În primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune că nu sunt în niciun caz un exemplu perfect al a ceea ce urmează să vă predic astăzi tuturor, dar încerc! Și asta este tot ce vreau să faceți pentru moment. Începeți să încercați să faceți alimentația bună este o prioritate în sobrietatea ta.

Pentru majoritatea oamenilor, consumul intens de alcool se împachetează într-adevăr. Acea mișcare suplimentară în jurul taliei și plinătatea feței? Trebuie să plec!

M-am uitat în oglindă în 2015 și mi-am dat seama că abia am recunoscut cine se uita înapoi la mine. Am crescut patru dimensiuni, am câștigat 12 lbs, nu se potrivea nimic și m-am simțit îngrozitor 90% din ziua mea.

Cum l-am lăsat să devină atât de rău?

Dacă te pui la întrebări similare, evident că nu ești singur. Așadar, să examinăm cum am ajuns aici.

nutriție
alimentație sănătoasă și sobrietate

Alcool și creștere în greutate

În afară de impactul evident al scăderii a 1.000 de calorii suplimentare din cele cinci halbe de cidru pe care le-ați băut, există, de asemenea, „băutură după băutură” și „băutură de mahmureală” care se adaugă la nenorocirile taliei. Dacă comandați o masă obișnuită Big Mac la McDonald’s (nu Super Sizing) după cele cinci halbe la pub, tocmai ați consumat aproximativ 2100 de calorii. Adăugați asta la orice altceva ați avut mai devreme în ziua respectivă și ... ei bine ... vedeți unde mă duc cu asta.

Oh, și dacă vă întrebați. NU exagerez aportul caloric al băutului.

Doriți să vă suflați puțin mintea? Consultați unitatea Drinkaware și contorul de calorii pentru a vedea cât de multă pagubă ați făcut în zilele grele de băut.

Nu este de mirare că metabolismul meu mi-a aruncat dușul.

Așa cum am menționat mai sus, la un an și jumătate după ce m-am mutat în țara de băuturi gratuite pentru băuturi și băieți expat, am făcut ambalaje de cel puțin douăzeci de lire sterline și am trecut de la un SUA 2 la un SUA 10. Eram supraponderal, urât și mizerabil.

(Sunt încă supraponderal, dar cred că am ales o tunsoare foarte potrivită, pielea mea s-a îmbunătățit enorm și sunt cea mai fericită pe care am fost-o vreodată în viața mea.)

Modul în care alcoolul vă dăunează corpului și îl elimină de nutrienți

Am vorbit despre unele dintre daunele cauzate de alcool pe creierul tău în trecut, dar se întâmplă multe și în restul corpului tău.

Potrivit campusurilor de dependență, alcoolul „perturbă grav capacitatea organismului de a descompune și de a absorbi substanțele nutritive din alimente din cauza deteriorării mucoasei stomacului și a unui deficit de enzime digestive”.

Am doi ani sobru și încă încerc să-mi aranjez sănătatea intestinului.

Consumul puternic de alcool vă poate afecta pancreasul, care este responsabil pentru echilibrarea nivelului zahărului din sânge. Dacă nu vă corectați dieta și continuați căile voastre, riscați să aveți o afecțiune ireversibilă numită pancreatită indusă de alcool.

Există, de asemenea, studii noi care sugerează că alcoolul afectează capacitatea corpului de a arde grăsimi care sunt deja în sistemul dumneavoastră. Potrivit unui articol din Elle, alcoolul este „descompus în acetat (în esență oțet), pe care corpul îl va arde înainte de orice altă calorie pe care ați consumat-o sau depozitată, inclusiv grăsimi sau chiar zahăr”

Dacă corpul tău își obține toată energia din metabolizarea alcoolului din corpul tău, acele nachos pe care le-ai avut la ora fericită vor fi convertite în grăsimi care rămân chiar în secțiunea mijlocie (sau oriunde ai transporta kilogramele în plus).

multa sanatate in sobrietate

Tratarea deficitului de nutrienți și a alcoolului

Consumul excesiv de alcool influențează capacitatea organismului de a obține nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa eficient.

