Consumați un conținut scăzut de carbohidrați, evitați alimentele procesate, acordați prioritate antrenamentelor de forță și transpirați prin antrenamentele dvs. HIIT, dar nu vedeți grăsimea sau pierderea în greutate pe care o doriți? Este posibil ca problema rutină să nu fie rutina ta zilnică. În schimb, ceea ce se întâmplă noaptea ar putea să vă saboteze rezultatele, deoarece somnul de bună calitate este important pentru pierderea în greutate.

este

Sunt pasionat de somnul sănătos și de beneficiile sale pentru sănătatea imună, sănătatea intestinelor, funcția cognitivă și nivelurile de energie. Acesta este motivul pentru care am creat un program online numit 6 săptămâni pentru mai puțin stres, mai mult somn pentru a ajuta oamenii să dormă optim. Dar, de asemenea, îi încurajez pe clienții mei de Coaching privat și Programul Lean and Clean Online să acorde prioritate igienei somnului pentru beneficiile sale de slăbire.

Cercetările arată că somnul poate susține pierderea în greutate și grăsime

Optimizați-vă programul de scădere în greutate sau grăsime cu primele mele 5 sfaturi pentru un somn mai bun

1. Fără ecran timp de cel puțin 1 oră înainte de culcare

O modalitate de a obține un somn de o calitate mai bună pentru programul dvs. de slăbire sau de slăbire este să renunțați la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare (în mod ideal 2 ore). Aceasta înseamnă fără telefoane, fără laptopuri și fără televizor. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive împiedică glanda pineală să secrete melatonină, hormonul care ajută corpul nostru să adoarmă.

2. Utilizați tehnologia de blocare albastră

Setați smartphone-ul și laptopul să treacă automat la „Mod de noapte” la apus și purtați ochelari de blocare albastră imediat ce se întunecă. Cele pe care le port sunt din Swanwick Sleep (nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a trece peste pasul 1)!

3. Stabiliți o rutină de culcare

Dacă încercați să pierdeți în greutate și grăsimi, este importantă o rutină obișnuită de culcare. Acest lucru vă va ajuta atât corpul, cât și mintea să se pregătească pentru somn și vă va ajuta să adormiți chiar și în nopțile în care vă simțiți alertați și cablați. Rutina mea de culcare arată astfel: oprește toate dispozitivele, pregătește cafea și piureuri pentru dimineața, iau un duș fierbinte sau o baie, ia-mi suplimentele de somn, citește o carte de ficțiune timp de 30 de minute, adormi. Corpul meu este atât de obișnuit cu această rutină încât, de obicei, reușesc doar 15 minute din romanul meu!

4. Luați suplimente de somn

Suplimentul meu preferat de somn este Zyflamend Sleep from New Chapter. Acest amestec de plante calmante vă ajută corpul să gestioneze inflamația în timp ce dormiți.

5. Dormi într-o cameră rece și întunecată

Pentru a vă sprijini călătoria de slăbire cu un somn mai bun, există puține lucruri în care puteți investi: perdele opace, o mască excelentă pentru ochi și dopuri de silicon. Reduceți căldura la 65-67 de grade și pentru a optimiza cu adevărat somnul profund de restaurare, care este esențial pentru pierderea de grăsime, utilizați un Chilipad. Tim și cu mine am cumpărat de fapt 2, deoarece îi iubim atât de mult. Folosiți codul „HANWAY25” pentru o reducere de 25% la plată.