scările

Alergătorii cunosc valoarea unui antrenament intens. La fel și majoritatea oamenilor care încearcă să-și sporească starea de sănătate și fitness prin exerciții cardio. Există o mulțime de motive pentru care adăugarea cățărării de scări sau chiar alergarea scărilor la antrenament este o idee bună. Aici ne uităm la câteva dintre ele.

Oriunde oricand

Există foarte puține locuri în care poți merge în lumea de astăzi și să nu găsești scări. Ele sunt locul unde lucrezi și unde te joci și sunt în propria ta casă. Nici măcar nu costă nimic să le folosești. Dar, atunci când sunt utilizate corect, pot oferi un antrenament la fel de bun ca un membru la sală. Au chiar o superioritate față de un alt exercițiu gratuit și accesibil, alergarea pe șosea. Pe căldură puternică, puteți găsi scări cu aer condiționat, chiar și la mijlocul zilei. În mod similar, moartea iernii nu va încetini nici alergătorii scărilor. Deoarece sunt atât de ușor de găsit, cu greu trebuie să alocați timp special pentru a le folosi. Cincisprezece minute la ora prânzului și ai un antrenament.

Antrenament de intensitate ridicată

HIIT este iubit de mulți oameni care sunt serioși cu privire la fitness. Înseamnă să faci un interval de exercițiu scurt extrem de dificil, urmat de un interval mult mai puțin dificil. Alergarea scărilor se potrivește perfect cu factura. Șaizeci până la nouăzeci de secunde alergând două zboruri vă vor ridica ritmul cardiac la un nivel ridicat, chiar și atunci când sunteți urmat de o călătorie de nouăzeci de secunde înapoi pe scări. Acest lucru ar trebui să se desfășoare timp de aproximativ 15 minute. Ideea este de a oferi corpului tău un antrenament atât de intens încât este nevoie de restul zilei pentru a-și reveni. HIIT crește metabolismul în repaus, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu faci mișcare.

Sculptura musculară

Faptul este că, dacă ai picioare puternice, restul vieții tale va fi puțin mai ușor. Alergarea scărilor îți întărește picioarele, ca niciun alt exercițiu. Pe cât de intens este un antrenament precum alergatul, nu vă forțează mușchii să lupte împotriva gravitației. Cățărarea pe scări lucrează aceleași grupuri de mușchi ca alergarea, dar într-un mod diferit. Acesta este un mod excelent de a vă varia antrenamentul, chiar dacă nu sunteți în același calibru ca un alergător de maraton cu drepturi depline. S-ar putea să observați rezultatele cel mai intens la vițeii voștri, mușchii care par să lucreze cel mai mult la urcare. Dar cățărarea pe scări îți funcționează toți mușchii picioarelor, de la vițeii limpezi până la glute.

Calorii arse

Potențialul de ardere a grăsimilor pentru escaladarea scărilor este extraordinar. Mersul pe scări poate arde 500 de calorii pe oră. Rularea pe scări poate arde până la 1000 de calorii pe oră, deși nu poate fi recomandat ca oricine să urce scările timp de o oră. Chiar și porțiunile scurte de utilizare a scărilor pe parcursul zilei măresc caloriile arse. Folosiți scările ori de câte ori vă apare ocazia. Chiar și utilizarea acestora în loc de lift de patru ori pe zi în jurul clădirii de birouri va face diferența.

Nu vă descurajați când vedeți acel munte de scări ridicându-se deasupra voastră. Fiecare pas este caloriile arse și mușchii întăriți. Scările sunt o modalitate excelentă de a adăuga intensitate antrenamentului dvs., o intensitate care duce la rezultate.