Te-ai săturat de acele pungi de grăsime care se revarsă pe părțile laterale ale pantalonilor? Iată ajutor.

Dintre toate zonele corpului tău care trebuie să se întărească, mânerele dragostei - acele umflături grase de pe ambele părți ale taliei - pot fi unele dintre cele mai greu de coaxat în formă. Mișcările tradiționale, cum ar fi crunch-urile sau ridicările, nu vor face truc, deoarece acestea funcționează în mod predominant rectul și abdominisul transvers, în timp ce ceea ce trebuie să vă concentrați este oblicele. În plus, mânerele de dragoste sunt la fel de mult în ceea ce privește excesul de mușchi, pe cât sunt mușchii neatenți, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să le curățați, va trebui să începeți cu dieta dvs.

După cum știți, fără îndoială, până acum, nu puteți detecta grăsimea pe corp. Cu alte cuvinte, sări peste câteva secunde și să eviți deserturile zaharoase nu va face ca mânerele dragostei să se topească magic din talie. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă slăbiți în întregime și, pe măsură ce corpul dvs. devine mai mic, la fel și pungile laterale.

Odată ce ai dieta unde vrei (plină de cereale integrale, verdeață cu frunze, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline), este timpul să începi să te gândești la ce exerciții vor fi cele mai benefice pentru fizicul tău fără mânere. . Mișcările de aici, care pot fi lovite în 15 minute sau mai puțin, necesită echipament minim și foarte puțin spațiu. Doar un kettlebell, o minge medicamentoasă ponderată, un covor de exerciții și podeaua din camera de zi clară și ești bine să mergi.

Împreună cu planul dvs. de alimentație sănătoasă, faceți cele 7 mișcări aici de trei ori pe săptămână timp de o lună pentru a vedea schimbări măsurabile în mânerele dvs. de dragoste.

antrenament

Placă laterală

Scândurile tradiționale vizează unii dintre mușchii pe care doriți să-i lucrați, dar cel mai mare impact va veni din întoarcerea acestei mișcări. Așezându-vă pe un cot, ridicați șoldurile în aer, astfel încât să creați o linie dreaptă de la umărul superior până la picioare. Țineți cinci secunde, apoi înmuiați șoldurile spre podea și ridicați-le din nou (nu le lăsați să atingă podeaua).

Câte: până la 10 scufundări sau un minut, oricare ar fi primul. Comutați laturile.

Plank Up-Downs

Începeți într-o poziție extinsă de scândură: brațele drepte, corpul într-o linie lungă de la umeri la picioare. Îndoiți cotul stâng la podea, apoi la dreapta, coborând corpul într-o poziție scăzută de scândură. Îndreptați brațele și reveniți pentru a începe.

Câte: Repetați de 10 ori.

Kettlebell Side Bends

Stați cu picioarele la lățime, ținând un kettlebell în mâna dreaptă. Îndoiți-vă lateral spre dreapta, lăsând greutatea să scadă spre podea. Reveniți în picioare.

Câte: faceți 10 repetări la dreapta, apoi 10 la stânga. 2 seturi.

Kettlebell Twist Squats

Ține un kettlebell în ambele mâini, coatele îndoite, brațele înfipte în piept. Ghemuiți-vă și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta așa cum faceți. Reveniți la centru în timp ce vă ridicați. Ghemuiți-vă și răsuciți-vă la stânga.

Câte: Repetați secvența stânga/dreapta de 10 ori.

Picături de genunchi cu bile

Așezați-vă pe spate pe covorul de exerciții, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea. Așezați brațele în lateral pentru echilibru. Strângeți o bilă de dimensiuni medii (6-8 kilograme) între genunchi. Ridicați picioarele de pe podea, astfel încât tibiile să fie orientate spre tavan. Lăsați încet genunchii pe o parte a corpului, păstrând spatele plat pe podea. Strângeți mingea între picioare, astfel încât să nu se piardă. Rotiți genunchii înapoi spre centru, apoi în partea opusă.

Câte: 10 repetări, 2 seturi.

Tăietorii lemne

Stați cu picioarele la distanță de umeri. Ține un kettlebell sau o minge cântărită cu ambele mâini în fața ta. Mutați-vă greutatea la piciorul stâng și răsuciți trunchiul spre stânga în timp ce ridicați brațele în diagonală în sus și peste umărul stâng. Răsuciți-vă corpul spre dreapta și deplasați-vă greutatea înapoi la dreapta în timp ce coborâți brațele în jos până la șoldul drept într-o mișcare de tăiere.

Câte: Repetați de 10 ori, apoi schimbați partea. 2 seturi.

Răsuciri rusești

Începeți să stați pe podea pe un covor de exerciții, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea. Ține o minge de greutate în ambele mâini, cu brațele întinse în fața ta. Înclină-te înapoi cu aproximativ 45 de grade. Răsuciți trunchiul spre dreapta, permițându-vă brațelor să vină peste piept și să vă scufundați spre podea pe partea dreaptă. Apoi răsuciți la stânga. (Notă: pentru a face acest lucru mai greu, ridicați picioarele de pe podea cu câțiva centimetri și țineți picioarele staționare pe măsură ce rotiți partea superioară a corpului.)