Îmi împărtășesc gândurile despre programul meu preferat Les Mills, BODYPUMP! Participă la un curs GRATUIT la cerere folosind linkul meu și vei primi 30 de zile de antrenamente nelimitate de pe platforma Les Mills.

Salut prieteni! Cum merge săptămâna? A fost un fel de doozy aici. Am scris totul într-un post de Thursday Thoughts pentru mâine! Pilotul a lucrat destul de mult și a călătorit destul de mult, am o erupție cutanată care din fericire nu este contagioasă, dar poate să nu dispară săptămâni întregi și ajungem la săptămâna 9 din această situație. Dacă altcineva simte că îți pierzi marmura, te rog să știi că nu ești singur.

Ceva care m-a ajutat remarcabil în ultimele luni: antrenamente solide. Chiar și cu tot ce se întâmplă, m-am dedicat practic antrenamentului în fiecare zi. Mă simt atât de bine să-mi mișc corpul, să mă îndepărtez și să simt că sunt singur pentru o vreme. 😉 Ceva pe care l-am readus în rutina mea obișnuită, pe care mi-a scăpat-o cu drag: BODYPUMP! BODYPUMP se simte ca antrenamentul Les Mills prin excelență. A fost primul pe care l-am încercat, primul care mi-a furat inima și ceva la care mă regăsesc, din nou și din nou.

Imagine de la predarea unei clase în San Diego când era o temă violetă și eram însărcinată cu P. (A fost prima experiență a pilotului ... și numai ... experiența BODYPUMP haha.)

Mills BODYPUMP

Pentru postarea de astăzi, m-am gândit să descompun formatul și de ce ador BODYPUMP pentru cei care nu au fost încă prezentați.

Iată ce presupune o clasă tipică:

- Este o clasă de 45-55 minute (în funcție de dacă instructorul face secțiunea de bază și de cât durează trecerea între melodii) axată pe rezistența musculară. (Există, de asemenea, versiuni expres mai scurte de 30 de minute ale clasei.) Este un antrenament de înaltă reputație, conceput pentru a obosi complet fiecare grup muscular. Antrenamentul se bazează pe „timpul sub tensiune”, care poate ajuta la promovarea mușchilor slabi și puterea câștigă la fel ca ridicarea unor greutăți mult mai grele pentru mai puține repetări.

Puteți verifica acest studiu interesant care sugerează că o clasă BODYPUMP poate arde mai multe calorii decât antrenamentul cardiovascular tipic și poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului. Când predau o clasă BODYPUMP, ard cu ușurință peste 500 de calorii (și mă simt puternic și energizat când se termină).

- Este derivat din muzică. Toate mișcările se potrivesc cu melodiile, care este aspectul meu preferat din clasă! S-ar putea să faceți single-uri de gamă completă pentru corul melodiilor și variații de tempo ale mișcărilor clasice de forță. Fiecare versiune este întotdeauna diferită și, ca și celelalte antrenamente Les Mills, sunt susținute de știință pentru beneficii și siguranță maxime. (De exemplu, ei studiază câte ghemuituri sunt sigure de făcut pe pistă de ghemuit în funcție de variațiile de tempo și de amploarea mișcării. Este cu adevărat incredibil.)

- Este bazat pe barbell. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate folosind o bară, dar există și exerciții folosind plăci, o bancă și propria greutate corporală.

- Este conceput pentru a lovi fiecare mușchi din corpul tău. Instructorii pot amesteca în ordinea pieselor, dar acesta este formatul standard:

- Potențial cardio bonus. Mișcările sunt dinamice, vă vor crește ritmul cardiac și îl vor menține ridicat pentru piste. Simt că este o combinație solidă de forță și muncă cardio.

Pro și dezavantaje ale Les Mills BODYPUMP:

Pro:

- BODYPUMP este o modalitate eficientă de a schimba antrenamentul tradițional de forță. Dacă sunteți obișnuiți să faceți lucrări de hipertrofie (3 seturi de 10-12 repetări pentru majoritatea exercițiilor) sau de forță maximă (cum ar fi CrossFit), vă recomand absolut să implementați o zi de rezistență, cum ar fi BODYPUMP, în rutină. Învață mușchii să mențină forța perioade mai lungi de timp, în loc de explozii rapide, care pot fi utile pentru antrenamente de rezistență cardio (cum ar fi alergări la distanță) sau pentru LIFE (ca atunci când trebuie să transporti 18 saci de alimente din mașină în casa. Fără a doua călătorie.).

- Este ușor de modificat. Puteți renunța la greutăți pentru urmele picioarelor și puteți modifica cantitatea de greutăți pentru bara. De asemenea, este adecvat pentru sarcină. Am predat cursuri în timp ce eram însărcinată cu P și tot ce trebuia să fac era să înclin pe bancă lucrările în decubit dorsal și să scăd greutatea pe bara.

- Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la antrenamentul de forță și să vă gândiți singur la un antrenament/plan. Dacă v-ați săturat să puneți sala de gimnastică de la greutățile libere la mașini (sau chiar să încercați doar să fiți motivați să lucrați acasă), acesta este un mod atât de minunat de a o schimba. Simt că este dificil să găsești antrenamente online sau la cerere care să fie * distractive. * Acesta este distractiv, provocator și extrem de eficient. Chiar dacă știu ce trebuie să fac pentru a atinge anumite grupe de mușchi, este atât de plăcut să apăs pe play și să pun altcineva să-mi planifice antrenamentul. 🙂

- Poate face antrenamentul de forță accesibil pentru cei care altfel nu ar ridica greutăți. Poate fi intimidant să te aventurezi singur în antrenamentele de forță, iar Les Mills îți ia majoritatea intimidării.

Contra:

- Echipament. Antrenamentul se bazează pe barbell, pe care mulți oameni nu îl au acasă. Puteți obține setul complet de echipamente pe site-ul lor, dar am făcut antrenamentele folosind gantere și clopotei într-o ciupire. Puteți face absolut antrenamentul cu ceea ce aveți la dispoziție!

- Cred că din cauza licențierii, uneori, o melodie sau două sunt suprapuse până la apariția unei lansări. Simt că acest lucru este rar, dar se întâmplă uneori.

Dacă doriți să încercați BODYPUMP, folosiți link-ul meu pentru 30 de zile de Les Mills On Demand gratuit! Au peste 800 de antrenamente predate de instructori de forță. Vă rog să-mi spuneți cum vă place!

O zi bună, prieteni. Vă mulțumesc că ați trecut azi pe blog și ne vedem în curând!