De ce ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim

celulele musculare

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri se deteriorează și nu se repară la fel de repede ca înainte. Vestea bună este că exercițiile fizice și halterofilia pot face totuși mușchii mai puternici. Al Bello/Getty Images ascunde legenda

Este o plângere destul de obișnuită, ideea că pur și simplu nu poți mânca ceea ce obișnuiai. Dar de ce este așa? Și este de evitat? Există o serie de motive pentru care punem kilogramele pe măsură ce trec anii, dar luăm inima: există modalități de a lupta înapoi - și de a câștiga!

Există unele modificări biologice particulare care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim. În primul rând, mușchii care îmbătrânesc contribuie de fapt la creșterea cantității de grăsime pe care o depozităm în corpul nostru, spune Cheryl Phillips, președintele Societății Americane de Geriatrie.

„Așadar, dacă te uiți la o femeie care are 70 de ani și o compari cu cum era corpul ei la 25 de ani, chiar dacă greutatea ei poate fi exact aceeași, ea avea mai mult procent de mușchi în corp când avea 25 de ani decât ea când are 70 de ani. "

Muschii noștri în vârstă

În mare parte, asta se datorează faptului că pierdem celulele musculare pe măsură ce îmbătrânim. Când celulele musculare mai tinere se deteriorează, sunt reparați rapid. Nu este cazul cu mușchii mai în vârstă, potrivit cercetătorului și geriatrului UCLA Jonathan Wanagat. El spune că nu știm de ce mușchii se micșorează literalmente pe măsură ce îmbătrânim. Dar există o serie de teorii.

„Cred că una dintre cele care au devenit din ce în ce mai interesante și populare este ideea că celulele stem din mușchi nu sunt capabile să răspundă la daune sau la îmbătrânire așa cum o făceau când eram mai tineri”, spune Wanagat. Și dacă celulele musculare deteriorate nu sunt reparate, se cam micșorează și mor, spune el. Scăderea nivelului de hormon de creștere, testosteron și estrogen poate explica, de asemenea, pierderea fibrelor musculare și incapacitatea țesutului de a se reface.

În plus, celulele musculare cu care am rămas sunt cam uzate, potrivit lui Phillips. "Dacă vă gândiți la mușchi ca fiind energia energetică a corpului nostru, acolo sunt arse majoritatea caloriilor noastre. Și când vorbim despre metabolism, ceea ce vorbim cu adevărat este cât de eficient sunt acele celule puternice - celulele musculare ale corp - arde energia pe care o aducem. "

Energia este livrată organismului sub formă de calorii. Și dacă vă păstrați aportul caloric exact la fel cum îmbătrâniți, spune Phillips, acele calorii ne-arse ajung ca grăsimi.

Cercetătorii testează adulții vârstnici în diferite poziții de yoga pentru a determina modul în care fiecare postură stresează mușchii și articulațiile - pentru a maximiza consolidarea forței și a minimiza riscul de rănire. Markerii pe subiect îi ajută pe cercetători să creeze un model musculo-scheletic al ipostazelor. Laborator de cercetare biomecanică musculo-scheletică la USC ascunde legenda

Cercetătorii testează adulții vârstnici în diferite poziții de yoga pentru a determina modul în care fiecare postură stresează mușchii și articulațiile - pentru a maximiza consolidarea forței și a minimiza riscul de rănire. Markerii pe subiect îi ajută pe cercetători să creeze un model musculo-scheletic al ipostazelor.

E un fel de lovitură de unu-doi, spune Wanagat. Celulele energetice din mușchi se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Aceste daune se acumulează în timp și, pe deasupra, capacitatea organismului de a repara aceste daune scade și odată cu îmbătrânirea.

Construirea puterii la orice vârstă

Și acolo intervine exercițiul. Wanagat spune că nenumărate studii au arătat că exercițiile fizice - chiar și în rândul persoanelor în vârstă de 80 de ani - funcționează. De fapt, ajută celulele musculare să crească. Și dincolo de dimensiuni, face mușchii mai puternici.

„Nu suntem siguri exact cum exercițiile fizice întăresc mușchii, dar știm că atunci când măsurăm rezistența la prindere a brațelor sau a picioarelor, aderența este mai puternică chiar după exerciții, chiar și în rândul persoanelor de 80 și 90 de ani. vârsta oferă un risc scăzut și un mare beneficiu, spune Wanagat.

La UCLA, geriatrul și cercetătorul Gail Greendale tocmai a început un al doilea studiu de yoga cu vârstnici pentru a încerca să-și dea seama ce poziții funcționează cel mai bine pentru corpul mai în vârstă. Greendale vrea să înțeleagă modul în care fiecare postură de yoga stresează mușchii și articulațiile. Apoi, speră să afle cum să modifice ipostazele pentru corpul mai în vârstă, pentru a maximiza consolidarea forței și a minimiza rănile.

În plus, Greendale spune că, pe măsură ce îmbătrânim, sistemul imunitar poate ieși din lovitură, activând un răspuns inflamator atunci când nu există bacterii sau viruși de ucis și menținându-l aprins mult după ce au plecat invadatorii corpului. Un astfel de răspuns inflamator inadecvat poate afecta de fapt propriile celule în orice parte a corpului are loc inflamația, indiferent dacă este vorba de mușchi, articulații sau organe.

Asigurarea unei astfel de forțe musculare și articulare poate contribui, de asemenea, la combaterea acestui aspect și a altor aspecte nefericite ale îmbătrânirii, artritei și inflamației. Este probabil ca persoanele peste 75 de ani să aibă probleme cronice articulare, spune Greendale. Articulațiile sunt mai puțin capabile să tolereze tensiunea și stresul mișcării; pot fi dureroase și umflate. Construirea forței articulare și musculare poate apăra împotriva acestui lucru.