HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

simple

Păstrarea taliei sub control poate fi o adevărată provocare, mai ales atunci când simți că te afli într-un labirint uriaș de dietă și nutriție fără ieșire.

Din fericire, este posibil să începi să ai mai multă energie și o talie mai subțire, fără să ții diete, să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau să trăiești pe o bandă de alergat.

Iată 10 sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă țineți talia sub frâu fără să vă simțiți copleșiți sau să fiți nevoiți să urmați o dietă.

1. Mănâncă când ți-e foame, nu când te plictisești.

Plictiseala pare a fi unul dintre cele mai frecvente motive pentru alimentația emoțională. Unele studii au arătat că oamenii au raportat mai des că mănâncă ca răspuns la plictiseală decât alte emoții.

Dacă te-ai plictisit, încearcă să fii atent și, în loc să faci raid în frigider, citește o carte, ieși la plimbare, joacă-te cu copiii tăi; încearcă să faci ceva ce îți place.

2. Evitați săriți peste micul dejun (cu excepția cazului în care chiar nu vă este foame).

Înțelepciunea tradițională, precum și studiile arată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un studiu efectuat în rândul copiilor preșcolari a constatat că consumul constant de mic dejun contribuie la o greutate corporală sănătoasă. Și de aceea sărind peste micul dejun, chiar dacă ți-e foame dimineața, este un obicei care nu este bun pentru talia ta.

Pe de altă parte, dacă nu ți-e foame, nu te forța să mănânci. De multe ori văd clienții slăbind pur și simplu pentru că încetează să mai ia micul dejun când nu le este foame.

3. Mănâncă la masă, nu într-o mașină sau în fața unui ecran.

Mâncarea în fața unui ecran scoate atenția din ecuație; rezultatul este că aveți mai puțin control asupra a ceea ce mâncați și puteți mânca mai multă mâncare decât ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Mâncatul la masă și bucurându-vă de ceea ce aveți în farfurie este o modalitate excelentă de a vă ține talia sub control.

4. Nu țineți biscuiți, așchii și alte articole prelucrate în cămară.

Un studiu interesant a arătat că, dacă păstrați bomboane pe birou, puteți consuma cu până la 50% mai mult decât atunci când bomboanele sunt la doi metri distanță. De asemenea, este posibil să mâncați mai multe alimente procesate dacă sunt în cămara dvs. decât dacă sunt la magazin alimentar.

Mai mult decât atât, dacă ați fost crescut cu ideea că risipirea este rea și păstrați mâncărurile procesate în cămara dvs., probabil că le veți mânca înainte ca acestea să aibă șansa de a deveni vechi.

5. Gustare pe alimente adevărate în loc de delicatese prelucrate.

Fructele bogate în fibre, nucile cu măsură, avocado, piureurile sănătoase și alte produse alimentare reale vă vor oferi corpului vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre de care are nevoie.

Dimpotrivă, majoritatea produselor dulci care îmi pot da energie vă pot oferi doar energie pe termen scurt și vă pot adăuga câțiva centimetri în talie pe termen lung.

6. Nu mai mânca când ești 80% plin.

Există o practică japoneză numită "hara hachi bu" - mâncați până când sunteți 80% plin. Dimpotrivă, majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm până la plin, ceea ce înseamnă, de obicei, că am mâncat mai multe alimente decât are nevoie corpul nostru. În timp, acest lucru menține greutatea.

Pentru a vă ține talia sub control, nu mai mâncați atunci când nu vă mai este foame, nu când sunteți plin. Este posibil să dureze aproximativ douăzeci de mese pentru a reseta memoria musculară a stomacului, astfel încât să se obișnuiască cu o cantitate ușor mai mică de alimente; credeți că va funcționa, chiar dacă nu se va întâmpla peste noapte.

7. Faceți tot posibilul să nu mai urmăriți reclame alimentare

Mai multe studii au arătat o legătură între reclamele alimentare și consumul excesiv. S-a demonstrat, de exemplu, că, atunci când sunt expuși la publicitatea alimentară, copiii au consumat cu 45% mai mult, iar adulții și-au crescut și consumul de alimente.

Un alt studiu a sugerat că până la unul din trei copii obezi din SUA s-ar putea să nu fi fost obezi în absența publicității pentru alimente nesănătoase la televizor. Așadar, data viitoare când va fi o reclamă cu produse alimentare, faceți o pauză de ecran!

8. Dacă aveți copii, faceți mese de familie.

Și copiii preșcolari care iau cina cu familia de cel puțin cinci ori pe săptămână au un risc mai mic de a deveni obezi mai târziu.

9. Evitați cât mai mult stresul.

Trăim într-o lume în care stresul ar putea fi cel de-al doilea nume al nostru. Problema este că stresul nu este bun pentru talie; poate perturba hormonii și te poate face să mănânci mai mult din alimentele greșite și mai puțin din cele sănătoase. Deși nu este ușor să reduceți stresul, nu îl lăsați să vă invadeze viața.

10. Dormi suficient

De multe ori ne simțim flămânzi doar pentru că avem niveluri mai ridicate ale hormonului grelină din cauza lipsei de somn. Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la mâncare excesivă, precum și la pofta de mâncare, și că dormitul suficient poate ajuta la scăderea poftei de mâncare cu conținut caloric la adulți.

Acesta este motivul pentru care dormitul recomandat de opt ore pe zi vă poate ajuta, de asemenea, să vă țineți talia sub control.

Anne Ricci este dedicată ajutării femeilor să mănânce mai multe alimente adevărate, să le sporească energia și să se simtă bine în corpul lor. Vă puteți alătura tribului ei la Comunitatea AnnesHealthyKitchen.