A fi obosit în mod constant îți poate provoca probleme. Deci, de ce te simți obosit tot timpul? Iată câteva motive și cum să vă recuperați energia.

sunt

  • de Caroline Jones
  • 14:45, 16 noiembrie 2017 Actualizat la 13:50, 12 iunie 2018

Vă chinuiți să vă ridicați din pat, să vă simțiți constant scăpați și să vă bazați pe pick-me-up-uri, cum ar fi bare de proteine, cafea și produse dulci, pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei?

Dacă da, ești departe de a fi singur. Cercetările efectuate de analiștii de piață Mintel au arătat că unul din trei dintre noi recunoaște că suntem obosiți permanent din cauza ritmului vieții moderne. Drept urmare, vânzările de suplimente precum ginseng, băuturi energizante și bare electrice au crescut cu peste 5% doar în ultimul an, ca parte a efortului nostru disperat de a lupta împotriva epuizării.

Nu este de mirare că cifrele dintr-un sondaj realizat de compania de vitamine Healthspan arată că 97% dintre noi susțin că ne simțim obosiți de cele mai multe ori, iar înregistrările medicilor arată că 10% dintre persoanele care își vizitează medicul general sunt acolo doar pentru a investiga oboseala inexplicabilă.

Atât de mult încât medicii au creat chiar un acronim la îndemână - TATT (Tired All The Time) - încât își notează notițele atunci când un pacient se plânge de oboseală constantă. Aici, experții indică unele dintre cauze - și cum să le abordăm.

1. Nu exercitați suficient

S-ar putea să fie ultimul lucru pe care îl simți, dar evitarea exercițiilor fizice pentru că ești obosit te face să te simți mai rău.

Într-un studiu de la Universitatea din Georgia, adulți sedentari, dar de altfel sănătoși, care au început să-și exercite ușor trei zile pe zi
săptămâna de doar 20 de minute a raportat că se simte mai puțin obosită și mai energizată după șase săptămâni.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate fac ca inima și plămânii să funcționeze mai eficient, oferind oxigen și substanțe nutritive vitale în jurul corpului.

Reporniți energia: Data viitoare când sunteți tentați să flop pe canapea, forțați-vă pentru o plimbare rapidă de 10 minute - vă veți simți mai alert.

2. Nu dormi atât de bine pe cât crezi

Cele mai citite

Cercetări recente arată că mulți dintre noi supraviețuim cu așa-numitul „somn nedorit” - genul când ne trezim frecvent pe tot parcursul nopții. Nu ne umple nivelul de energie, precum și întinderile lungi de somn continuu.

Somnul nedorit poate fi cauzat de stres, dar și de supra-stimularea creierului prea aproape de culcare. De exemplu, prin verificarea e-mailurilor sau prin utilizarea tabletelor și smartphone-urilor care emit o lumină albastră descoperită pentru a perturba somnul, păcălind creierul să producă hormoni de „trezire” chiar atunci când trebuie să vă relaxați.

Reporniți energia: Pentru a evita somnul nedorit, trebuie să dezvoltați o igienă bună a somnului - ceea ce înseamnă să mergeți la culcare la o oră stabilită, să interziceți ecranele cu o oră în prealabil și să dezvoltați o rutină de vânt care vă pregătește corpul pentru somn, cum ar fi o baie caldă, urmată printr-o băutură lăptoasă și o jumătate de oră citind ceva ușor.

3. Dependența ta de cafea îți afectează energia

Deși ne gândim la cofeină ca la o preluare, de fapt ne face să ne simțim mai obosiți odată ce epuizarea inițială dispare.

Dr. Chidi Ngwaba, directorul The Lifestyle Medicine Clinic, explică: „Acest lucru se datorează faptului că chimiei noastre cerebrale nu îi place
fiind stimulat de stimulanți, astfel încât eliberează substanțe chimice pentru a diminua răspunsul de alertă. ”

Cafeaua este, de asemenea, o problemă serioasă a somnului, un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a arătat că consumul de alcool chiar și cu șase ore înainte de culcare a însemnat kip de calitate mai slabă.

Reporniți energia: Evitarea cofeinei va crește nivelul de energie pe termen lung - dar reduceți treptat, cupă cu cupă, pentru a evita durerile de cap și iritabilitatea.

Cafea

4. Ai un deficit de fier

Nu ratați

Cifrele arată că aproximativ o treime dintre femei sunt sărace în fier, deseori din cauza perioadelor grele.

Unele au niveluri suficient de scăzute de fier pentru a fi anemice. Dacă vă trageți în jos pleoapele inferioare și marginea interioară pare mai degrabă palidă decât roz, este un indicator.

Reporniți energia: Un test de sânge va detecta orice problemă de fier și vi se vor prescrie tablete pentru a crește nivelul.

