Acum câțiva ani, dacă m-ați uita la jurnalul meu de antrenament, ar fi conținut doar intrări în curs de desfășurare.

Am prins bug-ul care alerga. Cursele au fost distractive și s-ar putea să slăbesc în timpul antrenamentului. Dar, am înregistrat prea multe mile prea devreme și un rănire (fasciita plantară) m-a determinat să îmi reevaluez antrenamentul. Am renunțat la alergare și am început să încorporez mai multe Antrenamente HIIT. În curând, am început să văd schimbări în fizicul meu care m-au încurajat și mai mult să mă antrenez mai inteligent.

Inainte si dupa

blondă

În stânga, august 2011, în timpul releuului Hood to Coast, antrenamentul meu a implicat în primul rând alergarea. În dreapta, decembrie 2014, antrenament folosind CrossFit, HIIT și multe altele sprint.

Deși nu cred că arăt prost în imaginea din stânga, nu sunt la fel de slabă ... chiar înainte de a avea un copil. Când mă antrenam special pentru maratoane jumătate și complete, pur și simplu nu mi-am făcut timp pentru antrenamentele de forță. Și, mi-a fost foame tot timpul! Nu aș putea niciodată să-mi controlez apetitul.

Există mulți alergători care sunt foarte slabi (nu doar subțiri), dar nu am avut timp (sau dorință) să dedic atât de mult timp alergării. Vătămarea m-a forțat să schimb modul în care m-am antrenat, iar alergatul nu mai era distractiv. S-a rănit.

Cum am devenit un alergător mai bun

Imaginea din stânga a fost făcută în timpul celui de-al doilea maraton al meu din mai 2011. Imaginea din dreapta este în timpul releuului Hood to Coast din august 2012.

Din nou, nu arată rău în imaginea din stânga, dar cu siguranță nu sunt la fel de potrivit ca imaginea din dreapta. De fapt, adăugarea CrossFit m-a ajutat să devin un alergător și un atlet mai bun. M-am simțit mai puternic și mai rapid alergând mai puțin și ridicându-mă mai mult. De fapt, majoritatea antrenamentelor mele au acum aproximativ 30 de minute.

Există mai mulți factori care contribuie la îmbunătățirea fizicului ca rezultat al antrenamentului de forță:

1. Mai mulți mușchi, un metabolism mai ridicat

Ridicarea greutăților vă ajută să construiți și să păstrați mușchiul slab care, la rândul său, vă aprinde metabolismul. În plus, arzi calorii în timpul și după sesiunile de ridicare ... mai ales dacă încorporezi greutăți mari!

2. Pierderea de grăsime

A face doar cardio înseamnă că ai putea pierde grăsime, dar ai putea pierde și mușchiul slab. Mușchiul este ceea ce funcționează pentru noi, așa că vrem să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne menține acea marfă valoroasă. Adăugarea de mușchi, mărește metabolismul, ceea ce va însemna probabil vărsarea de grăsime corporală.

3. Fizic îmbunătățit

Este posibil ca numărul de pe scară să nu se schimbe pe măsură ce devii mai potrivit, dar pun pariu că vei arăta și te vei simți mai bine. Asta pentru că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Hainele tale se vor potrivi mai bine și poți vedea că definiția musculară începe să se dezvăluie.

4. Mai multă energie

Antrenamentul de forță îmbunătățește calitatea somnului și contribuie la o energie globală mai mare. Personal, mă simt cel mai bine după sesiuni de forță provocatoare, indiferent dacă este vorba de un antrenament CrossFit sau pur și simplu de un set de genuflexiuni grele.

Și am nevoie de toată energia pe care o pot urmări după un copil mic!

Este important de menționat că specificitatea antrenamentului va (și ar trebui) să joace un rol în antrenamentele dvs., în funcție de obiectivele dvs. Deci, dacă obiectivul tău este să creezi un maxim personal într-un semimaraton, atunci trebuie să te antrenezi pentru el (alergări lungi, alergări de tempo și zile de viteză). Dar, dacă scopul tău este să fii mai în formă sau să pierzi grăsimea corporală, atunci trebuie să încorporezi mai multe variații și greutăți în antrenamentele tale.

Declinare de responsabilitate: Deși sunt NSCA-CSCS, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau plan de dietă. Dacă alegeți să faceți oricare dintre antrenamentele prezentate pe acest site, faceți acest lucru pe propriul risc.