slăbesc

Știm cu toții că ridicarea greutăților mari va crește din greutate (chiar dacă nu adaugă dimensiune), dar dacă nu atingeți în mod regulat zona de greutăți din sala de sport și mâncați bine, beți din abundență de apă și în general a fi „bun”, atunci dacă nu vezi o spirală descendentă pe cântar te poate trimite într-una în viața reală. Dar, înainte de a arunca cântarul pe fereastră * și de a ajunge la cel mai apropiat pachet de Oreos sau sticlă de vin (timpuri drastice ...), poate fi necesar doar să faceți câteva mici modificări. Am apelat la Lorna Driver-Davies, terapeut nutrițional la clubul de sănătate și bunăstare din Londra Grace Belgravia și fondatorul Feel Better Nutrition, care a dezvăluit că unele dintre alegerile dietetice pe care le considerăm sănătoase ne distrug șansele de slăbire.

* Oh, și acele cântare: aruncați-le în coș (nu pe fereastră). O modalitate mai fiabilă de a vă urmări progresul este utilizarea unei măsurători cu bandă.

„Deși benefice pentru multe, alimentele fără gluten pot fi încărcate cu zaharuri în plus, iar tipurile de zaharuri tind să fie mai rafinate decât cele care se găsesc în produsele care conțin gluten sau grâu”, spune Driver-Davies. Deci, dacă mâncați produse fără gluten, deoarece credeți că sunt mai sănătoase, ați putea fi departe. Dacă bănuiți că aveți intoleranță la gluten, Driver-Davies vă sugerează să „colaborați cu un profesionist pentru a crea un plan alimentar adecvat. Dacă sunteți celiac sau intolerant la gluten, atunci aș recomanda să învățați să preparați alimente de casă fără gluten. "

„Nu presupuneți că toate produsele etichetate care spun„ fără gluten ”sunt automat sănătoase.”

"La fel ca alimentele fără gluten, acestea tind să conțină mai mult zahăr. Grăsimile fac ca gustul să fie bun, deci dacă îl eliminați, gustul poate fi mai puțin interesant, pe care companiile îl rezolvă prin adăugarea de zahăr", ​​explică Driver-Davies.

„Grăsimea te umple de fapt, așa că nu pierde lucruri precum avocado, pește gras, porții mici de lactate cu conținut mare de grăsimi (dacă sunt tolerate), ulei de nucă de cocos și ulei de măsline la mese.” Când vine vorba de nuci, trebuie să călcați cu precauție, avertizează Driver-Davies. „Mâncarea multor nuci a devenit mai modernă de-a lungul anilor și, în timp ce [mâncați] unele este bună, nu treceți peste bord. Acestea pot împiedica pierderea în greutate pentru unii oameni, așa că rămâneți între șase și 10 nuci pe zi atunci când urmați dieta.

Totul ține de calitate, nu de cantitate. „Produsele cu conținut complet de grăsimi conțin toți nutrienții benefici solubili în grăsimi de care are nevoie corpul tău, care se pierd adesea în versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă alimente cu conținut ridicat de grăsimi, dar doar cu măsură; și fructe bogate în fibre. "

Indiferent dacă adăugați Splenda la cafea sau vă alimentați după-amiezile cu Diet Coke, trebuie să vă gândiți de două ori. Și nu doar pentru că sunt alegeri nesănătoase - sunt și ele dăunătoare pentru talie. „În ciuda faptului că nu conține zahăr, corpul nostru nu este priceput să discearnă între gustul dulce al unui aliment cu conținut scăzut de calorii și cel al unei gogoși. Toate produc producția de insulină, un hormon gras și, atunci când este supraprodusă, se așează adesea pe burtă ", spune Driver-Davies.

„La dietă, dacă simți că ai nevoie de ceva dulce, încearcă aceste opțiuni mai sănătoase:

1. Trei linguri de iaurt plin de grăsimi cu scorțișoară presărate deasupra și o curățeală feliată.

2. Ciocolată avocado shake: apă de nucă de cocos, jumătate avocado, o linguriță de pudră de ciocolată simplă/pudră de cacao, opțional o linguriță sirop de arțar.

3. Două pătrate de ciocolată crudă fără zahăr nerafinată.

4. Chiar și ceaiul de scorțișoară sau de lemn dulce poate fi suficient pentru a satisface o dorință dulce! "

Indiferent dacă credeți că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, ceea ce este crucial este alimentele pe care le alegeți. „Cercetările au arătat că micul dejun cu conținut ridicat de proteine ​​poate sprijini pierderea în greutate”, spune Driver-Davies. „Nu toată lumea are același corp, metabolism sau capacitate de a procesa carbohidrați tocmai consumați singuri”.

"Încercați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle pe pâine prăjită, cu o parte de verdeață, și vedeți dacă acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Cerealele tind să fie pe bază de zahăr, așa că evitați-le."

„Gustarea și pășunatul excesiv nu ajută întotdeauna la scăderea în greutate”, spune Driver-Davies. „Dacă nu aveți probleme cu zahărul din sânge, încercați să rămâneți la mesele principale.

„Studiile arată că diferențele dintre mese sprijină pierderea în greutate, în special alături de două zile pe săptămână cu calorii mai mici.”

"Încercați să mâncați mese bogate din punct de vedere nutrițional la orele stabilite (pentru a evita gustările între mese) și experimentați două zile pe săptămână cu postul și restricția de calorii. Există o mulțime de cărți și rețete bune pentru a susține acest tip de dietă."

„Nu recomand acest lucru ca un aliment de bază pentru femei decât dacă trec prin menopauză”, spune Driver-Davies. "Soia conține estrogeni vegetali, iar unele femei cu dezechilibre hormonale nu vor beneficia de estrogeni suplimentari în dieta lor. Dezechilibrele estrogenice la unele femei le pot determina să se îngrașe sau să le fie greu să schimbe excesul de greutate."

"Unele lapte de soia sau tofu aici și acolo este bine, dar reduceți-l dacă este mai mult de trei ori pe săptămână."