Publicat: 9 august 2012 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Dieta ca un olimpic.

dietetice

Sportivii olimpici sunt cei mai buni dintre cei mai buni și, pe măsură ce îi privim concurând, este evident că își păstrează corpul la cel mai înalt nivel de fitness, sănătate și performanță. Dar știi ce mănâncă? Când vine vorba de a mânca ca un olimpic, există unele obiceiuri de imitat, iar altele de evitat. Nevoile nutriționale ale unui mentalist Gold includ cantități mari de calorii. Deoarece acești sportivi se antrenează atât de tare și ard atât de multe calorii, sunt capabili să mănânce cantități mari de alimente și cantități la fel de mari de calorii.

Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla ce mănâncă un atlet olimpic sau, mai degrabă, ce poate mânca:

Numărul de calorii
Întrucât olimpienii mănâncă atât de multă mâncare, respectarea planurilor lor dietetice nu este realistă. Secretul înotătorului Medaliei de Aur Michael Phelps consumă până la 12.000 de calorii pe zi. Alți olimpici se uită la unele dintre următoarele alimente, obțin acest lucru: un kilogram întreg de paste acoperite cu ulei de măsline (800 de calorii), o duzină de ouă (840 de calorii), o halbă de înghețată Ben & Jerry (1.000 de calorii) și o pizza (2.000 de calorii). Cine poate mânca așa și să nu se îngrașe și să rămână de fapt la cel mai înalt nivel de performanță fizică? Olimpici.

Secretele antrenamentului
Corpul dvs. este la fel ca acești sportivi, deoarece are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și lichide pentru a funcționa corect. Dietetician înregistrat Keri Glassman (fondator al Mese nutritive de viață) a spus că un singur antrenament pentru Michael Phelps va arde între 4.000 și 6.000 de calorii. Asta înseamnă că poate mânca cam tot ce vrea, pentru a umple pur și simplu acele calorii. Recuperarea după un antrenament precum cele făcute de sportivii olimpici, inclusiv Michael Phelps, necesită și unele dintre cele mai bune alimente. Dar ce sunt?

Alimente de top pentru recuperarea antrenamentelor
Înotătorul olimpic Ryan Lochte mănâncă piept de pui la grătar cu sos Alfredo, paste din cereale integrale împreună cu o salată acoperită cu suc de lămâie și ulei de măsline. Deși acest înotător poate mânca orice își dorește, el a tăiat recent alimente nesolicitate, inclusiv bomboane și sifon din dieta sa, pentru a întreprinde un regim olimpic de antrenament de forță care implică răsturnarea anvelopelor tractorului, tragerea lanțurilor și aruncarea butoiului de bere (similar cu un Program de formare CrossFit). Masa sa de recuperare oferă carbohidrați pentru alimentarea rezervelor sale de glucoză din sânge, plus grăsimi sănătoase (ulei de măsline) pentru a sprijini funcția celulară împreună cu proteine ​​slabe pentru a ajuta la repararea și construirea țesutului muscular. (1)

Steve Hertzler spune că a mânca pentru a alimenta corpul, a mânca pentru reparații și a mânca doar pentru a fi sănătos sunt principii de bază ale alimentației care se aplică chiar și la nivel olimpic. El mănâncă o bucată de fruct înainte de fiecare masă, consumă o combinație de proteine ​​slabe și carbohidrați în termen de 30 de minute după un antrenament și își planifică întotdeauna mesele din timp.

Hertzler iubește, de asemenea, un shake bun după antrenament pentru a-și restabili echilibrul în corp. Preferatul său include un amestec de:

1 cană de lapte de soia degresat sau vanilat
1 banană
1 lingură de pulbere de proteine ​​de ciocolată
2 linguri de unt de arahide cremos

Încercați acest lucru grozav Skinny Ms. shake proteic pentru nutriție perfectă după antrenament și reparații musculare pentru a vă maximiza eforturile. Aveți sfaturi minunate minunate pentru pre sau post-antrenament? Împărtășiți-ne sfaturile preferate, lăsând un comentariu mai jos!