Scris și editat de: Dr. Will Haas, MD, MBA și Dr. Ashley Eskew MD, MSCI

Ultima actualizare: 17 decembrie 2020

dietei

Când este ultima dată când medicul dumneavoastră v-a scris o rețetă pentru ananas?

Și toate acele povești despre igname și polen de albine pentru fertilitate ... doar un mit, corect?

Atât de multe lucruri sunt posibile astăzi datorită progreselor în medicina modernă ... De ce să nu treci direct la tehnologiile de reproducere asistată (ART), cum ar fi FIV sau IUI, și sări peste discuția despre alimente?

În calitate de medici care practică medicina integrativă (Dr. Haas) și endocrinologia și infertilitatea reproducerii (dr. Eskew), înțelegem că ALIMENTUL este medicament. De fapt, alimentele pe care le consumați s-au dovedit științific că vă ajută sau vă dăunează fertilității.

De aceea, am creat o mini-serie specială despre Dieta Fertilității.

În următoarele câteva postări, vom descompune cele 5 elemente esențiale ale dietei de fertilitate. De asemenea, vom dezbate câteva mituri alimentare obișnuite, deoarece acestea se referă la rămâne gravidă. Totuși, credeți că acei igname vor ajuta?

Dar, înainte de a vă scufunda, ar trebui să menționăm că principiile pe care le vom discuta nu vor garanta că veți rămâne însărcinată. Există unele lucruri pe care schimbările de stil de viață nu le pot depăși. Acestea fiind spuse, atunci când adoptați o dietă pro-fertilitate, veți stabili scena pentru o sarcină sănătoasă și nu numai.

Cea mai bună parte? Folosirea alimentelor pentru optimizarea fertilității și a sănătății reproductive generale va costa cu siguranță mai puțin decât o rundă de fertilizare in vitro (FIV)!

Iată o prezentare rapidă a ceea ce veți descoperi:

  • Cum alimentele greșite vă pot dăuna fertilității
  • Lecții învățate de la un grup de asistenți medicali dedicați
  • Principiile de bază ale dietei de fertilitate
  • Dieta cu fertilitate funcționează cu adevărat?

Cum alimentele greșite vă pot dăuna fertilității

Petreceți câteva momente căutând lista celor mai vândute Amazon din dietă și nutriție și veți fi cu ușurință copleșiți de marea varietate de cărți care pretind că vă dezvăluie planul perfect pentru sănătatea și sănătatea dvs.

Și, deși lumea științei nutriționale avansează într-un ritm rapid, dacă ne retragem pentru o clipă și pur și simplu respectăm tiparele dietetice ale dietei occidentale standard, nu este de mirare că obiceiurile alimentare obișnuite ale unei persoane nu își susțin sănătatea reproductivă.

Bine că nu ne mulțumim cu media 🙂

Așadar, să aruncăm o privire rapidă și dieta standard occidentală în ceea ce privește fertilitatea ...

Pentru început, să vedem o farfurie tipică pentru cină:

Începeți prin decojire cu mai multe calorii decât putem arde, rezultând acumularea de exces de grăsime corporală. O supraabundență de celule adipoase promovează inflamația și creează dezechilibru hormonal, inclusiv dominanță estrogenică și rezistență la insulină.

Acum umpleți preferențial placa cu glucide din alimente cu indice glicemic ridicat (pâine, paste, cartofi etc.), crescând atât glicemia, cât și nivelul de insulină. Ca să nu mai vorbim că aceste alimente procesate sunt de obicei sărace în nutrienți; ceea ce înseamnă că le lipsesc multe dintre vitaminele și mineralele atât de necesare (de exemplu, acid folic și vitamina D) care vă ajută să vă pregătiți corpul pentru sarcină.

Apoi, ia câteva porții de proteine ​​animale (de exemplu, carne roșie) în loc de pește sau proteine ​​pe bază de plante (de exemplu, linte). Nu uitați proteinele foarte procesate - cum ar fi carnea de delicatese și hot dog - care vin pline cu aditivi chimici. Mai mult, proteinele animale crescute în mod convențional pot introduce, de asemenea, toxine din mediu (precum și hormoni suplimentari) care se concentrează în grăsimea cărnii de vită și a păsărilor.

În cele din urmă adăugați prea multe grăsimi pro-inflamatorii prin intermediul uleiurilor de gătit rafinate, prăjiturilor și deserturilor sărate. Atât uleiurile polinesaturate, cât și cele parțial hidrogenate conținute în aceste alimente promovează dezechilibrul hormonal și inflamația celulară.

