anul

În fiecare an, în ajunul Anului Nou, milioane de oameni din întreaga lume fac o listă cu rezoluțiile de Anul Nou ... angajamente pe care și le iau pentru a se îmbunătăți în anul următor.

În partea de sus a listei celor mai frecvente rezoluții?

Exercitarea și pierderea în greutate .

De fapt, aproape 50% dintre americani fac o hotărâre de Anul Nou de a pierde în greutate și de a se forma în anul viitor.

Iar 2013 nu va fi diferit.

La urma urmei, dacă sunteți ca noi, în ultimele două săptămâni ați consumat băuturi de prăjituri de Crăciun, bastoane de bomboane și băuturi de sărbători.

Probabil că simțiți că vă rotiți în jurul mijlocului (știți, unde ați fi abs) mai mult ca niciodată în acest moment.

Și în sfârșit sunteți gata să faceți ceva în acest sens.

Dar nu este atât de simplu.

Blestemul rezoluției de pierdere în greutate de Anul Nou

Când obișnuiam să lucrez la o sală de gimnastică ca antrenor personal, ianuarie era de departe cea mai aglomerată lună a anului pentru vânzări.

De fapt, managerul clubului obișnuia să ne spună că ianuarie ar putea face sau sparge întregul nostru an de comision de vânzări.

Dar a fost doar o singură captură - a trebuit să-i facem pe clienții noștri să se angajeze la mai mult decât primele săptămâni de antrenament cu noi, sau nu numai că nu vor reuși să se angajeze la alte sesiuni cu noi pentru tot restul anului, cel mai probabil ar cădea cu totul din căruciorul de fitness .

Pentru că iată tristul adevăr: majoritatea oamenilor care se angajează să slăbească și să se formeze în ziua de Anul Nou vor eșua.

Și dacă nu faci ceva cu totul diferit de anul trecut, probabil că și tu o vei face.

Cum să vă garantați că nu vă veți menține exercițiile fizice și pierderea în greutate a rezoluțiilor de Anul Nou

Există mai multe moduri de a garanta destul de mult că nu veți reuși să păstrați rezoluția „puneți-vă în formă” anul acesta.

Iată doar câteva dintre modalitățile prin care vă puteți asigura eșecul:

  • Fă-ți obiective total inaccesibile.
  • Nu reușiți să faceți un plan.
  • Permiteți-vă să faceți în permanență scuze.
  • Planificați să faceți antrenamente foarte lungi.
  • Asigurați-vă că prietenii și familia nu vă susțin obiectivele.

Majoritatea oamenilor sunt foarte, foarte buni la toate acestea. Și dacă nu ești diferit, probabil că și tu ești. Dar nu te ajută.

Cum să reușești de fapt anul acesta

Potrivit acestui site, aproape unul din patru americani care fac o rezoluție de Anul Nou va eșua.

În fiecare an.

Aproximativ 50% dintre persoanele care iau rezoluții vor avea un succes rar.

Și doar 8% dintre cei care iau rezoluții vor reuși de fapt în fiecare an.

Dar nu este atât de imposibil să reușești pe cât ar părea. De fapt, aveți deja un avans în ceea ce privește succesul doar făcând rezoluții. Conform statisticilor:

Persoanele care fac rezoluții în mod explicit sunt de 10 ori mai susceptibile de a-și atinge obiectivele decât persoanele care nu adoptă în mod explicit rezoluții.

10 ori! Asta e destul de bine.

Deci, cum o poți face? Cum puteți reuși efectiv la rezoluțiile de Anul Nou din acest an?

Începeți prin a face exact opusul a ceea ce vă va face să eșuați:

Fă-ți obiective realiste

Stabilirea unor obiective nerealiste este cea mai rapidă modalitate de a nu vă îndeplini angajamentele.

Obiectivele dvs. ar trebui să fie provocatoare, dar în cele din urmă realizabile.

Deci, dacă îți place să mănânci, stabilirea unui obiectiv de a rămâne la 1.300 de calorii pe zi este probabil nerealistă pentru tine. Așa este un obiectiv de a se potrivi în mărimea a doi blugi skinny dacă ați avut întotdeauna un corp în formă de pară sau de a arăta ca Arnold Schwarzenegger dacă în prezent aveți forma mai mult ca un stâlp de fasole.

În schimb, încercați să alegeți obiective precum limitarea cantității de dulciuri pe care le consumați în fiecare săptămână sau lucrarea către un procent mai mic de grăsime corporală.

Obiective ca acestea nu vor fi ușoare, dar sunt realiste - și asta poate face diferența.

