HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

include

Mergeți mai departe și răsfățați-vă. M-ai auzit bine. mănâncă gogoasa. Sau, partea cartofilor prăjiți. Sau, felia de pizza.

Pentru că face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Nu există niciun truc aici. Fără psihologie inversă. Fără trucuri sau „gotcha's”. Înviorează-te. Simte-te bine. Traieste putin. Nu vă mai gândiți că o dietă sănătoasă înseamnă să vă privați total de alimentele care vă plac.

Este dieta ta sănătoasă prea sănătoasă?

Timp de confesiune: tind să atrag în cabinetul meu femei care sunt ca mine. tipul A, perfecționist, de tipuri super-realizate.

Deși există aspecte ale acestor calități care induc steaua de aur, acest tip de personalitate poate avea o relație nesănătoasă cu mâncarea sănătoasă. Femeile stau deseori în biroul meu de parcă ar fi un mărturisitor. "Îmi pare rău doctore, am păcătuit. Weekendul trecut nu m-am putut abține. Am mâncat o gogoșară."

Imaginați-vă surpriza lor când râd și spun: "Este în regulă! Să vorbim despre asta". Majoritatea femeilor cu care lucrez sunt mâncătoare sănătoase și fac alegeri excelente. Nu sunt genul de femei care mănâncă fast-food, pizza, paste și beau galoane de sodă, cafea sau vin.

Dar ajung la extremul de a mânca prea sănătos. Și când se răsfățează și mănâncă gogoasa, se simt foarte rău cu ei înșiși.

Ciclul descendent al negativității este declanșat și apar sentimente de rușine, vinovăție și deprivare de sine.

Aceste sentimente sunt mult mai toxice pentru sănătatea ta decât mâncarea pe care ai consumat-o.

Sentimentele negative cronice creează stres recurent în corpul dumneavoastră, ducând la anxietate, depresie și chiar tulburări de dispoziție și de alimentație.

Nu este bine să fii strâns, prea conștient, rigid și perfecționist!

De aceea le spun femeilor că pot mânca prăjituri (cu moderare, desigur).

Vă rugăm să rețineți: încurajez „tortul mai sănătos”, fără sensibilități alimentare cunoscute și făcut cu ingrediente organice.

Mâncare: un act de iubire de sine

Mâncarea este menită să fie savurată, iar mâncarea să fie o experiență iubitoare și hrănitoare.

Mâncarea ar trebui să fie un act de iubire de sine. fiecare mușcătură ar trebui să vă hrănească corpul, mintea și sufletul.

Dar, sunteți ca numeroasele femei care au creat modele de gândire nesănătoase și comportamente în jurul alegerilor dvs. alimentare?

Geneen Roth, autorul cărții Femeile, mâncarea și Dumnezeu, ține ferm teoria că relația ta cu mâncarea este o oglindă exactă a sentimentelor tale despre dragoste, frică, furie, sens, transformare și spiritualitate.

Dacă este adevărat, atunci este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru creștere personală, explorare și auto-reflecție.

Uneori mănânc un macaroon de nucă de cocos (fără gluten, fără lactate) (sau două) „doar pentru că”. De multe ori este pentru că am nevoie de o după-amiază rapidă. Uneori se simte ca o recompensă pentru o zi bine făcută. Uneori se simte hrănitor. Alteori se simte ca o rebeliune directă.

Dar, mă bucur de macaroon. Savurez fiecare mușcătură dulce. Și, nu mă simt vinovat.

Răsfățați-vă. Atent

De cele mai multe ori, alegeți alimente sănătoase, organice, potrivite pentru dvs. Dar permiteți-vă libertatea de a vă bucura și de a savura (cu măsură) alimente suplimentare care vă aduc plăcere și plăcere.

Intuiția dvs. vă va ajuta să știți cât de des, ce tipuri de alimente sunt pe lista „Bine să vă răsfățați” și ce cantitate să vă bucurați.

Eliberați-vă de orice judecată, vinovăție și rușine în jurul alegerilor voastre. Ați luat în mod conștient decizia de a vă răsfăța poftele și dorințele. deci bucură-te.

Dar următorii pași sunt cei mai importanți. Pentru că nu îți dau doar „lumina verde” pentru a te răsfăța orbește oricând ai chef.

Mergeți mai departe și răsfățați-vă, dar faceți-l cu atenție.

Fii deschis să te întrebi „De ce am vrut tortul?”

Ce simti? Ai nevoie? Vrei? Este recompensă, mângâiere sau rebeliune? Ești obosit și ai nevoie de o soluție rapidă? Sau a fost „doar pentru că” era ziua ta de naștere și mănânci mereu tort de ziua ta?

Veți începe să observați teme.

Cum reflectă alegerea ta ce simți pentru tine? Sau, după cum sugerează Geneen Roth, ce reflectă ea despre temerile, furia, transformarea sau spiritualitatea ta?

Fiecare aspect al sănătății tale. alegerile pe care le faci, stilul tău de viață, alimentele pe care le alegi și chiar bolile care ți se dau. sunt oportunități de expansiune și creștere personală.

Mâncarea este un instrument excelent, deoarece relația noastră cu mâncarea este una profund personală și intimă. Și este ceva ce „facem” de trei ori pe zi. Care este părerea ta?