Ca un memento prietenos, consumul abundent de alcool este clasificat ca 4 băuturi într-o singură sesiune pentru femei și 5 băuturi într-o singură sesiune pentru bărbați. „Băuturi” este definit ca o singură unitate de alcool, deci dacă îți amesteci gin-tonicul cu cea mai mare parte gin și un strop de tonic, este probabil două băuturi într-una.

Iată câteva elemente esențiale ale impactului alcoolului asupra corpului dvs. de la Alcoolicii victorioși. Puteți citi lista completă aici.

  1. Îți epuizează corpul cu substanțele nutritive necesare pentru o piele și un păr sănătos (motiv pentru care arăți ca în vârstă de 10 ani după un weekend deosebit de plin de viață).
  2. Întrerupe capacitatea rinichilor de a funcționa corect, provocând o creștere a apei, ceea ce înseamnă că acei nutrienți atât de necesari ies din corp înainte de a-i putea folosi.
  3. Mizeri cu intestinele tale ceea ce poate duce la o absorbție slabă a nutrienților vitali.

În plus față de efectele secundare menționate anterior, alcoolul împiedică capacitatea organismului de a procesa în mod corespunzător doi aminoacizi importanți: tirozina și triptofanul. De ce contează acestea?

Potrivit Alcoolicilor Victorious, „Ei sunt responsabili pentru producerea de norepinefrină, dopamină, serotonină. Acești compuși sunt neurotransmițători care sunt esențiali pentru stabilitatea emoțională, claritatea mentală și o stare generală de bine. ”

Consumatorii grei de alcool au adesea deficiențe în acidul folic și vitaminele din complexul B, care vă afectează în continuare starea de spirit.

Concluzia - aveți deficiență de nutrienți și singura modalitate de a remedia acest lucru este mâncând sănătos.

Bine, dar acum vreau doar să mănânc tot zahărul și carbohidrații!

Total normal! Corpul tău tânjește cu zahăr, deoarece încearcă să obțină „remedierea” dopaminei care lipsește acum, când ai încetat să bei. Centrele de recompensă din creierul dvs. au nevoie de o soluție nouă, iar zahărul este un înlocuitor ușor disponibil.

Dacă nu ești atent, vei ajunge să înlocuiești dependența de alcool cu ​​un adaos de zahăr. Vorbesc din experiența personală aici ca pe cineva care s-a trezit într-o zi și și-a dat seama: „Oh, rahat! Bău 4-5 Diet Pepsi’s pe zi și devor carbohidrați în mod obișnuit. "

alimente zaharate în sobrietate

Evitarea excesului de zahăr în mod sobru

În plus față de evitarea unui alt ciclu de dependență, consumul de prea mult zahăr va continua ciclul teribil al vârfurilor de zahăr din sânge și al accidentelor în care v-ați angajat când ați băut alcool.

Aici m-am regăsit, motiv pentru care trebuie să faci din alimentația bună o prioritate în sobrietate de la început.

Mai ales după ce am avut-o pe fiica mea și dormeam în medie 3-4 ore de somn, am folosit Diet Pepsi pentru a funcționa (nu un băutor de cafea). Până când dormea ​​ca o ființă umană normală, am fost prins. Aveam nevoie de Diet Pepsi pentru a-mi ridica energia și pentru a mă simți bine (a funcționat), și, la scurt timp după aceea, mă prăbușeam și ciclul se repeta.

O avertisment - dacă stai agățat de un fir și mănânci un bar Snickers vineri la 17:00 te ajută să stai departe de orele fericite, atunci fă-o. NU vă sugerez să încercați să eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. De fapt, vă rugăm să nu. Este prea mult deodată.

Îți dau un avertisment blând pentru a nu-l lăsa să scape prea mult de sub control sau te vei regăsi chiar acolo de unde ai început, încercând să faci față unei alte dependențe.

hrana sanatoasa sobrietate sanatoasa

Ce ar trebui să mănânci acum, după ce ai încetat să bei?

