ACȚIUNE

fluxul sânge

Știați că anumite activități pot declanșa dureri de varice? Dacă nu se face corect sau prea frecvent, a fi activ poate agrava durerea de a avea varice.

Iată câteva activități de care să țineți cont și ce puteți face în schimb.

Principalele cauze ale durerii venei varicoase

  • Așezat pentru perioade prelungite
  • În picioare pentru perioade prelungite
  • Alergare
  • Ridicare de greutăți

În picioare sau așezat pentru perioade prelungite

Dacă vă întrebați de ce vă afectează varicele, ar putea fi din cauză că ați stat în picioare sau ați stat o perioadă lungă de timp. Începem cu aceasta, deoarece acestea sunt activități foarte „inactive”, dar pot provoca dureri de varice. Inima pompează sânge la picioare, dar revenirea sângelui la inimă este ajutată de mișcarea mușchilor gambei.

Dacă mergeți pentru perioade lungi în picioare sau în șezut, mușchii nu se mișcă prea mult. Evitați acest lucru mergând pentru a stimula circulația sângelui și întinzându-vă picioarele frecvent pe tot parcursul zilei.

Când stați, mișcați gleznele printr-o mișcare circulară și în sus și în jos pentru a vă ajuta circulația și, dacă sunteți pe picioare mult, asigurați-vă că schimbați greutatea între picioare. De asemenea, ar trebui să vă ridicați pe bilele picioarelor pentru a vă flexa mușchii gambei, ceea ce vă va ajuta circulația.

Alergare

În timp ce mișcarea promovează funcționarea sănătoasă a venelor, ar putea fi și motivul pentru care vă rănește varicele. Alergarea are un impact ridicat și alergarea prea frecventă atunci când aveți varice le poate agrava și poate provoca umflături. Dacă observați că acest lucru se întâmplă când alergați, încercați să vă amestecați rutina de antrenament și înlocuiți câteva alergări cu un jogging cu impact mai mic.

Ridicare de greutăți

Ridicarea greutăților poate face ca varicele să vă doară, deoarece exercitați o presiune crescută asupra abdomenului. Această încordare poate reduce fluxul de sânge de la picioare înapoi la inimă, provocând unirea sângelui. Acest lucru crește presiunea din venele piciorului, ceea ce poate provoca leziuni ale venelor.

Când ridicați greutăți, optați pentru greutăți mai ușoare și creșteți numărul de repetări. Încercați să vă mențineți picioarele la același nivel cu inima sau mai sus pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. Un exercițiu bun este mușca pieptului, unde vă puteți așeza pe spate cu picioarele drepte în sus. Acest lucru funcționează mușchii de bază, precum și mușchii pieptului și umărului. Evitați să vă țineți respirația atunci când ridicați greutăți pentru a menține un flux adecvat de oxigen, care este necesar pentru o circulație sănătoasă.

Cele mai bune exerciții pentru varice

Cele mai bune exerciții pentru durerile de varice ajută la îmbunătățirea circulației fără a pune presiune suplimentară pe vene. Acestea includ:

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Ciclism
  • Masaj
  • Purtarea de pantofi de susținere (evitați tocurile înalte, cu excepția ocaziilor speciale)
  • Purtarea de ciorapi compresivi

Practic, țineți cont de impactul pe care îl puneți pe picioare și faceți tot ce puteți pentru a reduce presiunea și a mări fluxul de sânge înapoi la inimă. Nu exagerați, dar mențineți un echilibru al activității fizice care promovează o circulație sănătoasă.