Scopul acestui exercițiu nu este să te sperie, ci să creezi conștientizarea faptului că ceea ce mănânci contează, mai ales atunci când încerci să concepi.

De fapt, aceasta ar trebui considerată o veste excelentă! Înseamnă că alimentele pe care le consumăm ne pot îmbunătăți sănătatea reproductivă și bunăstarea generală.

Scopul nostru este de a vă ajuta să înțelegeți ce alimente vă stimulează fertilitatea și de a vă ajuta să evitați cele care o amenință. Cel mai important, veți învăța cum să încorporați aceste informații într-un stil de viață durabil, de zi cu zi.

Lecții învățate de la un grup de asistenți medicali dedicați

Cum am devenit mai întâi conștienți de așa-numita dietă de fertilitate?

Nu este același lucru cu o dietă mediteraneană?

Aproape, dar nu exact ...

Am început să obținem o înțelegere mai profundă a modului în care alimentele ar putea afecta fertilitatea, analizând datele din studiul de sănătate al asistenților medicali. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați, Studiul de sănătate al asistenților medicali a început în urma unui grup de asistenți medicali în 1976, care au efectuat evaluări periodice ale stilului lor de viață și stării de sănătate pentru a identifica factorii de risc pentru bolile cronice în rândul femeilor.

Un grup de cercetători de la Harvard, inclusiv Dr. Jorge Chavarro și Dr. Walter Willett, s-a revărsat asupra acestei cercetări și a căutat tendințele în rândul femeilor cel mai probabil și cel mai puțin probabil să rămână gravide. Modelele inițiale pe care le-au descoperit au devenit cunoscute sub numele de Dieta Fertilității, cartea lor auto-intitulată, care a fost publicată pentru prima dată în 2008.

Cercetările referitoare la domeniul nutriției și fertilității au avansat semnificativ de la publicarea inițială a Dietei de fertilitate și au fost descoperite multe noi descoperiri. Cu toate acestea, multe dintre principiile fundamentale sunt valabile și astăzi.

Pe parcursul mini-seriei noastre de decodare a dietei de fertilitate, vom rezuma componentele cheie ale dietei de fertilitate pentru cei dintre voi care caută versiunea de note de stâncă. Vom discuta, de asemenea, concluziile din studii și cercetări mai noi care s-au dezvoltat de la publicarea inițială a cărții.

Este timpul să vă clarificați ce modificări dietetice vă îmbunătățesc de fapt șansele de a rămâne gravidă!

Dar, înainte de a discuta în detaliu dieta fertilității, să mulțumim în mod special tuturor asistentelor care și-au dedicat timpul, astfel încât să putem învăța cum să optimizăm sănătatea reproducerii.

Principiile de bază ale dietei de fertilitate

Cei care au citit cartea originală privind dieta fertilității știu că există un total de 10 modificări ale stilului de viață stabilite, dintre care unele se extind dincolo de nutriția de bază și alimentația sănătoasă.

Am simplificat aceste modificări în 5 principii esențiale. Acestea sunt multe dintre aceleași principii pe care le învățăm și le aplicăm în cadrul programului nostru Fertility Foods Cleanse.

Iată cele 5 principii esențiale ale unei diete fertile decodificate:

Alegeți carbohidrați „buni”, inclusiv cereale integrale și legume.

Nu este nevoie să eliminați carbohidrații atunci când încercați să concepeți, ci doar să alegeți tipurile potrivite pentru o sănătate reproductivă optimă. Aceasta înseamnă să vă familiarizați cu lucruri precum încărcarea glicemică și insulina.

Eliminați grăsimile trans și bucurați-vă de cele de înaltă calitate, cum ar fi acizii grași omega-3.

Nu este nimic bun în grăsimile trans, punct. Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate și unele forme de grăsimi polinesaturate vă pot ajuta eforturile de a concepe. E timpul să nu mai evităm grăsimile și să obținem

Adăugați mai multe proteine ​​vegetale în amestec.

Este timpul să vă schimbați obiceiurile carnivore și să obțineți mai multe proteine ​​din plante (puncte bonus pentru identificarea referinței melodiei, un vechi dar bun). Serios, plantele sunt o sursă excelentă de proteine ​​atunci când încearcă să conceapă și există și alți nutrienți pro-fertilitate.

Luați o multivitamină cu ingrediente pro-fertilitate.

O multivitamină prenatală este o necesitate absolută atunci când sunteți gravidă sau încercați să concepeți. Dar nu toate vitaminele prenatale au ingredientele potrivite la doza potrivită pentru a vă ajuta eforturile de a concepe. Aflați cum să identificați un multivitamin prenatal bun.

Înlocuiți băuturile îndulcite cu zahăr cu apă sau ocazional ochelari de lapte integral.

Eliminarea băuturilor răcoritoare este mai bună decât pentru prevenirea diabetului gestațional, de asemenea vă ajută să rămâneți gravidă. Și în timp ce apa este o alegere excelentă, laptele plin de grăsimi (în locul laptelui degresat) poate fi surprinzător o băutură pro-fertilitate.

Amintiți-vă că aceste principii sunt doar câteva dintre cele mai importante. S-au descoperit mult mai multe despre nutriție și fertilitate, de când au început aceste cercetări cu aproape 15 ani în urmă.

Începeți să vă optimizați sănătatea reproductivă AZI
Cu principiile dietei de fertilitate.

Dieta cu fertilitate funcționează cu adevărat?

După cum am făcut aluzie în introducere, există unele cauze ale infertilității pe care nutriția nu le va remedia.

Nu există absolut niciun plan de dietă sau alimente bogate în antioxidanți care să deblocheze trompele uterine ale unei femei sau să remedieze un uter de formă neregulată. (Asta nu înseamnă că îmbunătățirea dietei nu vă va ajuta sănătatea și starea generală de sănătate dacă într-adevăr vă luptați cu aceste probleme).

Un alt potențial neajuns în jurul dietei de fertilitate a fost acela că cercetările inițiale s-au concentrat în primul rând pe femeile care se luptă cu probleme de ovulație. Femeile pot experimenta infertilitatea din mai multe motive, inclusiv sindromul ovarului polichistic (SOP), endometrioza sau calitatea slabă a ouălor. Chiar și motive non-ginecologice, cum ar fi problemele tiroidiene, pot afecta fertilitatea.

Din fericire, au existat multe cercetări care au apărut de când a fost publicată inițial cartea Dieta fertilității. Acum știm mult mai multe despre modul în care alimentația afectează diferite condiții în rândul femeilor care tocmai își încep călătoria de fertilitate, precum și a celor care se confruntă cu tratamente de fertilitate.

Și, deși dieta fertilității poate să nu fie un glonț de argint, adoptarea multor principii esențiale ale acestui plan nutrițional (cu excepția înghețatei lactate cu conținut ridicat de grăsimi, probabil) va contribui doar la îmbunătățirea sănătății reproductive și a bunăstării generale.

Dacă aveți întrebări dacă dieta de fertilitate este potrivită pentru situația dvs. unică, ne puteți alătura oricând în cadrul programului nostru Fertility Foods Cleanse sau puteți fi partener cu un nutriționist integrator care vă poate oferi recomandări personalizate.

Gânduri finale

Iată-l ... cele 5 Principii de bază ale dietei fertile (și cum au ajuns să fie).

Noile dvs. cunoștințe nu se opresc aici ... În următoarele câteva postări, vom explora fiecare dintre aceste principii în detaliu. Suntem atât de încântați să împărtășim toate dovezile pe care le cunoaștem despre aceste subiecte - fără puști sau fapte inutile care nu contează.

Pe măsură ce citiți mini-seria, rețineți că dieta de fertilitate nu ar trebui să fie considerată cu adevărat o „dietă” în sine. Ar trebui abordat ca un mod general de a mânca sănătos. Unul care reduce inflamația și promovează echilibrul hormonal, pregătindu-vă pentru o sarcină sănătoasă și capacitatea de a vă hrăni familia pentru anii următori.

În cele din urmă, dorim să subliniem că o dietă de fertilitate ar trebui să se concentreze în primul rând pe CALITATEA alimentelor, nu pe cantitate. Evident, nu doriți să consumați excesiv calorii. Dar numărarea caloriilor sau concentrarea asupra pierderii în greutate nu ar trebui să împiedice niciodată consumul de alimente bogate în nutrienți care să vă satisfacă și hrăni corpul.

Amintiți-vă, mâncarea pe care o consumați este unul dintre mulți factori importanți pe care îi puteți controla de-a lungul călătoriei dvs. de reproducere.