pentru

IMC nu este cea mai bună măsură a compoziției corpului în rândul sportivilor. Nu este corect, iar alte metode sunt mai fiabile.

Imaginați-vă că sunteți un atlet serios care vă antrenează fundul aproape în fiecare zi și are o formă generală extraordinară. Acum imaginează-ți că tocmai ți s-a spus că ești obez. Datorită BMI (Body Mass Index), acest scenariu nu este doar un ipotetic ? este o realitate pentru mulți sportivi.

IMC este în prezent cel mai comun mod prin care cineva poate primi feedback statistic cu privire la starea de sănătate a compoziției corpului său și este definit de Institutul Național de Sănătate ca o „măsură utilă a supraponderalității și a obezității”. Dar, pentru toată popularitatea sa, IMC este departe de a fi perfect. Iată de ce IMC este lipsit de sens pentru mulți sportivi și oameni cu fitness.

IMC a fost creat pentru prima dată la începutul secolului al XIX-lea de un matematician pe nume Adolphe Quetelet, care credea că greutatea medie sănătoasă pentru o persoană a crescut odată cu înălțimea sa.


Imaginați-vă că sunteți un atlet serios care vă antrenează fundul aproape în fiecare zi și are o formă generală extraordinară. Acum imaginează-ți că tocmai ți s-a spus că ești obez. Datorită IMC (Indicele Masei Corpului), acest scenariu nu este doar un ipotetic - este o realitate pentru mulți sportivi.

IMC este în prezent cel mai comun mod prin care cineva poate primi feedback statistic cu privire la starea de sănătate a compoziției corpului său și este definit de Institutul Național de Sănătate ca o „măsură utilă a supraponderalității și a obezității”. Dar, pentru toată popularitatea sa, IMC este departe de a fi perfect. Iată de ce IMC este lipsit de sens pentru mulți sportivi și oameni cu fitness.

Formula

IMC a fost creat pentru prima dată la începutul secolului al XIX-lea de un matematician pe nume Adolphe Quetelet, care credea că greutatea medie sănătoasă pentru o persoană a crescut odată cu înălțimea sa.

Astfel s-a născut „Indicele Quetelet”, o formulă de bază concepută pentru a ajuta oamenii de toate dimensiunile să stabilească dacă mențin o greutate sănătoasă. Cu câteva ușoare variații și o schimbare de nume (în 1972) la „Indicele de masă corporală”, creația lui Quetelet trăiește astăzi.

Deși marea majoritate a oamenilor utilizează calculatoare online pentru IMC, care necesită să vă purtați pur și simplu înălțimea și greutatea pentru a calcula IMC, formula reală din spatele IMC expune cea mai mare problemă. Formula IMC este următoarea:

Greutate în lire x 703
Înălțimi în inch 2

Pentru a o explica, formula IMC este greutatea dvs. în kilograme ori 703 împărțită la înălțimea dvs. în centimetri pătrate.

Defectul

După cum puteți vedea, IMC se bazează pe doi factori simpli - înălțimea și greutatea. Nu ia în considerare procentul de grăsime corporală, masa musculară, grosimea osoasă sau predispoziția genetică la un anumit cadru.

"IMC nu ia în considerare cantități peste medie de masă musculară slabă. Presupune că toată lumea are același procent de țesut slab și țesut adipos", spune Tony Bonvechio, antrenor de forță la Cressey Sports Performance. Și aici se află problema principală a utilizării IMC pentru sportivi. Majoritatea sportivilor au o masă musculară mult mai slabă decât o persoană obișnuită și acest fapt simplu aruncă o cheie gigantică în ipotezele de bază din spatele formulei IMC.

De aceea, sportivii în formă nebunească, cum ar fi Rob Gronkowski și Clay Matthews, sunt clasificați ca obezi pe baza IMC-urilor lor, respectiv 30,6 și 31,9. Vrei să-i spui acestui tip că este obez din punct de vedere tehnic? Nici eu.

Și nu doar jucătorii de fotbal hulking sunt clasificați ca având o greutate nesănătoasă. Sportivi precum Giancarlo Stanton și Russell Westbrook sunt amândoi „supraponderali” conform formulei IMC. Atunci când un atlet află că este considerat „supraponderal” sau „obez” în cadrul sistemului IMC, el sau ea ar putea intra în panică și își pot schimba drastic antrenamentul într-un efort de a pierde în greutate - chiar dacă compoziția corpului lor poate fi destul de bună așa cum este. Acesta este un model distructiv de comportament în termeni de performanță!