Datorită tipului de deficiențe nutritive cu care se confruntă mulți băutori în greutate, este deosebit de important să introduceți proteine ​​de înaltă calitate în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, aceasta înseamnă creșterea aportului de tofu și leguminoase în plus față de administrarea unui supliment B-complex.

Dincolo de asta, este destul de simplu. Nu este nevoie să urmați o dietă specială în sine. Vrei să te asiguri că consumi următoarele:

  • Grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe)
  • Carne slabă, păsări de curte sau tofu (amintiți-vă că aveți cu adevărat nevoie de acea proteină)
  • Boabe întregi (dar nu depăși prea mult ca carbohidrații = zahăr)
  • Legume, în special cele verzi (știu, știu ()
  • Fructe proaspete în cantități mici (pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge)

O alimentație bună este cheia pentru a-i oferi corpului tău energia de care are nevoie, pentru a repara țesuturile și organele afectate de consumul de alcool și pentru a-ți întări sistemul imunitar.

Persoanele care au consumat o dietă sănătoasă după renunțarea la alcool au fost mai puțin susceptibile de a recidiva decât cele care nu au făcut-o. Este o componentă incredibil de importantă a recuperării.

Utilizați alimente pentru a vă ajuta să reparați daunele interne pe care le-a făcut băutura și pentru a vă readuce corpul în echilibru.

Ce alimente ar trebui să evitați?

Temuta „Evitați lista” sau așa cum îmi place să o numesc, secțiunea „Fă așa cum spun, nu așa cum fac”. Dezvăluire completă: lucrez la acest drept împreună cu dvs. DAR, acesta este nivelul nutriției în sobrietate la care trebuie să ajungem cu toții în cele din urmă.

Din motive de sănătate și recuperare, ar trebui să evitați:

  • cofeina (NU PUTEȚI FI LKJLKSDJFLKSJ SERIOS)
  • zahăr
  • proteine ​​greu digerabile precum carnea roșie
  • alimente prea acide (verificați-vă fructele)
  • mancare prajita
  • hrana procesata
  • îndulcitori artificiali (plânge lacrimi reale la acesta)
  • alimente picante (cel puțin până când sănătatea intestinului tău revine la echilibru)
  • alimente grase (cele rele, nu grăsimile sănătoase)

Ar putea fi, de asemenea, benefic să gătiți legumele la început, în timp ce sistemul digestiv încă se vindecă. Legumele crude pot fi mai greu de digerat, în special pentru burtele sensibile precum a noastră.

Și, de asemenea, știu că citirea listei este probabil inducătoare de stres.

Este ASPIRATOR. Nu puteți și nici nu trebuie să încercați să eliminați toate aceste lucruri la un moment dat, încercând, de asemenea, să evitați alcoolul. Va fi prea mult.

Luați câte un lucru pe rând și creați încet o dietă mai sănătoasă și mai prietenoasă cu intestinele.

Chiar dacă pur și simplu începeți prin a elimina mâncarea de luat masa și a vă forța să gătiți acasă, este posibil să îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați. Prăjiturile de casă și prăjiturile de luat masa nu sunt una la fel, prietene.

Un cuvânt de precauție asupra îndulcitorilor artificiali

Dacă trântești o mulțime de sodă dietetică, monitorizează-te atent. După cum am menționat mai devreme, m-am agățat de Diet Pepsi la începutul sobrietății mele și am purtat acel obicei prost cu mine timp de aproape doi ani.

De-a lungul timpului, am dezvoltat unele sensibilități față de acesta (probabil aspartamul). Am avut aceste creșteri și accidente groaznice de zahăr din sânge, digestia mi-a fost înșelată și, spre final, am suferit vrăji amețitoare și am început să am probleme cu inflamația ochiului care îmi provoca o vedere încețoșată.

