Lasă-mă să ghicesc, scopul tău este să slăbești?

Da - și ai avut acest obiectiv timp de 3 luni, 3 ani?

Și ridică mâna dacă ai încercat o dietă și apoi ai simțit că ai eșuat pentru că nu ai putut să o menții? (Și eu voi ridica câteva mâini).

Corpul uman este adaptabil și incredibil, dar poate dura doar atât. Deci, deși este posibil să aveți un obiectiv de pierdere a grăsimilor, nu puteți continua să încercați să slăbiți. Regimul este mai mult decât restricționarea consumului de calorii și alimente. Este nevoie de planificare și necesită o înțelegere a corpului tău ca întreg. Să discutăm de ce nu poți să ții dieta pentru totdeauna și cum poți parcurge corect etapele dietei pentru a-ți atinge obiectivele.

Cuprins

De ce nu poți dieta pentru totdeauna

Dietele au efecte reziduale. Adică nu doar îți micșorează talia - corpul este mai complex de atât. Dietele vă afectează corpul la nivel fizic, psihologic și hormonal, este mai mult decât să cântărească mai puțin pe cântar! Deci, dacă sunteți cineva care face întotdeauna o dietă - ascultați!

Să presupunem că v-ați găsit o rutină bună în timpul săptămânii. Mesele dvs. sunt bine rotunjite, vă descurcați bine și ați aflat cum vă puteți pregăti mâncarea și puteți rămâne pe drumul cel bun. Dar apoi vineri, sâmbătă și duminică se întâmplă ... și nu vă pregătiți sau planificați. Faceți oră fericită, cină, brunch, băuturi cu prietenii, gustări noaptea târziu și dormiți ca gunoiul. Apoi luni, te ridici și începi din nou rutina de o săptămână.

Acest lucru nu este sustenabil și, de asemenea, acest lucru nu vă va oferi rezultate.

Aici oamenii se frustrează de dietă.

Nu poți avea o săptămână „pe drumul cel bun” și apoi îți petreci weekendurile trecând peste bord. Gândiți-vă la caloriile dvs. ca la un număr pe săptămână - în timpul săptămânii consumați poate 1500 de calorii pe zi. Dacă faceți acest lucru 7 zile pe săptămână - consumați 10.500 de calorii. Dacă mănânci 1500 de calorii pe zi de luni - joi și apoi vineri-duminică consumi 2.800 (ceea ce este foarte ușor de făcut), atunci consumi 14.400 de calorii. Aceasta este o mare diferență la scară săptămânală - dar ceva la care nu sunteți cu adevărat atenți.

Apoi ai și ideea de a te „pregăti” pentru vacanță. Deci, vă reduceți caloriile la 1200 timp de 2 săptămâni înainte de a pleca, iar apoi în vacanță vă scufundați cu capul în băuturi umbrelă și aperitive gratuite.

Ce se va întâmpla?

Probabil că veți câștiga în greutate. Și nu pentru că doar mănânci mai multe alimente, ci pentru că organismul tău, hormonal, funcționează în continuare cu funcționalitate de 1200 de calorii. Înainte de a pleca, corpul și-a adaptat nivelul de energie și consumul la 1200 de calorii (deoarece încă vrea să te țină în viață). Dar acum, dintr-o dată, îl hrănești cu 3000 de calorii pe zi și nu a avut timp să se adapteze la aflux. Deci, în loc să-l folosiți ca o energie așa cum ați face-o dacă ați crește treptat, va stoca până când se va adapta la noul aport de calorii (care durează mai mult de câteva zile).

Vedeți problema aici?

Regimul Yo-Yo nu încearcă doar să conțină carbohidrați săraci, cu conținut scăzut de grăsimi, ceto sau Whole30. Este, de asemenea, dietă, nu dietă, dietă, dietă ... și nu o faci într-un mod sigur.

Ca să nu mai vorbim, probabil că ai mâncat sub cea mai mare parte a vieții tale adulte pentru că suntem o cultură obsedată de dietă care crede că mai puțin este mai mult.

Așadar, dacă mâncați și treceți în mod constant prin ciclul ciclic al dietei, gratuit pentru toți, restricție, îngăduință etc ... vă veți găsi complet frustrat și poate cu câteva dezechilibre hormonale. Deci - trebuie să o faci corect.

Să-ți iei timp să NU faci dietă.

Scopul tău pentru tine și corpul tău nu poate fi întotdeauna pierderea de grăsime, pentru că atunci nu o vei atinge niciodată.

Trebuie să-ți iei timp să te concentrezi în alte locuri și să-ți dai o pauză corpului înainte de a te întoarce.

Ce trebuie să faceți înainte de dietă

De obicei, nu puteți construi noi obiceiuri sănătoase, în timp ce, de asemenea, faceți o dietă în același timp. De ce? Deoarece regimul alimentar nu este o plimbare în parc și răsturnarea vieții cu capul în jos cu rutine și obiceiuri noi vă va arunca și pentru o buclă. Cheia este să construiți mai întâi obiceiuri sănătoase și apoi, odată ce aveți siguranța și succesul, puteți încerca să intrați în pierderea de grăsime.