NIH admite una dintre limitările IMC: faptul că „poate supraestima grăsimea corporală la sportivi și la alții care au o structură musculară”. Aceste informații nu apar imediat pe site-ul lor web (sau pe nenumărate pagini guvernamentale similare), dar este greu să le dai vina prea mare pentru că i-a încurajat pe oameni să aibă grijă de IMC-ul lor. Misiunea lor este de a educa națiunea în ceea ce privește sănătatea, iar pentru majoritatea oamenilor de acolo, IMC funcționează destul de bine.

Antrenorul STACK Velocity Sports Performance, Aaron Bonaccorsy, spune: „IMC-ul este unul dintre testele care funcționează bine pentru populația generală și, la scară largă, este probabil destul de precis. Cu toate acestea, sportivii sunt principalele valori ale scării mari”.

Principalul motiv pentru care IMC a devenit cea mai frecventă măsurare a grăsimii corporale este că funcționează pentru majoritatea oamenilor - deoarece majoritatea oamenilor nu sunt sportivi. Dar când vedeți în mod obișnuit studii care concluzionează că un IMC ridicat indică o stare de sănătate slabă și este asociat cu o rată a mortalității mai mare, poate fi ușor să vă faceți nervos - chiar dacă sunteți un atlet.

Din fericire, studiile care utilizează metode de măsurare corporală mai exacte constată că procentul de grăsime corporală este un predictor mai precis al rezultatelor nedorite de sănătate - nu IMC. De exemplu, cercetările recente efectuate de UCLA au constatat că nivelurile mai ridicate de masă musculară au fost asociate cu un risc mai mic de deces.

IMC-ul dvs. este simplu de descoperit, neinvaziv și destul de precis pentru majoritatea populației. Însă nu funcționează pentru mulți sportivi sau oameni cu fitness, datorită nivelului lor mediu de masă musculară. Și dat fiind faptul că mulți tineri sunt dedicați fitnessului și sunt interesați să adauge mușchi, se pare că utilitatea IMC va continua să scadă în anii următori.

Alternativele

IMC nu este o măsurare fiabilă a grăsimii corporale pentru sportivi, dar alte metode pot oferi rezultate mai precise. „Procentul de grăsime corporală este un indicator mult mai bun atât al sănătății, cât și al atletismului unui atlet decât IMC”, spune Bonaccorsy.

Procentul de grăsime corporală poate fi măsurat în mai multe moduri.

BOD POD, o mașină care folosește tehnologia de deplasare a aerului pentru a măsura compoziția generală a corpului, este utilizată pentru a analiza perspectivele la combinația NFL. Cu toate acestea, utilizarea unuia necesită reducerea a aproximativ 45 USD, iar găsirea unei locații cu un BOD POD poate fi o provocare semnificativă.

Cântărirea hidrostatică, cunoscută și sub numele de cântărire subacvatică, este la fel de precisă ca BOD POD, dar are și probleme de preț și comoditate. Cea mai accesibilă metodă pentru mulți oameni este de a utiliza etriere de măsurare a grăsimii corporale pentru a efectua o evaluare a pliului pielii. O pereche de calibre costă în jur de 10 dolari, iar dacă puteți găsi pe cineva care are experiență anterioară folosindu-le pentru a măsura grăsimea corporală, acestea pot fi extrem de precise. Acest videoclip vă învață mai multe despre efectuarea unei evaluări a pliurilor pielii folosind etriere.

De asemenea, este important să vă dați seama că, dacă sunteți deja performanți la un nivel ridicat și efectuați un antrenament adecvat, compoziția corpului dvs. nu ar trebui să fie o prioritate deosebit de mare. "Dacă un sportiv are performanțe bune și aceasta este prioritatea lor numărul 1, nu ar trebui să-și facă griji cu privire la compoziția corpului lor decât dacă prezintă un risc real pentru sănătate", spune Bonaccorsy.

Dar dacă credeți că compoziția corpului dvs. vă împiedică în mod semnificativ, merită să încercați să faceți unele modificări. „A avea acel 10% suplimentar de grăsime corporală înseamnă fiecare pas pe care îl faceți, fiecare exercițiu pe care îl alergați, de fiecare dată când vă mișcați corpul, purtați un extra 10% pe care corpul vostru lucrează mai mult pentru a-l transporta. Se adaugă”, spune Ben Boudro, proprietarul Xceleration Sports.

Concluzia: dacă vă comportați bine în sportul dvs. și dvs. și antrenorul dvs. sunteți mulțumiți de compoziția corpului, nu este nevoie să vă obsedați cu numărul dvs. de IMC. Continuați să vă antrenați din greu și mâncați bine, iar corpul dvs. va deveni din ce în ce mai optimizat pentru sportul dvs. Pe de altă parte, dacă tu sau antrenorul tău consideri că compoziția corpului tău te împiedică să fii cel mai bun, și această credință este susținută de o măsură fiabilă a compoziției corpului (de preferință, altceva decât IMC), modificând rutina și dieta ta are sens.