care

  • de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 28 aprilie 2020 16:56
  • Prima postare: 28 aprilie 2020 28 aprilie 2020
  • Slabire sanatoasa

Viața are un mod de a ne abate de la curs, dar numai atunci când o lăsăm. Există pași dovediți pe care îi puteți face, care nu numai că vă vor readuce dieta pe drumul cel bun, ci vă vor consolida impulsul, astfel încât să pară o prostie să vă opriți. În această postare, vă împărtășesc 3 lucruri pe care le puteți face.

3 pași pentru a vă restabili dieta [Video]

  • Stabilirea unui obiectiv de 40 de zile vă învață cum să depășiți obstacolele.
  • Veți rămâne cu planul dvs. dacă are 3E (ușor de urmărit, plăcut, eficient)
  • Un sistem simplu de recompensare vă va ține pe drumul cel bun atunci când vă confruntați cu ispita

Recuperați-vă dieta [Video]

În acest videoclip, veți afla ...

  • Beneficiile unui angajament de 40 de zile, de asemenea, vă readuc dieta pe drumul cel bun.
  • Strategii pentru a vă respecta obiectivele.
  • Cum să configurați un sistem eficient de recompensare.

Stabiliți un angajament de 40 de zile

Primul lucru este să ne dăm seama că nimic nu se realizează fără angajament. Când vine vorba să mă angajez la o schimbare a dietei, îmi place să fac asta în trepte de 40 de zile.

Inițial, conceptul de 40 de zile a crescut din credința mea creștină, dar, în timp ce am continuat să îmi stabilesc obiective de 40 de zile pentru mine și clienți, am constatat că această perioadă de timp are multe avantaje.

În primul rând, te învață lecții și te obligă să găsești modalități de a trece peste obstacole.

În 40 de zile, vor fi reclame la pizza și tort de ziua de naștere. Dacă nu v-ați stabilit un angajament ferm de a sta departe de aceste alimente, veți începe să vă negociați cu voi înșivă și să luați „noi angajamente”.

De exemplu, ați putea începe să spuneți: „Ei bine, dacă am un cupcake în seara asta, voi petrece mâine o oră în plus la sală”.

Aceste angajamente pe termen scurt nu ne învață; ne pedepsesc. În loc să creștem și să dezvoltăm noi mecanisme de coping care pot proveni doar din rezolvarea problemelor, ne simțim epuizați și dezamăgiți.

Creați 3E-urile

Nimic nu se face fără angajament, dar ce te angajezi să faci? În 2007, un panou a constatat că oamenii respectă planul lor atunci când îndeplinește ceea ce eu numesc 3Es, ceea ce înseamnă că este ușor de urmărit, plăcut și eficient.

Cu alte cuvinte, pentru a-ți schimba dieta, trebuie să-ți schimbi obiceiurile într-un mod realizabil fără a fi copleșitor, care te provoacă, fără a te face atât de nenorocit încât nu vrei să te ridici din pat și asta este mare suficient pentru a produce rezultate vizibile.

Puteți realiza multe în 40 de zile, dar veți înceta să vă îndreptați către obiectivul dvs. dacă ceea ce faceți vă preia viața, vă face să fii mizerabil sau dacă nu aveți dovezi clare ca efortul pe care îl depuneți creează rezultatele dorite. Acțiunile care îndeplinesc cele 3E nu sunt întotdeauna ușor de identificat, dar două exemple sunt postul intermitent și renunțarea la zahăr.

Aici devine dificil, deoarece atunci când vă schimbați dieta, nu este neobișnuit să vă simțiți mai rău înainte de a vă simți mai bine.

De exemplu, mulți dintre voi îmi cunoașteți cele 4 obiceiuri zilnice de pierdere în greutate, cunoscută și sub numele de strategia mea 0,1,2,3. Strategia vă arată cum să nu mai consumați zahăr. Provocarea este că zahărul este o substanță care creează dependență, așa că, atunci când renunți, corpul tău trece prin retragere și petreci câteva zile cu dureri de cap, senzație de dispoziție și ștergere.

