Intrebarea

tratament

De ce îmi doresc un tratament dulce după cină - chiar și atunci când sunt complet plin? Ce pot face pentru a reduce acest lucru?

Răspunsul

Povestea continuă sub reclamă

Pofta alimentară este mai frecventă pe care s-ar putea să o credeți. Studiile arată că 52 până la 97% dintre oameni raportează pofta de mâncare, femeile mai des decât bărbații.

Unii oameni cred că pofta de mâncare apare în încercarea de a vă hrăni corpul cu un nutrient care îi lipsește. Alții spun că pofta de mâncare este o modalitate de a crește nivelurile de substanțe chimice creierului „simțiți-vă bine”, cum ar fi serotonina și endorfinele.

Pofta dulce poate fi, de asemenea, răspunsul corpului dumneavoastră la un nivel scăzut de zahăr din sânge și la foame; este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de combustibil. În mod clar, acesta nu este motivul în cazul dvs., deoarece doriți dulciuri după ce ați mâncat o masă completă.

Faptul că doriți dulciuri poate avea legătură cu ceea ce sunteți obișnuit să mâncați sau cu ceea ce este ușor disponibil. Cu alte cuvinte, consumul de dulciuri după cină devine un obicei. Este firesc să te gândești la alimentele cu zahăr după cină. Și odată ce gândul îți intră în cap, este greu să te împotrivești să ajungi la ceva dulce.

Dar este, de asemenea, posibil ca pofta ta dulce să fie un răspuns la plictiseală, stres, depresie sau anxietate. Numai tu poți răspunde la asta.

Am câteva sugestii care vă pot ajuta să reduceți aceste pofte. Aceste strategii au funcționat pentru mulți dintre clienții mei de cabinet privat.

  • În primul rând, mâncați la fiecare trei până la patru ore în timpul zilei pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Scăderea zahărului din sânge poate declanșa foamea și pofta. Dacă nu mâncați suficientă mâncare devreme în timpul zilei (de exemplu, săriți peste micul dejun, scăpați la prânz) vă poate face să poftiți alimente seara, chiar dacă ați luat o cină mare. Prea puțină mâncare consumată în timpul zilei poate provoca eliberarea hormonilor asociați apetitului mai târziu în cursul zilei.
  • Dacă consumi alcool, taie-l pentru a vedea dacă poftele tale dispar sau devin mai puțin intense. Băuturile alcoolice pot declanșa sau intensifica pofta alimentară prin scăderea zahărului din sânge și perturbarea nivelului de substanțe chimice din creier.
  • Înțelegeți, de asemenea, că poftele trec. Scoateți-vă din situație timp de 30 de minute pentru a vedea dacă pofta dispare. Dacă pofta ta persistă, urmărește moderarea. Încercați să vă satisfaceți pofta de mâncare cu o lingură sau două de înghețată, mai degrabă decât cu un bol întreg. Și alegeți versiuni mai sănătoase ale a ceea ce doriți. Încercați iaurt congelat în loc de înghețată, ciocolată fierbinte în locul unei batoane de ciocolată sau ghimbiruri în loc de prăjituri.

Trimite dieteticianul Leslie Beck întrebările dvs. la [email protected]. Ea va răspunde la întrebări selectate, care ar putea apărea în The Globe and Mail și/sau pe site-ul web The Globe and Mail. Numele dvs. nu va fi publicat dacă întrebarea dvs. este aleasă.

Povestea continuă sub reclamă

Conținutul oferit în centrul The Globe and Mail's Ask a Health Expert are doar scop informativ și nu este destinat să fie invocat, nici să fie un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament.