Migdale, orez, degresat, soia, 2% - nu aveți o vacă peste care să alegeți laptele! Consultați această diagramă nutrițională pentru a alege cea mai bună lactată pentru dieta dumneavoastră

alege

Zilele în care cea mai mare decizie în materie de lapte a fost integrală față de cea degresată, opțiunile de lapte de mult au dispărut acum aproape jumătate de culoar la supermarket. Indiferent dacă doriți varietate cu masa de dimineață sau pur și simplu o opțiune non-lactată, care nu are gust de carton, există o opțiune pentru dvs.!

Cu ajutorul Alexandra Caspero, R.D., proprietar al serviciului de gestionare a greutății și nutriție sportivă Delish Knowledge, am dezvăluit datele nutriționale pentru unele dintre cele mai populare soiuri de lapte și chiar am inclus cel mai sigur pariu cu ce să le împerecheați fiecare cu.

Este minunat să știi cum se acumulează laptele preferat de nuci în comparație cu cel al unei vaci, dar iată adevărata întrebare: Cum ar trebui să folosești laptele respectiv? Aveți încredere în noi, există întotdeauna o modalitate - motiv pentru care am completat cele mai bune opțiuni pentru a aduce aceste opțiuni nou descoperite în bucătăria dvs., indiferent dacă asta înseamnă să schimbați lactatele tradiționale pentru o alternativă mai gustoasă (și uneori mai sănătoasă!) Sau să utilizați vechi standby într-un mod complet nou. Citește, apoi bucură-te!

Pentru calciu: Lapte de migdale

De ce: Cu mai mult calciu (45% din porția zilnică recomandată) decât laptele de vacă, laptele de migdale este înlocuitorul perfect al laptelui pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase. (Psst. Iată cum să-ți faci propriul lapte de migdale - Este ușor!)

Pentru smoothie-uri: Lapte de soia

De ce: Smoothies sunt o modalitate rapidă și ușoară de realimentare după o sesiune de transpirație de rutină și, cu șapte grame de proteine ​​pe porție, laptele de soia este o alegere mai bună după antrenament decât migdale sau nucă de cocos. În plus, acest lapte fără jurnal va adăuga aromă și textură unei băuturi amestecate, astfel încât mușchii și papilele gustative vă vor mulțumi toată ziua.

Pentru cereale: Lapte de orez

De ce: Plin de aromă dulce și bogată, laptele de orez vă va face să doriți să terminați ultima lingură de cereale înainte de a ieși pe ușă.

Pentru piure de cartofi: Lapte de cânepă

De ce: Optarea pentru lapte de cânepă în loc de cremă grea vă va face să vă simțiți mai ușor, adăugând în același timp textură și aromă acestui vas reconfortant.

Pentru cookie-uri: Lapte de in

De ce: Cu doar 25 de calorii și 2,5 grame de grăsime pe porție, laptele de in este o alternativă mai sănătoasă la laptele obișnuit de lapte atunci când doriți să vă răsfățați pofta de ciocolată. (Este unul dintre primii 25 de inhibitori ai apetitului natural, așa că vei mânca și tu mai puțini!)

Pentru cafea: Lapte de alune

De ce: Săriți cremă tradițională pentru un lapte care adaugă un gust bogat, ușor de nuci la prepararea de dimineață, fără a fi copleșitor de dulce și are doar 3,5 grame de grăsime pe porție pentru a porni.

Pentru supă de casă: Lapte de nucă de cocos

De ce: Data viitoare când decideți să abordați una dintre rețetele de supă de pe tabloul dvs. Pinterest, încercați să înlocuiți laptele de cocos pentru a obține o textură cremoasă și o aromă bogată, fără grăsimea materialelor obișnuite.

Pentru amestecul de clătite: Lapte de ovăz

De ce: Înlocuiți laptele tradițional cu lapte de ovăz - gustul său dulce și bogat vă va ajuta să vă satisfaceți dintele dulce. (Sau încercați una dintre aceste 15 rețete Brunchiant Brunch pentru cel mai bun weekend din toate timpurile.)

Pentru sos de salată: Lapte de caju

De ce: Înlocuiți laptele de caju în următorul sos de casă pentru o textură mai groasă și aromă adăugată fără calorii sau grăsimi.

Pentru iaurt: Lapte de capra

De ce: Iaurtul este o putere a gustării, dar lucrurile obișnuite pot îmbătrâni zi de zi. Cu opt grame de proteine ​​și 30% din aportul zilnic recomandat de calciu, iaurtul din lapte de capră este o alternativă excelentă pentru a vă menține saturați și energizați.

Pentru proteine: Lapte degresat

De ce: Căutați o modalitate rapidă de a adăuga proteine ​​în dieta dvs.? Cu nouă grame pe porție, nu subestimați puterea unui pahar de lapte degresat pentru a ajuta la alimentarea mușchilor. (Ești fără lactate? Rămâi cu soia peste alte alternative de lapte.)

Pentru ceai: 2% lapte

De ce: Ia-ți ceaiul în stil britanic cu 2% lapte. Nu numai că oferă o textură netedă și acel gust clasic, bogat în lapte, ci adaugă și opt grame de proteine ​​pe cană.

Pentru fulgi de ovăz: Tot laptele

De ce: Dacă bolul dvs. de fulgi de ovăz de dimineață are nevoie de un pick-me-up, încercați să adăugați o picătură de lapte integral. Gustul și textura cremoasă, împreună cu cele opt grame de proteine, vă vor ajuta să începeți ziua cu bine.