Fă-ți un plan din timp

Suntem cu toții atât de ocupați în aceste zile, dacă ceva nu intră în programul nostru zilnic sau în lista de sarcini, nu se va întâmpla.

De aceea, trebuie să începeți să planificați din timp. Decideți câte zile pe săptămână intenționați să vă antrenați, apoi efectiv programează-ți antrenamentele în calendarul dvs. - așa cum ați face cu orice altă întâlnire.

Puneți-le într-un interval de timp care nu poate fi modificat. Și asigurați-vă că vă tratați antrenamentul zilnic așa cum ați face orice întâlnire - ca fiind negociabil.

Desigur, dacă știi că lucrurile sunt destinate să apară, poți oricând să construiești într-o zi tampon sau două doar în cazul în care se întâmplă ceva și ești forțat să reprogramezi.

Scapă de scuzele tale

Vor exista întotdeauna momente în care vă simțiți epuizați, sau vă exprimați prea mult sau pur și simplu nu aveți chef să vă antrenați și doriți să mergeți să faceți altceva în schimb. Chiar și eu am zile de genul acesta.

Dar, indiferent de ce, nu vă puteți lăsa scuzele voastre.

Indiferent cât de obosit ai fi, cât de mult ai în viață, chiar dacă ai o ușoară răceală a capului sau ai băut prea mult cu o seară înainte - nu poți lăsa asta să te oprească.

Continuă. Păstrați-vă impulsul, indiferent de ce. La urma urmei, sunt doar 12 minute.

Țineți antrenamentele scurte

Vrei să afli adevăratul motiv pentru care am început să dezvolt aceste antrenamente?

Pentru că dacă nu ar fi scurți, nu i-aș face.

Ca antrenor personal, obișnuiam să petrec o oră sau trei lucrând la sala de sport - 6 zile pe săptămână. Am devenit rapid amărât și supărat în legătură cu cât pierdeam din viață în sala de gimnastică, iar alegerile mele erau clare: fie aș ajunge să renunț complet la exerciții fizice, fie trebuia să găsesc o altă modalitate de a lucra.

Curând am descoperit HIIT și beneficiile de a lucra din greu pentru o perioadă scurtă de timp. Restul este istorie.

Asigurați-vă că cei dragi vă susțin

Nu este nimic mai rău decât să te angajezi într-un stil de viață mai sănătos - decât să afli prea târziu că familia și prietenii tăi nu susțin exact noul tău obiectiv.

Acest lucru îi afectează în special pe soți, care s-ar putea să nu fie entuziasmați de noua voastră rezoluție de a mânca varză în fiecare masă, să vă ridicați la 7: oo am chiar și în weekend și să schimbați maratonele TV de familie pentru drumeții lungi sau plimbări cu bicicleta.

Așadar, înainte de a vă angaja în rezoluțiile dvs. de fitness din acest an, spuneți lumii că veți intra în formă!

Nu este ușor să vă angajați într-o viață mai sănătoasă, deci este important să vă înconjurați de oamenii potriviți care să vă încurajeze și să vă susțină pe parcurs. Obțineți sprijinul lor și invitați-i să înceapă călătoria cu dvs.

Acum este rândul meu

După toate aceste discuții despre rezoluțiile de Anul Nou, este probabil doar corect să postez propriile rezoluții, așa că nu voi putea să-mi fac scuze pentru a-mi atinge obiectivele. Iată deci rezoluțiile mele de Anul Nou pentru 2013:

  • Pentru a face o stand de mână independent (chiar acum pot face unul singur împotriva unui perete)
  • Aceasta până la 10 trageri la rând
  • Pentru a putea face 50 de salturi duble cu o coardă de sărit la rând (recordul meu actual este de 19) și pentru a începe să le adaug la antrenamentele mele
  • Pentru a ajunge la un public mai mare cu un sportiv de 12 minute pentru a ajuta mai mulți oameni cu obiectivele lor de fitness decât oricând
  • Pentru a întâlni, în persoană, mai mulți influențatori și oameni pe care îi admir ca Tim Ferris și Seth Godin
  • Pentru a utiliza principiile de învățare în The 4-Hour Chef (af. Link) pentru a învăța j-Query, tenis și kickboxing Muay Thai

La asta mă pot gândi deocamdată. Abia aștept!

Acum ai șansa să dai cu fundul în 2013

Depinde de tine acum. Puteți face din 2013 cel mai potrivit și cel mai sănătos an din toate timpurile ...

Sau puteți să vă lăsați soluțiile de Anul Nou de fitness și de pierdere în greutate să cadă pe lângă drum, la fel ca în fiecare an .