HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

face

Având în vedere că februarie evocă, în general, imagini cu inimi de ciocolată și bomboane, este un moment bun să vă gândiți înainte de martie - cunoscut și sub numele de Luna Națională a Nutriției. După ce te-ai răsfățat cu niște dulciuri, te străduiești să păstrezi în continuare rezoluțiile de Anul Nou?

Există multe modalități de a menține nutriția pe primul plan - este mai mult decât o dietă. Iată patru moduri de a vă îmbunătăți sănătatea pe tot parcursul anului.

1. Decodarea dietei

Dacă v-ați angajat să schimbați felul în care mâncați, este esențial să luați masa acasă în loc să mâncați afară. Cumpărăturile pentru produse alimentare mai sănătoase sunt obligatorii. Magazinele alimentare oferă acum câteva îndrumări în acest domeniu, cu propriile lor sisteme de evaluare a alimentelor, cum ar fi Stele călăuzitoare, care conferă produselor alimentare un rating de la 0 la 3 stele, facilitând tranzacționarea cu cele mai sănătoase articole atunci când faceți cumpărături.

Când vine vorba de urmarea unui anumit plan de dietă, mulți apelează la dietele de modă pentru o soluție rapidă. Una dintre ultimele diete de explodat, în special pe rețelele de socializare, este Dieta Whole30.

Dieta Whole30: Prezentare generală

Dieta Whole30 este o dietă strictă de eliminare care durează 30 de zile. Asta nu înseamnă greșeli sau înșelăciuni - dacă încalci planul de dietă, trebuie să o iei de la capăt. De asemenea, nu permite greutatea sau contorizarea caloriilor.

Două:

Nu face:

Adăugat zahăr (real sau artificial)

Deci, ce atrage acest program extrem? Ideea că strictețea dvs. vă va schimba viața - va elimina pofta, va reechilibra hormonii, va vindeca problemele digestive, va stimula energia și imunitatea și vă va reseta corpul prin identificarea grupurilor de alimente care vă deranjează. Funcționează? Desigur, pentru timpul în care respectați acest regim, va fi o pierdere în greutate atunci când eliminați grupele de alimente. Dar ce se întâmplă pentru viitor?

Dezavantajul este că este o soluție rapidă, dar greu de întreținut, care este cheia unui stil de viață sănătos. De asemenea, necesită o dedicație de 100%, care poate fi perturbatoare pentru viața ta, și te pregătește pentru eșecul total dacă te strecori. Nu resetați obiceiurile alimentare și metabolismul prin eliminarea grupurilor de alimente sănătoase.

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, ce fel de plan ar trebui să urmați? Alegerea mea pentru o dietă sănătoasă de imitat este Dieta Minții.

Prezentare generală: Dieta Minții

Dieta Minții se concentrează pe alimentele menite să vă ajute creierul și să încetinească declinul mental, în special Alzheimer și demență. Studiile au constatat că dieta a redus riscul cu peste 50% pentru cei care au urmat-o strict și cu 35% pentru cei moderat. Este un hibrid dintre dieta D.A.S.H (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) și dieta mediteraneană, care se concentrează pe fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, nu implică numărarea caloriilor.

Dos

Cereale integrale, cel puțin trei porții pe zi

Legume verzi cu frunze, cel puțin o zi pe zi, precum și cel puțin o altă legumă care servește în fiecare zi

Boabe, cel puțin de două ori pe săptămână

Leguminoase, în fiecare zi

Pește, cel puțin o dată pe săptămână

Păsări de curte, cel puțin de două ori pe săptămână

Ulei de măsline, zilnic

Vin roșu, un pahar zilnic (sau suc de struguri pentru o opțiune nealcoolică)

Nu face:

Carne roșie, doar o dată pe săptămână

Unt/bat margarina, nu mai mult de 1 lingură pe zi

Brânză/produse de patiserie/prăjite și fast-food, mai puțin de o dată pe săptămână

2. Hidratează-ți drumul spre sănătate

Cu toții am auzit că ar trebui să bem opt pahare de apă pe zi, dar acum știm că nu trebuie să fie doar apă veche simplă. Lichidul din fructe și legume, băuturile neîndulcite și chiar supele contează. Nu numai că hidratarea este esențială pentru sănătate, creșterea aportului de lichide vă poate ajuta atunci când încercați să slăbiți.

Setea poate fi adesea confundată cu foamea. Problema când vine vorba de scăderea paharelor de apă poate fi lipsa de aromă sau textură. Încercați să adăugați felii de legume sau fructe proaspete sau congelate. Bea apă carbogazoasă pentru un sentiment mai plin - faceți-vă acasă cu un Acid de suc. Veți obține gustul răcoritor și sățios, fără zahăr și aditivi de la pop, și este mai ieftin decât apa carbogazoasă cumpărată din magazin.

3. Pune-te în mișcare

Niciun stil de viață sănătos nu este complet fără o formă de exercițiu. Nu numai că face parte din menținerea sau pierderea în greutate, ci este, de asemenea, esențială pentru sănătatea generală a cuiva - păstrarea unui corp în formă și puternic ne va ajuta pe măsură ce îmbătrânim.

Chiar dacă știm că este important să ne antrenăm, să ne ducem la sală poate fi o treabă. Dacă te plictisești ușor cu banda de alergat, schimbă-ți rutina de antrenament. Interspirați-vă sesiunile de antrenament obișnuite cu forme alternative de exerciții: cursurile de yoga, box, bară și spin sunt toate opțiuni excelente.

Profitați de promoțiile introductive la diferite studiouri din orașul dvs. De asemenea, puteți obține acces la toate tipurile diferite de cursuri și săli de sport din orașul dvs. cu ClassPass. Pentru o taxă lunară accesibilă, acesta oferă planuri flexibile, care variază de câte ori puteți participa la cursuri și studiouri pe lună, ceea ce îl face ideal pentru cineva care preferă să își schimbe programul de antrenament, mai ales dacă nu aveți grijă să vă stabiliți semnarea unui contract pentru o singură sală de sport.

4. Mindfulness contează

Conexiunea minte-corp este puternică, ceea ce face ca sănătatea noastră mentală să fie cheia sănătății noastre generale și este un element care este prea ușor de pus pe spate. Cu programele aglomerate, mulți dintre noi suntem în permanență nevoiți sau ne luptăm cu somnul noaptea, toate acestea putând contribui la evitarea exercițiilor fizice și la transformarea în junk food. A lua timp pentru a acorda prioritate atenției cu meditația ne poate ajuta să ne concentrăm, nivelul de stres și capacitatea noastră de a dormi bine.

Deși a fi conectat în mod constant face parte din problemă, există aplicații care pot ajuta la combaterea supra-conectivității noastre. Stop, Respira, Gândește graficează starea mentală, fizică și emoțională și oferă meditații ghidate pentru a se potrivi cu starea dvs. actuală. Aplicația utilizează o combinație de cercetare clinică și tehnici de meditație tibetană și indiană.

Luați-vă timp în această lună a nutriției pentru a face un bilanț al stării de bine - atât a minții, cât și a corpului!

CORECŢIE: O versiune anterioară a acestui blog indica faptul că luna februarie este Luna Națională a Nutriției. Este în martie.