Pentru majoritatea oamenilor - pierderea de grăsime se va întâmpla odată cu modificările stilului de viață. Nu trebuie să cântărim 120 kg și să avem 12% grăsime corporală pentru a ne atinge obiectivele. Majoritatea oamenilor vor doar să se simtă bine și să se simtă confortabil în pielea lor. Pentru mine - vreau să pot performa. Vreau să pot dormi bine, să fac activități, să mă antrenez și să mă distrez! Și asta începe cu obiceiuri solide.

• Începeți prin a vă asigura că mesele dvs. au toți macronutrienții de care aveți nevoie - un carbohidrat, o grăsime, o proteină. Și o legumă pentru că # sănătate și # micronutrienți.

• Verifică-ți somnul, starea de spirit, nivelurile de energie, gândurile alimentare și gestionarea stresului. Toate acestea sunt CHEIE pe care să le aveți într-un loc bun înainte de dietă. Pentru că da, regimul este mai mult decât să mănânci mai puțin.

• Testează-ți hormonii. Vorbesc despre hormoni feminini, vitamine, minerale, tiroidă. Tot. Ai o perioadă? Nu? Apoi, trebuie să obțineți acest lucru înainte de a vă gândi la pierderea de grăsime (dacă nu sunteți în menopauză, obvi).

• Mănâncă la întreținere. Aceasta înseamnă să mănânci cantitatea de alimente de care are nevoie corpul pentru a trăi. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru va fi undeva la 2.000 de calorii. Mănâncă acolo, câteva luni cu obiceiuri bune și satisfacție.

• Creați obiceiuri mici. Scadeți aportul de sodă. Creșteți aportul de legume. Mănâncă mai puțină mâncare chinezească. Aflați cum puteți mânca toate cele trei mese bine. Aflați pregătirea meselor și cumpărăturile alimentare. Înțelegeți dimensiunile porțiunilor. Deveniți mai puțin emoțional cu scara și fluctuațiile. Dați prioritate somnului. Înțelegeți nivelurile de sațietate, plenitudine și foamete. Sapă adânc în alimentația emoțională și înțelege de unde vine asta. Toate acestea trebuie învățate și înțelese înainte să vă faceți griji cu privire la pierderea de grăsime. Pentru că corpul funcționează ca un întreg. Și până când nu veți afla toate acestea, veți continua să vă alimentați fără succes cu yo-yo.

Cum să faci dieta corect

Odată ce ai aceste obiceiuri la locul tău - ai o mai bună înțelegere a alimentelor, ai început să-ți miști mai mult corpul, înțelegi că a fi sănătos este mai mult decât a fi slab. ATUNCI, și abia atunci, ești probabil gata să slăbești grăsime.

Dietele sunt incomode. Nu este plin de farmec. Și o să-ți fie foame. Nu este o plimbare în parc, pentru că, dacă ar fi fost așa, nu ar exista un milion de suplimente dietetice acolo, încercând să te facă să iei calea „ușoară” (cea care, apropo, NU FUNCȚIONEAZĂ) . Așa că fii pregătit să fii inconfortabil.

Dietele vor include ...

• Asigurați-vă că sunteți în deficit - adică mâncați mai puțin decât ardeți. Uneori este cu 100 de calorii mai puțin decât arzi și alteori este mai mult.

• Dietele necesită timp. Nu veți vedea progrese în 1-2 săptămâni. De obicei (și durabil) durează mai mult decât atât.

• Fazele de dietă trebuie să fie de numai 8-12 săptămâni.

• După dietă, doriți să inversați dieta. Aceasta înseamnă să vă ridicați încet caloriile cu 5-10% până când vă întoarceți la întreținere.

• Este o muncă grea - și, de obicei, vrei ca un antrenor sau cineva să te ajute, astfel încât să o poți face corect și să ai o direcție clară.

• Cel mai simplu mod de a obține pierderea de grăsime va fi urmărirea macronutreintelor. Aceasta înseamnă urmărirea și cântărirea a tot ceea ce mănânci. Din nou, nu este plin de farmec și poate duce la unele modele de alimentație dezorientate dacă nu sunt făcute corect.

Majoritatea oamenilor care doresc să iasă la dietă și să piardă grăsimi, nu sunt dispuși să facă sacrificii și să muncească. Ceea ce este în regulă, dar asta înseamnă că, de asemenea, nu ar trebui să încercați cursuri accidentale care așteaptă să funcționeze. Construiește obiceiuri durabile, lucrează pentru a fi cea mai sănătoasă versiune a ta și stabilește obiective care nu sunt bazate pe punct de vedere estetic, ci mai degrabă bazate pe performanță!

dieta

Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul meu pentru actualizări săptămânale și sfaturi și trucuri suplimentare!