Marcați-vă progresul

Trebuie să aveți un anumit tip de sistem de recompensă pentru a trece de acest obstacol inițial și care rămâne în poziție pentru a vă ajuta să treceți peste obstacolele viitoare. Sistemul dvs. trebuie să fie simplu de implementat și să vă ofere feedback clar și vizual cu privire la progresul dvs. Puteți face acest lucru cu un stilou și un calendar.

Ceea ce vă sugerez este să vă deschideți calendarul și să alegeți Ziua întâi, apoi să numărați 40 de zile și să marcați data respectivă ca Ziua 40. În fiecare zi în care vă țineți planul, veți pune un X pe parcursul zilei.

Vă recomandăm să vă afișați calendarul undeva, pe care îl veți vedea des, deoarece, dacă ați făcut vreodată acest lucru, știți puterea pe care o are. Vă schimbă dialogul intern.

Gândurile de genul „Ei bine, poate că nu ar fi atât de rău să ai un cupcake mic” se schimbă în „Omule, mi-ar plăcea foarte mult un cupcake și pare că nu pot avea unul, dar vreau X-ul meu calendar. "

La pachet

Lucrul este că viața nu încetinește, astfel încât să putem lucra cu calm spre obiectivele noastre. De fapt, uneori se pare că viața conspiră împotriva noastră. Dar poți realiza multe în 40 de zile.

Angajează-te pentru un plan care îndeplinește cele trei E-uri și păstrează-ți impulsul cu un sistem simplu de recompensare. Vei fi atât de mândru de tine în 40 de zile de acum încolo.

Dacă doriți să urmați strategia mea 0123 pentru următoarele 40 de zile, puteți descărca gratuit o copie a strategiei. Veți obține, de asemenea, acces la patru videoclipuri care vă arată cum să profitați la maximum de strategie. Poți sa faci asta!

Despre autor

Dr. Becky Gillaspy, DC a absolvit Summa Cum Laude cu onoruri de cercetare de la Palmer College of Chiropractic în 1991.

Cele mai importante postări

Categorii

  • 2 Potriviți Experimentele Doc
  • Going SugarFree
  • Conditii de sanatate
  • Stil de viata sanatos
  • Slabire sanatoasa
  • Post intermitent
  • Liste
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ulei MCT
  • Rețete
  • Pierderea în greutate peste 50

Să nu ne obosim să facem binele, pentru că la momentul potrivit vom culege recolta dacă nu renunțăm.

INFORMAȚII PRIVIND POLITICA DE CONFIDENȚIALITATE: CÂND OFERI NUMELE, E-MAILUL SAU ORICE ALTĂ INFORMAȚIE PERSONALĂ PE ACEST SITE WEB, VEȚI VĂ ADAUGĂ LA O LISTA DE E-MAIL RUNCATĂ DE DR. BECKY FITNESS, LLC. E-mail-urile vă vor anunța ORICE NOUĂ VIDEO YOUTUBE, POSTURI BLOG, SAU ARTICOLE DE INTERES ÎMPĂRȚITE. VEȚI PRIMI TIPIC DOUĂ SAU TREI E-MAILURI PE SĂPTĂMÂNĂ PE LISTA PE CARE VĂ ÎNREGISTRAȚI-VĂ, DAR ÎN CÂTEVA SĂPTĂMÂNI S-AR PUTEA PRIMI MAI MULT. PRIVATEA DUMNEAVOASTRĂ ESTE IMPORTANTĂ PENTRU NOI. INFORMAȚIILE DVS. NU vor fi împărtășite cu un terț. DACĂ, ÎN ORICE MOMENT, DORIȚI SĂ OPRIȚI DE PRIMIRE A E-MAILELOR, VĂ PUTEȚI ANUNȚA ÎN PARTEA DE jos A E-MAILULUI. PENTRU DETALII COMPLETE PRIVIND CUM PROTEJĂM CONFIDENȚIALITATEA, REFERAȚI-VĂ LA POLITICA NOASTRA DE CONFIDENȚIALITATE.