Care este cel mai bun sfat de slăbit vreodată? Ei bine, nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, dar vă poate reduce și riscul de diabet, boli de inimă și cancer. Cercetările arată, de asemenea, că poate crea copii mai fericiți și mai sănătoși, vă poate reduce riscul adolescenților de a consuma alcool și droguri, vă poate ajuta să trăiți mai mult și să aveți mai mulți bani!

sfat

Vă întrebați cum puteți realiza toate aceste lucruri? Care ar putea fi acest sfat miraculos? Simplu -

Mănâncând acasă.

Cu cât gătiți și mâncați mai multe mese acasă, cu atât vă puteți controla caloriile și faceți în mod natural alegeri mai sănătoase.

Când mâncăm afară consumăm cu 50% mai multe calorii, grăsimi și sodiu! Cu 50% mai mult!

Clienții restaurantului pierd adesea fructe, legume, cereale integrale, fasole și alte alimente bogate în vitamine, care pot reduce riscul de cancer, diabet, boli de inimă și obezitate.

Știu, te aud spunând „Sunt ocupat!” Suntem cu toții ocupați, dar găsim timp pentru lucrurile pentru care vrem să ne facem timp. Câte ore v-ați uitat săptămâna asta? La câte jocuri de Candy Crush (sau oricare ar fi cel mai recent joc) ați jucat? Câte videoclipuri despre câini sau pisici ai urmărit ieri pe telefon?

Cel mai bun sfat de slăbit vreodată este să gătești și să mănânci acasă!

Ați putea pierde 10 lbs în 10 săptămâni gătind și mâncând cina acasă!

Credem că nu avem timp să gătim acasă, dar avem. Nu trebuie să creați ceva care să fie afișat în rețeaua alimentară, trebuie doar să faceți ceva care vă place să mâncați. Trebuie să iei decizia ca familia ta, copiii tăi și tu să merite efortul necesar pentru a pregăti cina.

Ați putea reduce riscul de cancer al dumneavoastră și al familiei dvs. cu 50%!

Este nevoie de ceva planificare, așa că iată câteva sfaturi:

- Aveți o listă de 5 - 10 mese care sunt mesele standard „mergeți la”. De exemplu, ale mele sunt burritos de fasole, spaghete, salată uriașă, platou de hummus (legume, pita, hummus, frunze de struguri umplute dintr-o cutie), supă de fasole neagră și pizza tortilla.

- Păstrați la îndemână ingredientele pentru aceste mese. Este ușor să țineți la îndemână sosul de spaghete, fasolea conservată, salsa și hummus.

- Cumpărați legume congelate sau pre-tăiate. Aruncați legumele în salate, sosuri pentru paste, tocănițe, lasagne, pizza, cartofi prăjiți și sandvișuri. Dacă voi avea o săptămână încărcată, voi primi 2 salate uriașe la barul de salate. Las lucrurile care vor deveni slab, cum ar fi ardeii grași, castraveții etc. pe una dintre salate. Celălalt primește legume pentru o salată - ardei, broccoli, conopidă, morcovi etc. și evident, fără salată. Pot să fac 4 salate laterale din prima sau 2 salate mari de cină. Al doilea este o cină super rapidă cu orez aburit făcut într-un aragaz. Știu că barul de salate costă mai mult decât să-l fac singur, dar economisește timp și mă scutește de pe unitate.

- Anulați o activitate pe săptămână - În locul transferului copiilor între jocuri și lecții - și oprirea pentru fast-food în drumul spre casă - anulați o activitate pe săptămână și cereți copiilor să vă ajute să pregătiți cina. Gândește-te la copilărie, îți amintești că ai ajutat în bucătărie. A fost o explozie! Ca să nu mai vorbim de faptul că îi pregătești pentru a fi adulți mai sănătoși.

- Stocați congelatorul - Faceți loturi duble de lucruri precum caserole, supe, lasagna etc. și congelați-le pentru mai târziu. Dacă nu v-ați planificat în prealabil și nu ați făcut-o, nu este nimic în neregulă cu servirea unor mese sănătoase congelate, adăugați una sau două legume aburite în farfurie (sau acea salată de salată). Este încă mai sănătos decât consumul celor mai multe produse de tip fast-food.

Dacă gătești și mănânci acasă te descurci mai bine decât majoritatea oamenilor. Iată câteva statistici șocante din North Ohio Heart Ohio Medical Group:

  • 50 de milioane de americani mănâncă fast-food în fiecare zi.
  • În orice zi, 34% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani consumă mâncare rapidă.
  • Americanul mediu cheltuiește 1200 de dolari pe fast-food în fiecare an - gândiți-vă la cât de mulți bani sunt pentru familia dvs.
  • 20% din mesele americane sunt consumate în mașină.

Deci, cu cât gătești și mănânci mai mult acasă, cu atât îți scazi mai mult riscul de boli!

Dacă sunteți în căutarea unei rețete rapide încercați-mi

sau Burritos de fasole neagră crocantă din anume Marly

și Saltea de legume de primăvară de la Cookie și Kate

Nu uitați să-mi împărtășiți sfaturile. Întotdeauna caut mai multe idei despre economisirea timpului și gătitul acasă.