Un număr mare de americani aleargă pentru a-și gestiona creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu toți alergătorii își ating obiectivele de slăbire. Dar, cum este posibil ca o activitate de exercițiu care arde multe calorii să nu scadă greutatea necesară?

Ei bine, acest lucru se datorează în principal faptului că majoritatea alergătorilor își execută alergarea și activitățile conexe într-un mod greșit. În această postare, acoper toate erorile pe care le fac alergătorii.

care

Peste antrenament și încălțăminte greșită

Este o idee obișnuită că alergarea mai multă, cu pantofii potriviți, vă va permite să pierdeți mai multe kilograme - poate că nu. Antrenamentul excesiv ar putea duce la răniri nedorite care vă pot afecta călătoria de slăbire. Probabil, spuneți că tocmai ați adăugat un singur kilometru în fiecare săptămână.

Purtarea încălțămintei greșite pentru alergătorii grei/de dimensiuni mari poate crește impactul milei agregate în timp și, prin urmare, vă poate afecta articulațiile și mușchii.

Mai mult, în timp ce plouă în mod evident cu o slăbire limitată, ai putea experimenta depresie și frustrare. O astfel de situație are ca rezultat, de obicei, consumul și consumul emoțional - ceea ce este rău pentru pierderea în greutate.

În contract, alergarea pentru scăderea în greutate ar trebui să fie pe termen lung și constantă - asigurați-vă că purtați cei mai buni pantofi de alergare pentru alergătorii grei. Acest lucru vă permite să vă măriți încet viteza și kilometrajul, reducând în același timp șansele de rănire.

Viteză de rulare lentă

Ei bine, vă recomandăm să vă construiți treptat viteza și kilometrajul în timp. Cu toate acestea, alergarea cu efort limitat vă va permite să pierdeți grăsimi, dar nu veți arde o cantitate semnificativă de calorii pentru pierderea necesară în greutate.

Prin urmare, dacă obiectivul dvs. de alergare este de a pierde în greutate, atunci va trebui să vă măriți ritmul. Acest lucru vă va stresa corpul, dar va arde și alte calorii. Cu toate acestea, puteți crește și intervalele de înclinare și viteza (timp de aproximativ 12 minute) pentru alergările dvs. - dacă sunteți genul de alergător pe distanță scurtă.

Evitarea antrenamentului de forță

Pentru a construi mușchiul slab, va trebui să fii o persoană care se antrenează complet, inclusiv antrenamentul de rezistență. Prin urmare, antrenamentul de forță trebuie să fie în planul dvs. de antrenament, pentru a completa programul dvs. obișnuit de alergare. În special, alergarea riguroasă este eficientă în arderea caloriilor, dar nu va ajuta la construirea mușchilor slabi.

Prin urmare, includeți exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi antrenarea diferitelor grupe musculare timp de 2-3 zile în fiecare săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea de exerciții multi-articulare și compuse (cum ar fi genuflexiuni sau deadlifts) pentru a rezolva multe grupuri musculare.

Mâncare excesivă

Numărul de calorii pe care le pierdeți o oră de antrenament riguros poate fi câștigat înapoi în doar un minut de consum de ciocolată neagră. Prin urmare, în timp ce vă gestionați greutatea prin alergare, este important să vă controlați obiceiurile alimentare pentru a evita inversarea câștigurilor de antrenament.

În special, va trebui să vă păstrați jurnalul săptămânal de alimente pentru a vă gestiona în mod eficient călătoria de slăbire în timpul alergării. Jurnalele vă vor ajuta să aflați cât de repede sau încet obiceiurile alimentare măresc sau vă erodează călătoria de slăbire. De exemplu, ați putea observa că va trebui să eliminați masa de după alergare. În special, ca alergător, nu veți avea nevoie de o masă de recuperare, deoarece nu pierdeți o cantitate semnificativă de calorii - poate fi doar aproximativ 530 de calorii.

Culegând alergări similare

În special, corpul tău se poate adapta la modelul și dispozitivul tău obișnuit de a alerga o modalitate de a pierde cea mai mică cantitate de calorii în timp ce te afli. Prin urmare, dacă alergați în același ritm și pe un traseu similar, s-ar putea să pierdeți mai puține calorii decât v-ați aștepta.

Prin urmare, modificați rutina de alergare schimbându-vă viteza sau mergând pe terenul mai deluros. Mai mult, puteți purta un rucsac sau puteți îmbrăca o vestă ponderată. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră nu se adaptează la o rutină fiziologică specifică care ar reduce în cele din urmă cantitatea de pierdere în greutate.

Concluzie

În concluzie, pe lângă dezvoltarea unei rutine de alergare, va trebui să creați un jurnal săptămânal de alimente, o rutină și un teren de alergare variabil, adoptând o viteză de rulare mai mare și să evitați ploile excesive, deoarece pot duce la răniri inutile. Asigurați-vă că purtați acel pantof perfect pentru alergare și unul care are amortizarea și respirabilitatea adecvate.

De asemenea, puteți adopta trackere de alergare purtabile pentru a vă permite să determinați numărul de pași pe care i-ați făcut în fiecare săptămână - fie când alergați sau în plimbările obișnuite.