O mulțime din comunitatea noastră de mămici sănătoase pune întrebări despre cum să pierzi grăsimea din burtă, dar dacă ai de gând să rămâi însărcinată în curând? Există într-adevăr vreun punct în a afla cum să scapi de grăsimea din burtă dacă (sperăm) să faci o burtă frumoasă însărcinată în anul următor?

grăsimea

Ei bine, de fapt există!

În acest articol, vom examina studiile, statisticile și sfaturile pentru pierderea grăsimii din burtă pentru a intra în formă maximă înainte de a încerca să rămâneți gravidă.

Mergeți înainte pentru a citi mai multe:

Ce cauzează grăsimea abdominală?

În primul rând, înainte de a vorbi despre cum să pierdem grăsimea abdominală, să analizăm cauzele. Deci, de ce unele femei au mai multe grăsimi abdominale decât altele?

  • Genetica - după cum probabil ați bănuit, forma corpului (și dacă sunteți mai înclinați să obțineți grăsime abdominală față de grăsime de șold) vine de la părinți
  • Vârstă - femeile aflate în postmenopauză sunt mult mai susceptibile de a avea excesul de greutate depozitat pe burtă care a fost anterior pe șolduri
  • Mod de viata - femeile care petrec mult timp așezate și inactive au mai multe șanse de a avea exces de grăsime pe burtă
  • Dietă - consumul unei diete nesănătoase va contribui la adaosul suplimentar de burtă, mai ales dacă ceilalți factori de mai sus (genetică, vârstă și stil de viață) sunt în linie

Dar doar pentru că ai un plus de grăsime abdominală (și câțiva dintre factorii de mai sus) nu înseamnă că trebuie să trăiești cu ea pentru totdeauna. Nu există un moment mai bun decât prezentul pentru a intra pe calea spre o sănătate mai bună și pentru a afla cum să pierzi grăsimea din burtă.

De ce să pierdeți grăsimea abdominală înainte de a rămâne gravidă

Studii arată că grăsimea abdominală la începutul sarcinii poate duce la diabet mai târziu ... deci, dacă te gândești să ai primul copil (sau un alt copil), este de fapt o idee minunată să lucrezi la strângerea înainte de a rămâne gravidă.

Grăsimea abdominală este, de asemenea, denumită „grăsime viscerală” și nu este doar o idee bună să o pierzi, deoarece planifici un copil. Câteva alte motive foarte importante pentru a scădea greutatea din burtă sunt:

  • Este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2
  • Poate duce la boli de inimă
  • Este mai probabil să experimentați stări negative și niveluri mai ridicate de stres
  • Este asociat cu cancerul de sân și necesitatea intervenției chirurgicale a vezicii biliare
  • Vă poate face să vă simțiți mai puțin confortabil în propria piele

Cum să pierzi grăsimea abdominală înainte de sarcină

Ești nerăbdător să ai acel nou pachet prețios în brațe (oh, nu știm!) Dar vrei să faci ceea ce trebuie pentru sănătatea ta - și a bebelușului tău. Deci, urmați aceste sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea din burtă (rapid și durabil) pentru a vă pregăti corpul pentru bebeluș.

Vestea bună este că în comparație cu alte tipuri de grăsimi (cum ar fi grăsimea de pe picioare, șolduri și fund), grăsimea de pe burtă este mult mai ușor de mutat! Așadar, dacă lucrați și urmați sfaturile de mai jos, probabil veți începe să vedeți rezultatele chiar mai devreme decât vă așteptați.

Deci, pentru a evita adăugarea de grăsime din burtă (și pentru a începe să reduceți cm pe burtă), iată ce puteți face:

Dormi mai mult

Un somn insuficient înseamnă că hormonii tăi ies din bătăi, iar pofta de mâncare îți trece prin acoperiș! Când sunteți suprasolicitat, nivelul de grelină crește (hormonul foamei) și nivelul de leptină scade (senzația de plenitudine), ceea ce înseamnă că sunteți mai înfometați, mai puțin mulțumiți și aveți mai multe șanse să mâncați în exces. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient! În plus, așa cum vă vor spune fiecare mamă ... dormiți ACUM cât timp puteți!

Misca-ti corpul

Exercitiile fizice te vor ajuta sa te simti uimitor si mai sanatos. Dar dacă doriți în principal să pierdeți grăsimea abdominală din exerciții fizice și aveți timp scurt, faceți antrenament HIIT pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde grăsimea! De asemenea, puteți face greutăți și antrenamente de rezistență pentru a construi mușchi și pentru a schimba greutatea în zona burții. Dar (și acest lucru este mare, dar!) Nu vă concentrați prea mult pe exerciții fizice - este important, dar credem că pentru a vă corecta dieta este primul.

Schimbați-vă dieta

Mănâncă alimente și zahăr mai puțin rafinate, deoarece corpul tău le transformă în depozite de grăsimi atunci când mănânci prea mult dintr-o dată. Și, în același timp, mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Mănâncă alimente care te fac să te simți sătul mai mult timp - alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă și fasolea, sunt excelente pentru asta! Încă un sfat este să încercați să mâncați mai mult pește gras - proteinele bune și grăsimile omega-3 din pești s-au dovedit de fapt că vă protejează împotriva excesului de grăsime din burtă! S-ar putea să pară o mulțime de schimbări acum, dar a face alegeri alimentare mai bune este mult mai ușor atunci când urmezi un plan de masă sănătos.