Dacă nivelurile de fier sunt la capătul inferior al normalului, dar nu anemic, șeful nutriției Healthspan, Rob Hobson, spune: „Includeți în alimentație o mulțime de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă, legumele verde închis, leguminoasele și fructele uscate și asociați-le cu alimente precum citricele bogate în vitamina C. ”

Sau încercați Spatone Apple (10,75 GBP, Boots) care amestecă fierul lichid natural cu vitamina C.

Citeste mai mult

5. Pierdeți vitaminele B vitale

Nutriționistul Rob Hobson explică: „Cu toții avem o viață din ce în ce mai ocupată, deci este esențial să oferi organismului suficiente calorii și vitamine pentru a trece peste zi.

"Vitaminele B sunt deosebit de vitale, deoarece sunt necesare organismului pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie."

Reporniți energia: „Puteți găsi acest grup de vitamine în cereale precum orezul brun, orz și ovăz, precum și în proteine ​​slabe, cum ar fi peștele gras și curcanul”, spune Rob.

Sau încercați Healthspan Vitamin B Complex (8,95 GBP de la healthspan.co.uk).

Citeste mai mult

6. Ești deshidratat

Pierderea a doar 2% din conținutul normal de apă al corpului poate avea un impact asupra nivelului de energie.

Și este surprinzător de ușor să ne deshidratăm, mai ales că tindem să ne pierdem reflexul de sete pe măsură ce îmbătrânim.

Lucrul într-un birou cu aer condiționat, mersul la o plimbare lungă sau pur și simplu uitarea de a bea regulat pot duce rapid la niveluri de lichide epuizate.

Acest lucru determină scăderea tensiunii arteriale și înseamnă că nu ajunge suficient sânge la creier sau mușchi. Acest lucru poate provoca dureri de cap, oboseală și pierderea concentrării.

Reporniți energia: Încearcă să bei la fiecare două ore. Dacă nu faci pipi în mod regulat sau urina este foarte întunecată, este un semn că trebuie să bei mai mult.

„Apa este cea mai bună, dar dacă vi se pare plictisitoare, adăugați mentă, busuioc, lămâie sau castraveți pentru a înviora aroma”, sugerează Rob.

Citeste mai mult

7. Ești supradozaj cu zahăr

Nutriționista Linda Foster spune: „Ceea ce mulți oameni nu realizează este că pot fi de fapt obosiți chiar de alimentele care ar trebui să le ofere energie.

„Băuturile energizante și gustările zaharoase, cum ar fi biscuiții, ciocolata și chipsurile, provoacă vârfuri ascuțite, apoi scufundă în zahărul din sânge, ceea ce vă poate lăsa flagrant, iritabil și disperat pentru un pui de somn la mijlocul după-amiezii.

Reporniți energia: Treceți la alimente cu conținut scăzut de zahăr - și aceasta include evitarea carbohidraților albi, cum ar fi pâinea și pastele, care se transformă rapid în zahăr în organism.

Linda spune: „Alegeți în schimb carbohidrați integrali, cum ar fi pâinea de grâu, pastele integrale și orezul brun, care eliberează energie mai încet. Și mănâncă-le puțin și des pentru a-ți menține glicemia stabilă ”.

8. Te scuturi de proteine

Supraviețuirea din fructe și salată s-ar putea simți demnă, dar evitarea proteinelor sub formă de carne, lactate și nuci vă va lăsa epuizat, deoarece este un furnizor vital de energie.

„De asemenea, este nevoie de mai mult timp pentru ca proteinele să fie descompuse în organism, astfel încât energia este eliberată mai încet și te umple mai mult timp”, explică Linda Foster.

Reporniți energia: Gustare pe proteine ​​pentru a menține nivelul de energie stabil. Mâncând o cantitate minimă de palmă de proteine ​​la mese și consumând semințe și nuci sau unturi de nuci poate preveni oboseala. Surse bune de proteine ​​sunt carnea, peștele, brânza, tofu, fasolea, linte, iaurtul, nucile și semințele.

9. Vă stocați stresul

Naturopatul Martin Budd, autorul cărții De ce sunt atât de epuizat?, Spune: „În timp ce un pic de stres ne ajută să ne menținem pe picioare, stresul pe termen lung - de exemplu din problemele de muncă sau de relație - poate epuiza corpul, precum și a fi emoțional. "

Reporniți energia: „Răspunsul nostru la stres este mult mai dăunător sănătății noastre decât stresul în sine”, spune dr. Chidi.

„Așadar, învățând cum să difuzăm situațiile stresante, le putem reduce impactul.”

Când stresul lovește, în loc să te duci frenetic pentru a remedia lucrurile, încearcă să încetinești și să iei o pauză. Sunați un prieten, plimbați câinele sau faceți yoga.

Încercați să luați planta rhodiola, care poate ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonului de stres cortizol: Rhodiola Stress Relief (19,95 GBP, healthspan.co.uk).

