nick

Nick Jonas a câștigat destul de mult în greutate de-a lungul anilor. Știm cu toții că mușchiul este făcut în bucătărie - iar Jonas știe că este foarte personalizat. Aici nu se aplică o dietă pentru tăiat cookie-uri. Ceea ce funcționează pentru el ar putea fi dăunător pentru dvs. - și invers.

--> Primul pas în personalizarea planului său a implicat-o Nicole Visnic, CCN, ambasador al nutriției la Lifespan Medicine și un nutriționist clinic certificat. Ea i-a sugerat lui Jonas să facă un test de sânge - numit Serotype - pentru a-i verifica răspunsul imun la anumite alimente și aditivi pentru a-și optimiza serios dieta. Testul analizează serul de sânge pentru a determina ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. Viscnic explică faptul că alimentele sunt împărțite în trei categorii pe baza probabilității alimentelor de a induce inflamația. „Alimentele de pe lista verde sunt alimente de bază, alimentele de pe lista galbenă sunt neutre (mâncați cu măsură), iar alimentele de pe lista roșie trebuie evitate”, spune ea.

Rezultatele lui Jonas au relevat compatibilitatea cu o dietă pe bază de plante. „Alimentele cu probleme au inclus carnea roșie, legumele de umbră, produse lactate și chiar unele alimente surprinzătoare, cum ar fi afine, măsline și rodie”, spune Visnic.

Totuși, afinele și rodiile ar putea fi un aliment extraordinar după antrenament pentru o mare majoritate a populației; pentru Jonas nu atât. "Dacă nu puteți face teste nutriționale individualizate pentru a ajuta la determinarea celor mai bune alimente pe care să le consumați, acordați o atenție deosebită felului în care vă simțiți după mese", spune Visnic. În special, observați senzația de somnolență, pofte de zahăr, indigestie, durere, iritabilitate, balonare și ceață cerebrală. „Toate acestea sunt semnul că mâncați alimente greșite - evitați-le pentru o lună și reintroduceți-le în mod sistematic pentru a determina dacă ați recăpătat toleranța”, sugerează Visnic.

Pentru a complica lucrurile, diabetul său de tip 1 adaugă un strat de complexitate dietei. Raportul macronutrienților este foarte important pentru un diabet de tip 1. „În special, la o persoană care se antrenează, prea puțini sau prea mulți carbohidrați pot fi o problemă”, spune Visnic.

Dar, în afara acestor prevederi, mănâncă ca un tip destul de normal: are trei mese pe zi cu o singură gustare și un shake după antrenament. (Shake-ul: o lingură de pudră de proteine ​​vegane, 1 cană de fructe de pădure, 2 căni de lapte de migdale.) El ajustează dimensiunea porției la fiecare masă/gustare pe baza apetitului și energiei sale. Și, el întotdeauna are cafea.

Deci, linia de jos: dieta Jonas este destul de personală, așa cum ar trebui să fie toate dietele bune. Cu toate acestea, Planul de antrenament al lui Nick Jonas, deși proiectat la comandă, este mult mai universal.

Exemplu de dietă

- 1 ou și 3 albușuri cu spanac și ciuperci sotate. Se servește cu ½ cană de fulgi de ovăz și 1 lingură de ulei de cocos

- 2 pateuri de cârnați de pui, 1 cană de hash de cartofi dulci, 2 linguri de ghee

- 4 felii de slănină de curcan, 2 felii de pâine prăjită, 2 linguri de unt de migdale

Masa de pranz:
- Sandwich de curcan, curcan feliat de 4 oz, 2 felii de pâine, roșii cu spanac, muștar și 2 felii de brânză

- Salată de pui: pui de 4 oz, salată română, castraveți, roșii, vo avocado și sos de vină. Se servește cu 1 cartof dulce mic

- Taco de pește: 4 oz felii de cod 2 tortilla, salată, roșii, 2 oz brânză mărunțită

PM Snack:
1 oz de migdale și 1 cană de morcovi

Masa de seara:
- 4 oz burger de bivoliță, 1 cană de cartofi dulci, salată laterală cu 2 linguri de vinaigretă

- 4 oz pui, 1 cană fasole neagră, 2 cani broccoli aburit cu 2 oz brânză feta

- 4 oz curcan măcinat, 1 cană de dovleac spaghetti cu 2 linguri sos pesto,
1 cană morcovi mărunțiți

- 4 oz somon, 1 cană quinoa, 2 căni conopidă prăjită curățată cu 2 linguri de ulei de măsline

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!