Fii atent la ce bei

Tăiați alcoolul acum și veți tăia automat o mulțime de calorii suplimentare. Va trebui să o faci imediat ce știi că ești însărcinată oricum, așa că de ce să nu începi acum și să te bucuri de beneficiile pentru sănătate? Și în loc de băuturi reci aromate, cum ar fi ceai cu gheață sau băuturi răcoritoare, alegeți apă de fiecare dată. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă schimbați cafeaua obișnuită, ciocolata fierbinte sau ceaiul lăptos cu un ceai verde cu antioxidanți. Sau pentru a obține mai mulți nutrienți buni în dieta ta și pentru a te simți plin pentru mai mult timp, ai putea bea o mumie sănătoasă smoothie de slabit Pentru mic dejun.

Taie stresul

S-a demonstrat că nivelurile de stres ridicat contribuie la adaosul de grăsime suplimentară (și nu sunt bune nici pentru bebeluș, odată ce rămâneți gravidă). Chiar și doar conștientizarea modului în care respirați vă poate ajuta să vă reduceți stresul și, prin urmare, să influențați cât de mult doriți să mâncați. Așadar, lucrați la strategii de reducere a stresului în viața de acasă și de acasă acum și va fi mai bine pentru sănătatea dvs. acum și în viitor.

Rămâi motivat

Există o sută de răspunsuri cu privire la modul de a pierde grăsimea de pe burtă, dar dacă o treceți cu vederea, veți renunța înainte de a începe să vedeți rezultatele. Este atât de important încât rămâi motivat în călătorie, indiferent dacă ai o mulțime sau doar puțină greutate de burtă de pierdut. Începeți prin notarea obiectivelor, eliminarea măsurătorilor și scrierea pașilor pe care intenționați să îi realizați pentru a le atinge. Și apoi urmăriți progresul pe măsură ce mergeți, astfel încât să puteți vedea că funcționează. S-ar putea să programați o zi pe lună pentru a efectua o măsurare a greutății și a abdomenului ... sau ați putea observa într-o zi că perechea dvs. de pantaloni este puțin prea mare! Fiecare reper și realizare merită sărbătoriți.

Gândește pe termen lung

Este atât de important încât nu vă tratați calitatea de a pierde grăsimea abdominală ca pe o dietă - este o schimbare a stilului de viață. Unul pe care îl vei lua cu tine pe tot parcursul sarcinii și nu numai.

Obține asistență

Când încă mai descoperiți cum să pierdeți grăsimea din burtă și trebuie să rămâneți motivați, este mult mai ușor dacă puteți găsi comunitatea potrivită și de susținere. Nu ești singurul în călătorie, așa că de ce să nu te înconjori de mămici și viitoare mame cu experiența (și devotamentul) pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Mămica sănătoasă este cea mai mare comunitate de slăbit din lume, numai pentru mame ... alătură-te nouă!

Rețetele noastre preferate pentru pierderea grăsimii din burtă

Pierdeți grăsimea din burtă cu Provocarea noastră de 28 de zile

Am avut atât de multe mame care au trecut prin provocarea noastră de alimentație sănătoasă, cu scopul de a deveni mai sănătoși, de a se simți mai bine și de a afla cum să piardă grăsimea din burtă ... care au rămas apoi însărcinate la scurt timp! Deci, dacă sunteți gata să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă aflați în cea mai bună formă pe care ați fost-o de vârstă (dintr-un motiv foarte important), veniți și alăturați-vă mii de alte mame de susținere la următoarea noastră Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile!

Jodie Humphries

Jodie este o mamă de câine iubitoare de plajă de pe coasta de mijloc a nordului NSW, cu sediul acum în plajele de nord. Nu iubește altceva decât să împuternicească femeile să ducă un stil de viață mai fericit și mai sănătos.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Mama împărtășește de ce cea de-a doua sarcină, una mămică sănătoasă, a fost o experiență total diferită a doua oară!

Laura Lilley s-a alăturat The Healthy Mummy după nașterea primului ei copil în urmă cu trei ani pentru a-și pierde greutatea bebelușului și a se simți bine în legătură cu ...
Citeste mai mult

Nutriționiștii dezvăluie modul în care NOUUL plan de masă pentru sarcină sprijină mamele însărcinate

Studiul a constatat că a fi însărcinată este la fel ca alergarea unui maraton de 40 de săptămâni!

Studiile arată că mămicile însărcinate poftesc la PÂINE DE BANANĂ în timpul blocării

Este oficial! Pâinea cu banane este gustarea numărul unu în timpul blocării! Nu numai că este delicios, ușor de făcut și o rețetă la îndemână pentru când ...
Citeste mai mult

Modul în care familia și prietenii pot sprijini mămicile noi și femeile însărcinate în timpul blocării

Politicienii solicită ridicarea unor restricții, deoarece sunt îngrijorați de implicațiile asupra sănătății mintale pe care le întâmpină oamenii în timpul blocării. Dar există ...
Citeste mai mult

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.