10. Tiroida ta este lentă

A avea o tiroidă subactivă - ceea ce înseamnă că nu produce suficient hormonul tiroxină - este o cauză surprinzător de frecventă de oboseală inexplicabilă, în special la femeile de vârstă mijlocie.

Alte simptome ale unei afecțiuni tiroidiene includ sete excesivă, creșterea în greutate și senzația de frig.

Reporniți energia: Vedeți medicul de familie care vă poate face un test de sânge. Dacă este diagnosticată o tiroidă subactivă, o tabletă simplă o dată pe zi poate corecta problema - și majoritatea oamenilor își recuperează nivelul normal de energie imediat după începerea tratamentului.

11. Deconectați-vă

Dr. Lipman, autorul cărții Revive: End Exhaustion and Feel Great Again, crede că oamenii care utilizează în exces tehnologia riscă să rămână fără abur. „În lumea de astăzi, mulți dintre noi nu ne putem opri literalmente”, spune el.

„Suntem lipiți de computerele noastre în timpul zilei, de telefoanele noastre pe drumul spre și de la serviciu și de laptopurile noastre seara.

"Apoi este televizorul. Toate acestea sunt stimulente și vă pot perturba calitatea somnului."

Dr. Lipman îi sfătuiește pe toți clienții să își oprească laptopurile, televizoarele și telefoanele mobile cu o oră - de preferință cu două - înainte de culcare.

„Expunerea la câmpuri electromagnetice prea aproape de culcare împiedică secretarea hormonului de somn melatonina pe măsură ce adormi, ceea ce înseamnă că nu ajungi niciodată la somnul profund și restaurativ de care avem nevoie cu toții”, spune el.

"Acest tip de somn te lasă să te simți complet revigorat după șapte sau opt ore, plus că îți menține sistemul imunitar puternic."

Dr. Lipman sugerează pacienților săi să poarte o mască de ochi în pat: „Întunericul total te ajută să cazi într-un somn profund de restaurare”.

„Sau investiți în jaluzele opace pentru dormitorul lor. Încercați o mască pentru ochi opace de la M&S (5 GBP).

12. Meditează timp de 12 minute zilnic

Reduceți multitasking-ul. Concentrați-vă pe a face un lucru pe rând și acordați-i toată atenția. Meditația vă îmbunătățește foarte mult atenția și memoria și, în studii, amintirile subiecților s-au îmbunătățit cu o medie de 10-20%, unii indicând o îmbunătățire cu aproape 50%.

13. Puneți plante de apartament în jurul casei

Păstrați ferestrele deschise cât mai des posibil - aerul din interior este adesea mult mai murdar decât aerul din exterior, se învârte cu acarieni, bacterii, particule de la gătit, curățat, fumat, parul pentru animale de companie și poluanți aduși din exterior, cum ar fi polenul și pesticidele, toate ceea ce ne poate reduce capacitatea de a îndeplini sarcini mentale.

Plantele de apartament (în special palmier, curmale pitic și crin de pace) pot fi o modalitate eficientă de a purifica aerul din casa ta.

Trei boostere de energie SOS instantanee

Verificarea Facebook mi-a distrus somnul: povestea Clairei Rees

Sunt o mamă pentru Alice, aproape doi, și lucrez cu jumătate de normă ca vizitator al sănătății.

Sunt în permanență în deplasare cu fiica mea și la serviciu.

În fiecare dimineață mă trezesc spulberat și mă bazez pe ceai și alimente zaharate pentru a mă menține.

Mă simt obosit de cele mai multe ori și sufăr și de balonare.

Așadar, când am primit o copie a Revive, abia așteptam să o citesc.

Mă temeam că Gwyneth Paltrow era un fan - pur și simplu nu am timp sau bani pentru ea și am nevoie de un plan care să fie ușor și de făcut.

Din fericire, toate sfaturile sunt atât de simple și ușor de urmat.

Primul lucru pe care am decis să-l abordez a fost somnul meu - am început să mă culc la aceeași oră în fiecare seară și purtam o mască de ochi.

Făcând acest lucru, am îmbunătățit calitatea somnului, întrucât în ​​mod clar m-a adus într-o rutină care îi plăcea corpului meu, așa că m-am trezit simțindu-mă mai înviorat.

Următorul lucru pe care l-am făcut a fost reducerea zahărului și a alcoolului, ceea ce a făcut o diferență față de nivelul meu de energie și am arătat mai puțin umflat.

Dar cea mai mare diferență a fost evitarea tehnologiei. De multe ori am răsfoit pe laptopul meu seara și nu mi-am dat seama cât de mult îmi perturbă somnul.

Pierd timp pe lucruri precum Facebook când mă pot relaxa sau face o baie - ambele m-ar ajuta să mă liniștesc și să dorm mai bine.

Cel mai bun lucru despre această carte este numărul mare de sfaturi.

Nu trebuie să le faci pe toate, doar cele care se potrivesc vieții tale, pentru a face o diferență uriașă și pentru a te împiedica să simți că fugi pe gol.