru a-ți atinge obiectivul: fiecare bărbat sau femeie de succes are în jurul său oameni care sunt, într-un fel, mai mari decât ei înșiși. Cei mai buni oameni de afaceri au mari consilieri. Cei mai buni sportivi au antrenori grozavi. Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să solicitați sfatul unui expert care a procedat la fel sau a ajutat pe alții să facă același lucru.

  1. Îți lipsește un sistem de asistență pentru a vedea lucrurile până la final: vremurile devin grele. Schimbarea este grea. Dacă doriți să aveți succes în orice efort, va trebui să vă angajați pentru o perioadă lungă de timp. Poți să o faci singur? Eventual. Te-ai înconjura cu oameni pozitivi, cu gânduri asemănătoare, șansa ta de succes? Absolut!

Calarind pe elefant ca metafora schimbarii

În cartea „Swith” Dan și Chip Heath explorează modul în care se face schimbarea atunci când schimbarea este dificilă. În cercetarea lor, ei descoperă că oamenii au două sisteme separate în creier, un sistem rațional și un sistem emoțional. Frații folosesc o metaforă a unui elefant care poartă un călăreț de-a lungul unei căi pentru a descrie sistemele și modul în care se aplică schimbării. Călărețul este latura noastră rațională, elefantul este latura emoțională sau instinctivă, iar calea este mediul în care se va produce schimbarea. Elefantul poate fi încăpățânat și se va lupta adesea cu călărețul în ce direcție să meargă. Acesta este motivul pentru care mâncăm gogoașa la micul dejun când știm că nu ar trebui sau de ce ne trezim cu mahmureală după ce am stat afară toată noaptea la băut. Călărețul ne spune că ar trebui să mergem acasă, pentru a putea fi productivi a doua zi, elefantul spune „Nu, omule, vreau să mă împărtășesc!”

Latura rațională a creierului nostru (călărețul) este responsabilă pentru autocontrolul nostru. Problema este că călărețul este mic și încearcă să ne controleze emoțiile, care pot fi greu de controlat (elefant). Acest control de sine are o limită la fel ca mușchii tăi atunci când ridici o greutate mare. Călărețul poate controla elefantul atât de mult timp și numai dacă calea este liberă. Cheia este să dirijeze călărețul. Aveți o cale clară de urmat și dobândiți cunoștințele și sprijinul pentru a păstra calea. Elefantul are nevoie de motivație pentru a vrea să rămână pe cale. Motivația poate apărea în valuri, deci este important să găsiți modalități de a merge mai departe atunci când lucrurile devin dificile. Deci, trebuie să găsim direcția pentru creierul nostru rațional și să găsim modalități de a ne menține creierul emoțional motivat de-a lungul călătoriei.

Cheia pentru preluarea controlului și stabilirea unor noi obiceiuri de fitness

Cheia pentru a-ți direcționa călărețul este de a stabili noi obiceiuri care să te ajute să te miști în direcția corectă. Obiceiurile sunt ceea ce va separa persoana care poate realiza orice de persoana care repetă același ciclu mereu și nu obține niciodată rezultate. Crearea de obiceiuri va duce la productivitate. Dar crearea acestor obiceiuri și respectarea acestora pot fi dificile. În cartea „puterea mai puțin”, Leo Babauta enumeră o abordare pas cu pas pentru a stabili noi obiceiuri.

Secretul din spatele a rămâne motivat

Elefantul, latura noastră emoțională, trebuie să rămână motivat de-a lungul drumului pentru ca noi să experimentăm succesul. Cei mai buni motivatori sunt lucruri care ne pot pasiona cu adevărat. Lucrurile pe care le așteptăm cu nerăbdare. Lucrurile care ne fac să ne ridicăm din pat dimineața. Întrebați-vă de ce acest obiectiv este important pentru dvs.? Dacă scopul tău este să slăbești, de ce contează asta pentru tine? Nuntă? Concediu de odihna? Te-ai săturat de ceea ce vezi când te uiți în oglindă? A murit cineva pe care îl iubești din cauza unei boli legate de stilul de viață și nu vrei asta pentru tine? Este important să explorezi ceea ce te motivează cu adevărat și să îl înțelegi. Dacă nu puteți menține același nivel de pasiune pe tot parcursul procesului, veți cădea de pe pistă. Este important să vă cunoașteți cu adevărat motivațiile adevărate și să vă întoarceți la ea când lucrurile devin grele. Uneori lucrurile se împiedică și îți este greu să te întorci pe drumul cel bun. Rahat se întâmplă! Cum aprinzi din nou pasiunea?

Leo Babauta are câteva sfaturi utile:

Rămâneți răspunzător față de un grup de oameni care vă pot ajuta să găsiți motivația atunci când lucrurile devin dificile.

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Recunoașteți când intrați în vorbire de sine negativă și înlocuiți-l cu vibrații pozitive. - O poți face!

Concentrați-vă pe beneficii. Dacă obiectivul dvs. este să vă concentrați, concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți după antrenament și pe cât de mult mai bună este ziua când o terminați.

Amintiți-vă ceea ce v-a făcut pasionat de schimbare în primul rând.

Stabiliți obiective mici pe parcurs. Acestea sunt mai puțin intimidante și mai ușor de gestionat decât un obiectiv mare.

Măriți-vă baza de cunoștințe. Dacă doriți să slăbiți, citiți despre scăderea în greutate. Te va ajuta să te concentrezi și să te inspire.

Găsește prieteni cu aceeași idee. Vă veți încuraja reciproc să reușiți.

Sărbătorește succesul! Fiecare reper mic este un succes! Recompenseaza-te. Dacă scopul este de a pierde în greutate, faceți o croazieră când vă atingeți obiectivul de slăbire.

Treceți prin punctele scăzute. Amintiți-vă că motivația vine ca un val. Vor fi maxime și minime. Rămâi angajat.

Obțineți ajutor de la un profesionist. Cu toții cunoaștem oameni care sunt experți. Găsiți pe cineva care vă poate ajuta să vedeți obiectivul până la final.

Nu vă lăsați să cădeți de pe vagon mai mult de o zi. O zi liberă este de înțeles. Toată lumea alunecă din când în când. Nu lăsați să se întâmple două zile la rând.

Vizualizați succesul. Vizualizați o imagine clară a ceea ce doriți și cum o veți obține și cât de bine se va simți. Faceți acest lucru în fiecare zi.

Fiți conștienți de dorințele de a renunța și aveți un plan pentru a le depăși. Pe ce te vei concentra atunci când vrei să renunți? Ce vei face? În loc să ai acel deșert să mergi la plimbare sau să joci un joc de cărți cu un prieten.

Găsiți distracția. Găsiți distracția în lucrurile care vă sunt bune, lucrurile care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.