Vrăjile amețite s-au oprit aproape imediat după ce am renunțat la consumul de sifon dietetic și lucrez acum la eliminarea cofeinei și controlez inflamația din corpul meu.

Cred că soda dietetică face asta tuturor celor care o beau? Nu. Sunt sigur că nu. DAR, dacă aveți simptome ciudate, așa cum am menționat mai sus, încercați să o eliminați pentru a vedea dacă vă îmbunătățiți și apoi vizitați medicul.

Importanța mentalității atunci când se concentrează asupra nutriției

Dacă abordați nutriția în mod sobru dintr-un punct de privare, veți eșua.

Ce se întâmplă în capul tău când citești un articol de genul acesta? Ești motivat sau crezi că ți se cere să renunți la tot ceea ce ți-ar putea aduce bucurie?

Trebuie să schimbi narațiunea din cap în jurul bucuriei și a ceea ce înseamnă să trăiești bine.

Mâncarea sănătoasă poate fi interesantă și distractivă. Încercați mâncăruri noi și explorați ceea ce vă place sau nu. Și vă rugăm să rețineți că NU trebuie să vă forțați să mâncați orice nu vă place.

Urăsc 87% din toate salatele, așa că nu mă forțez să le mănânc. În schimb, mă gândesc la modalități mai gustoase de a-mi obține verdeața (de obicei ascunzând spanacul în supă sau o caserolă) și să-l mențin în mișcare.

Acest lucru nu ar trebui să simtă că trag dinții.

mentalitate alimentară sănătoasă în sobrietate

Dacă renunțarea la KFC vă face să aveți anxietate, știu că este DEFINITIV nu pentru că puiul prăjit este atât de delicios. Ce se întâmplă cu adevărat acolo? Ce înseamnă să mănânci mâncarea respectivă (sau să te ascunzi) pentru tine?

Doriți să evitați copleșirea, așa că vă sugerez să o luați încet. Începeți cu micul dejun (da, trebuie să mâncați micul dejun). Pinterest este o mină de aur pentru toate micurile dejun delicioase. Alegeți ceva care arată delicios și faceți-l.

În câteva săptămâni, vă puteți concentra asupra prânzurilor și așa mai departe.

Șansele sunt că alimentația dvs. nu a fost la înălțime, așa că aceasta este o lume cu totul nouă pentru dvs. În loc să-l înfrunți cu îngrozire, păstrează o minte deschisă. Alegeți o legumă sau un fruct ciudat la piață și încercați. Fii încântat de încercarea de rețete noi.

Trăiește cea mai bună viață inspirată de rețeaua ta alimentară!

Hei, sunt foarte mândru de tine.

Serios, sunt. Faci lucruri incredibile! În fiecare zi, mă îngrămădesc cu altceva pentru a adăuga la greutatea pe care o purtați și o luați cu pasul.

Îmi este atât de înspăimântat de tine și sper că și tu te temi de tine. Nu există o soluție rapidă la toate acestea. Este o viață zilnică, lentă, care nu ne mai servește în căutarea unui mod de a fi mai sănătos și mai fericit.

ȘI O FĂCI.

Chiar dacă vă deranjați, continuați să încercați și acesta este cel mai bun lucru la voi acum. Deci, vă mulțumesc pentru asta.

Activitatea jurnalului urmează acest articol

Astăzi, vreau să te gândești la dieta ta și la impactul acesteia asupra bunăstării tale generale.

  • Cum era dieta ta când bei? S-a schimbat mult? Scrie despre asta.
  • Te poftești cu zahăr? Cum a fost asta pentru tine?
  • Ce obiceiuri alimentare ai vrea să începi să schimbi?
  • Ce alimente doriți cel mai mult să începeți să eliminați din dieta dumneavoastră?
  • Cum este sănătatea ta digestivă? Aveți probleme cu balonarea, disconfortul, constipația sau diareea?
  • Din ce alimente doriți să începeți să mâncați mai mult?
  • Gatesti? Care este planul dvs. de joc pentru îmbunătățirea nutriției?